Alekun Akokun Sisun Akokọ ati Naps Ṣe Jẹ Ibi O dara Lati Bẹrẹ
Ko ṣeun fun jije ni gbese, paapaa ti o ba n ṣese gbese kan. Ipalara orun le ni awọn ipalara nla si ilera mejeeji ati ilera. Mọ awọn ọna ti o le sanwo gbese owe rẹ ati ki o yago fun awọn ikolu ti ipalara ti jije kekere sisun.
Kilode ti Mo Ni Isinmi Orun?
Ti o ba n rirera ti o sùn , o le beere idi ti idi. Idi ti o wọpọ julọ ni pe o n jiroro nikan lati ni idaniloju.
Laisi wakati ti shuteye, iwọ yoo ni irọra lakoko ọjọ. Kini idi ti eyi fi ṣẹlẹ?
Orun jẹ, ni o kere ju apakan, ilana kan nipasẹ eyiti awọn kemikali ti o fa irọra ni a yọ kuro lati inu ọpọlọ. Ọgbẹ ti a n pe ni apani ni a npe ni adenosine . Imuba mu awọn ipele ti adenosine, eyiti o jẹ apẹrẹ ti iṣelọpọ (tabi lilo agbara) jakejado ara. Ni igba diẹ ti o ba n ṣọna, diẹ sii adenosine n ṣajọpọ, o mu ki o lero. Orun ba parun o si maa n mu ifarabalẹ siwaju sii.
Lati le ṣe ilana yii, o ni lati gba akoko to to fun adenosine lati yọ kuro. Ni kukuru, o nilo lati pade awọn aini oorun rẹ . Awọn iwulo wọnyi yatọ yatọ si ọjọ ori rẹ, iṣesi jiini, ati awọn idi miiran. Diẹ ninu awọn eniyan nilo ko si oorun, nigba ti awọn miran nilo diẹ sii. Awọn aini oorun nilo dinku paapaa bi a ti n dagba. Ti o ba beere fun wakati 8 oju oorun lati lero iduro, ṣugbọn o gba wakati 6 nikan, iwọ yoo bẹrẹ lati kọ gbese oju oorun.
Ranti pe orun oorun ti ko dara nitori apẹrẹ isinmi ti ara ati awọn ailera miiran ti oorun le tun ni ipa oorun. Awọn ipo wọnyi le ṣe iranlọwọ fun nini sisunra lakoko ọjọ, pelu awọn wakati deede ti isinmi ni alẹ.
Awọn Ipagba ti isunmi jijin ati sisun ni kiakia
Ti o ba ti ṣajọpọ gbese kan ti oorun, o le beere pe: Kini awọn abajade ati pe a le tan wọn pada?
Awọn iroyin ti o dara ati iroyin buburu ni iwaju yii. Irohin ti o dara julọ ni pe ibada atunṣe, ninu eyiti o ṣe deede wakati ti oorun ti gba, o le jẹ ki o munadoko julọ ni titan awọn ipa aisan igba diẹ. Ti o ba ti ni oorun nla nla lẹhin ti laipe ko ni to, o mọ bi o ṣe iyanu ti eyi lero. Ọpọlọpọ awọn ẹya ara ti ipa ailera ti iṣagbe ti oorun ni kiakia ni kiakia pẹlu oṣooṣu diẹ ti oorun ti o sun.
Iroyin buburu ni pe o ko le ṣe fun oorun ti o padanu osu tabi koda ọdun diẹ ṣaaju. Laanu, ọkọ ayọkẹlẹ yii ti ṣubu. O le ni awọn abajade gigun ti aibẹru orun, ṣugbọn o soro lati ṣe asọtẹlẹ boya bibajẹ ibajẹ ti ṣẹlẹ ati bi iyatọ ti o yipada awọn ọna rẹ le ṣe iranlọwọ. A nilo iwadi diẹ sii ni awọn eniyan nla lati dahun ibeere wọnyi. Ṣugbọn, gbigba ara rẹ ni isinmi ti o nilo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ati iṣẹ dara ju lẹsẹkẹsẹ.
Bi o ṣe le sanwo Isinmi Isunmi
Ti o ba n reti oorun ti ko ni isọkasi si pe o ni iriri awọn ipa ti irọra ti oorun, iwọ yoo fẹ lati ṣe ayẹwo awọn ọna ti o rọrun lati san owo idalẹnu rẹ silẹ:
- Gbiyanju lati fa akoko sisun rẹ sii.
Eyi le ṣee ṣe nipa lilọ si ibusun ni iṣaaju tabi nipa idaduro akoko jijin rẹ.
O dara julọ lati fi akoko pada ni afikun titi ti o yoo fi isinmi deedee. Yẹra fun lilo awọn aago itaniji yoo fun ọ ni orun ti o nilo lati ni igbẹkẹle. Ṣe idaniloju pe ko ṣafọye iye akoko ti o nlo ni ibusun tabi o le bẹrẹ sii ni iriri itunrura. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nilo wakati 8 ti oorun lati ni igbẹkẹle ati pe o bẹrẹ lati lo wakati 10 ni gbogbo oru ni ibusun, ni akoko ti o yoo lo awọn wakati meji ti o ṣala ni gbogbo oru. Ṣe igbadọ isinmi rẹ nigbagbogbo ati ki o gba owurọ oorun lati mu awọn anfani wọnyi ṣe.
- Ya aala.
Ti akoko sisun larujọ jẹ ajọ, awọn ọra jẹ bi awọn ounjẹ ipamọra.
O ṣee ṣe fun ọ lati ṣagbe fun akoko sisọnu pẹlu orun ni awọn igba miiran ti ọjọ nipa titẹ kiri. Ọpọlọpọ eniyan yoo ni rọọrun ni aṣalẹ aṣalẹ. Awọn igbadun kukuru le jẹ itura, ṣugbọn awọn irọra to pẹ ni a le nilo lati ṣe soke fun ailewu ti oorun nla. Awọn ọfin caffeine le jẹ iranlọwọ nipasẹ gbigbe igbelaruge ati iyasoto ti adenosine, ifihan agbara fun orun.
- Sunmi ni ọjọ ipari.
Ọpọlọpọ awọn eniyan lo ilana yii: Ọjọ Satidee ati owurọ Sunday jẹ fun oorun miiran. Ti o ba ni lati ji ni kutukutu ni awọn ọjọ ọṣẹ, o le rii pe o maa n gba gbese irọru. Ni akoko ti ipari ipari ose yika, o le sanwo ni pipa nipasẹ sisun ni. O dabi ẹnipe o lu bọtini ipilẹ kan lori gbese rẹ ni ọsẹ kọọkan. Eyi ni o dara ju fifa lọ, ṣugbọn o le ma ṣe ayanfẹ bi o ṣe le jiya lati ni ipa ti oorun nigba ọsẹ.
- Ṣe lilo caffeine ni awọn ọna ti o lopin.
Kafiini ṣe amorindun ifihan fun adenosine. Gegebi abajade, lẹhin ti o gbadun diẹ ninu awọn kofi, tii, tabi omi onigun, o jẹ adayeba lati ni imọran diẹ sii. Awọn ipalara wọnyi jẹ ọdun kukuru. Bi abajade, o le nilo lati lo akoko miiran ni anfani lati ni anfani. Kafiini ko le ṣe agbara lori irọra oorun nla, nitorina o le ni ipa ti o ni opin gẹgẹbi igbagbọ oorun ti gbooro sii.
- Yẹra fun awakọ wiwakọ.
Ti o ba jẹ ohun kan ti o gbọdọ ṣe ni ipo ibajẹ ti oorun, o jẹ eyi: Maṣe ṣe iwakọ drowsy. Ti o ba ti sùn pupọ lati wakọ, nìkan ma ṣe gba lẹhin kẹkẹ. Ti o ba n ṣaṣe iwakọ tẹlẹ, fa kuro lailewu kuro ni ọna ati isinmi. Idalẹnu awọn orun le ṣe alabapin si iṣeduro pẹlu iwakọ, ati eyi jẹ idi pataki ti awọn ọkọ ijamba ọkọ. Titan redio ati yiyi awọn window ko ni iranlọwọ; Awọn eniyan ti ko ni alaafia ni sisọ awọn simulators yoo tun pa ọkọ ayọkẹlẹ wọn. Ko tọ si ewu naa.
- Ti o ba ngbiyanju, gba iranlọwọ lati ọdọ amoye.
Fun awọn ti o tẹsiwaju lati ni ilọsiwaju lati awọn ipa ti irọra ti oorun, sọ pẹlu alamọja ti o ni ifọwọsi ti ile-iṣẹ. Awọn okunfa miiran ti o pọju ti oorun wa, pẹlu insomnia ati apia oorun. Ti o ko ba ni igbẹkẹle, pelu igbiyanju ti o dara julọ, gba ayẹwo ati itọju ti o nilo. Iwọ yoo dun pe iwọ ṣe.
Orisun:
Kryger, MH et al . "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." ExpertConsult , iwe 5th, 2011.