Gbero Niwaju, Mu Awọn ẹya ẹrọ lati rii daju Iduro Didara
Irin ajo le jẹ gbigbọn, paapa nigbati o ba rẹwẹ. Ti o ba dojuko irin-ajo gigun kan, paapaa oju-pupa ti o nṣire lọ, o le beere bi o ṣe le sun oorun ti o dara julọ lori ọkọ ofurufu ọkọ ofurufu. Lati yiyan ijoko pipe lati mu awọn ohun elo ti o ni irọrun jọ bi awọn irọri ati awọn iboju iwoju, o ṣee ṣe lati ṣe atunṣe ara rẹ nigba ti o n fò ati ki o de ni irọrun diẹ diẹ sii.
Mọ bi o ṣe le sun oorun ti o dara julọ ni ọkọ ofurufu pẹlu awọn iṣaro marun.
Gbimọ Niwaju Fun Irin-ajo rẹ
Išẹ akọkọ jẹ lati ṣeto ara rẹ fun aṣeyọri pẹlu diẹ iṣere iṣeto-iṣere iṣoro. Ṣaaju ki o to ni fifẹ ẹsẹ pẹlẹpẹlẹ si ọna opopona, nibẹ ni awọn igbasilẹ ti o le ṣe pe yoo rii daju pe o yoo ni sisun dara lori flight. Ọpọlọpọ awọn wọnyi dale lori akoko ti flight ti a yan.
Ni apapọ, iwọ yoo dara julọ lati sun nigbati flight rẹ ba waye lakoko akoko akoko sisun rẹ. Eyi kii ṣe akoko lati ṣe aniyan nipa ọkọ ofurufu tabi bi o ṣe le ṣatunṣe si agbegbe aago tuntun rẹ; dipo eyi, eyi yoo dale lori ilana isinmi ti o ṣeẹ julọ ni awọn ọjọ ti o ṣaju irin ajo rẹ. Iwọn igbasilẹ rẹ yoo jẹ ki o rọrun julọ lati sùn lakoko oru, ati ni iwọn wakati 7 si 9 lẹhin ti o ji ni owurọ (fun ọpọlọpọ awọn eniyan, o wa ni ifarabalẹ ti o waye ni arin-ọsan ti o ṣe iranlọwọ fun ki o rọrun lati ya nap).
Oluranlọwọ pataki ti o pọ si agbara rẹ lati sun yoo jẹ bi sisun ti o ti di. Ti o ba ti ba ni kutukutu lati lọ si papa ọkọ ofurufu, o le rii pe o jẹ kekere ti o padanu. Bakannaa o jẹ otitọ ti o ba duro ni pẹkipẹti iṣakojọpọ aṣọ rẹ. Ni gbogbogbo, ihamọ iye ti orun ni oru tabi meji ṣaaju ki flight rẹ yoo ran ọ lọwọ lati dara ni ipo ofurufu.
Aṣayan Ipinnu yoo Dọkẹ Kan Agbegbe Rẹ
Ọkan ninu awọn ipinnu bọtini ti agbara rẹ lati sun lori ofurufu yoo jẹ aṣayan asayan. Ti owo ko ba si ohun kan, o le fẹ lati gbadun awọn igbadun ati awọn ohun elo ti o wa ni akọkọ tabi ipo-iṣowo. Paapa lori awọn ofurufu ofurufu, awọn wọnyi le jẹ awọn igbadun ti o ṣe pataki ati iranlọwọ fun agbara rẹ lati sun. Awọn ibiti le gbe ni kikun siwaju sii, tabi paapaa ti ṣetan sinu ibusun kan. Bi awọn perks wọnyi ṣe maa n jẹ nigbagbogbo-ti ko ni idiwọ, o le ni osi pẹlu ipinnu mundane diẹ sii: window tabi ijoko aisle?
Boya o yan lati joko pẹlu awọn oju-ile afẹfẹ ti ofurufu tabi oju-ọrun ni o jẹ imọran pataki, ṣugbọn o daleti da lori ara ẹni ti o fẹ. Obu oju window le fun ọ ni aaye lati duro si ati isan ti aaye ti ara ẹni miiran. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ claustrophobic, eleyi le jẹ ibi ti o nwaye. Ni ọna miiran, joko pẹlu ile-iṣẹ yoo fun ọ ni yara ti o wa lati isan, ṣugbọn awọn ẹrọ ati awọn atuko le fa ọ leralera bi wọn ti n lọ kiri, o le ni idamu bi awọn ẹlomiiran ninu ila rẹ nilo lati gba lati awọn ijoko wọn si ibi isinmi tabi paapaa si rin ni ibo. Ti o ba jẹ ọkan ti o nilo lati dide soke nigbagbogbo, o le ma fẹ lati tan awọn elomiran ti o n ṣagbe lati sùn, nitorina o yoo ni iwontunwonsi awọn aini ati awọn ayanfẹ rẹ ni ipinnu pataki yii.
Eto ila ti pajawiri tun le fun ọ ni yara kekere, ṣugbọn ranti pe ti o ba joko ni iwaju rẹ, o le ma ni atunṣe ijoko rẹ.
Ayafi ti o ba nlọ pẹlu alabaṣepọ ajo, ẹbi rẹ, tabi ẹgbẹ kan, o le ko ni dandan lati yan pẹlu ẹniti iwọ yoo joko (ati, ni imọran, sisun). Eyi le ṣe didara ipo sisun rẹ diẹ diẹ. Awọn ọmọ kekere ati awọn ọmọ ikoko le kigbe tabi jẹ aibalẹ. Oluroja ti o sanra le ṣagbe ijoko rẹ. Awọn okunfa wọnyi ni ita ti iṣakoso rẹ, ati ayafi ti o ba yan ijoko ni ipo ti o ṣofo tabi paapa apakan apakan ti ofurufu, ko si ọpọlọpọ lati ṣee ṣe nipa rẹ.
O ṣee ṣe lati mu ẹbun diẹ ẹda lori ọkọ lati ṣe iranlọwọ fun agbara rẹ lati sun, sibẹsibẹ.
Awọn ohun elo sisun Ṣe awọn Pillows, Awọn Masks Eye, ati Earplugs
Ti o ba ti ni ipalara nipasẹ iwe irohin ti o wa ni atẹgun tabi duro nipasẹ itaja kan ni ebute oko ofurufu, o le ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn ẹya ẹrọ wa lati ṣe iranlọwọ fun orun rẹ nigba ti o nfo lori ọkọ ofurufu. Awọn wọnyi le wa lati ibiti o kere fun ilamẹjọ (bi earplugs) si iye owo (bi ariwo ti nfa ariwo). Kini awọn aṣayan oriṣiriṣi lati ṣe iranlọwọ fun orun rẹ?
Ọpọlọpọ awọn ọkọ oju ofurufu yoo pese irọri tabi ibora, paapa ti o ba wa lori oju oju-afẹfẹ ni oru kan. O tun le mu awọn irọri kekere lori ọkọ ti o ba le sọ wọn sinu ọkọ ẹru rẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati lo irọri irin-ajo c-kan ti o ni ayika yika ọrun ati ki o duro lori awọn ejika. Awọn wọnyi le ni fifa, ti a ṣe lati foomu iranti, tabi o le ni awọn microbeads. Ọpọlọpọ ninu awọn wọnyi ni oṣuwọn iṣowo ati pe o le jẹ lati $ 10 si $ 40. Awọn irọri ti o wa ni oṣuwọn wa ti o tobi ju, awọn irọri ti o wa ni oriṣi ti o wa ni iṣẹ ti o jẹ ki o tẹsiwaju si wọn.
Yato si yan orọri ọtun, o le fẹ lati dènà ina ti aifẹ. O le jẹ iranlọwọ lati fi awọn oju iboju ṣii, paapaa ti o ba jẹ ọkan ninu iṣakoso wọn. Nipa yiyọ ina lati awọn kọmputa, awọn foonu, ati awọn iboju miiran, o le dinku awọn ipa lori akoko akoko titẹ rẹ circadian. O tun le fẹ wọ iboju oju ti a fi ṣe awọn ohun elo dudu lati dinku idamu ti ina.
Ẹsẹ ti o kẹhin fun iṣeto ipilẹ oorun kan lori flight rẹ jẹ lati dinku awọn ipa ti ariwo. O le rii irun ti itaniji ti oko ofurufu; ti ko ba si ẹlomiran, o yoo riru diẹ ninu ariwo ariwo ti awọn eniyan miiran lori ọkọ ofurufu. Fun iṣakoso diẹ, o le wọ awọn earplugs. Bisii-fagile olokun le jẹ ọdun ọgọrun owo, ṣugbọn wọn tun le dinku ariwo ni ayika rẹ. Ti o ba le ṣagbe ni rọọrun, o le ma nilo lati nira pẹlu idinku ariwo.
Awọn Italolobo Alailowaya lati Ran O Oun Kan Dara lori Flight
Iwọ yoo dara julọ lati sun nigbati ọkọ ofurufu rẹ waye ni akoko kan nigba ti o maa n sun oorun, tabi lẹhin ti o ti jinde to gun lati gbọ sisun. Ṣe ohun ti o dara julọ lati ṣẹda ayika ti o ni itura, ti o ni idakẹjẹ ti o jẹ eyiti o yẹ lati sùn. Nigba ti o ba gba laaye, die-die gbe ibugbe rẹ duro. Jeki ijoko rẹ lori lati rii daju pe o ko ni ijinlẹ nipasẹ ọmọ-ọdọ ọkọ ofurufu tabi farapa lakoko iṣoro atẹlẹsẹ.
Ti o ba nilo, awọn iṣunwẹ sisun kukuru ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara lori flight rẹ. Awọn oogun oogun bi Intermezzo ati Sonata le jẹ itọkasi. Ọti-lile le fa irọra, ṣugbọn nigbati o ba ya, o ni awọn idijẹ ti o si fa irọra. Iwọn kekere ti melatonin le ṣe iranlọwọ fun oorun. Awọn iṣeduro iṣeduro igbasilẹ ti o ga-ṣigọpọ le mu ki oorun sisun ti o pọju ti ko ba gun akoko ti isinmi lẹhin ti o mu wọn. Awọn wọnyi ni o yẹ ki o lo pẹlu ifiyesi, labẹ itọsọna ti dokita rẹ.
Gbiyanju lati yago fun caffeine ati gbigbemi omi pupọ. Awọn alakoko bi caffeine ati nicotine le ṣe idiwọ fun agbara rẹ lati ṣubu tabi lati sun oorun, ati mimu awọn omiipa pupọ pọ le ja si awọn irin ajo lọpọlọpọ si yara-iyẹwu. Ṣaaju ki o to sun oorun, ṣe ọna ti o yara lọ si lavatory ati ki o na ese rẹ ni kekere kan.
Ni ikọja awọn iṣeduro ti o salaye loke, o le wulo lati gbọ orin gbigbọn tabi fiimu ti o mọ. Ti o ba n lọ ni ijinna pipẹ, o le ro ibi agbegbe rẹ titun ati bi o ṣe le ṣe atunṣe igbadun sisun rẹ. Ti o ko ba ti bẹrẹ lati ṣe awọn atunṣe si ilana isinmi rẹ, afẹfẹ ilọsiwaju naa le jẹ akoko ti o le bẹrẹ si ṣe bẹẹ.
Flying pẹlu awọn Isun Ọra
Nikẹhin, fun awọn eniyan ti o ni ijiya lati awọn isun oorun , fifọ lori ọkọ ofurufu le ṣafihan awọn ipinnu ti ara rẹ. Snoring le ṣe ki o ṣe akiyesi ara ẹni lakoko sisun laarin awọn alejo, fun apẹẹrẹ. Ti o ba ṣan, o le ṣe ayẹwo nipa lilo Awọn igbẹ ti o tọ ni ọna atẹgun. Biotilẹjẹpe kii ṣe itọju nigbagbogbo, wọn le ṣii imu rẹ diẹ diẹ ninu awọn ti o si dinku ijọn. O daun, ariwo ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ oko ofurufu yoo ṣe ipalara pupọ julọ.
Ti o ba ni apnea ti oorun , iwọ kii yoo ni awọn ile ina mọnamọna lati lo titẹ titẹ atẹgun ti o pọju rẹ (CPAP) lori flight. (O yẹ ki o gbe o ni ọkọ ofurufu laiwo, sibẹsibẹ, lati dena pipadanu rẹ.) Ti joko ni pipe yoo dinku ewu ati idibajẹ ti apnea ti oorun rẹ. Ko ṣe itọju rẹ fun ipari ti ofurufu kan dara, ati pe o ko ni iṣẹlẹ lati jiya eyikeyi iṣoro ilera. Fun awọn ti o lo ohun elo ti o rorun lati ṣe itọju apnea, o le ni anfani lati fi eyi ṣe iranlọwọ fun orun rẹ.
Awọn eniyan ti o ni ailera ailera ailopin (RLS) le wa awọn ofurufu pipẹ lati wa ni iṣoro pupọ. Ọpọlọpọ awọn ọna lati wa ran awọn aami aisan wọnyi lọwọ nigba ti o nlọ: awọn iṣẹ idena ni dida-ọrọ bi ọrọ-ọrọ ọrọ-ọrọ le jẹ iranlọwọ, ati rin ni ayika tabi awọn ẹsẹ fifa ẹsẹ le pese diẹ ninu awọn iderun. Lilo igba diẹ lilo awọn oogun bii opioids tabi gabapentin le tun jẹ iranlọwọ.
Ti o ba ni iṣugbe orun, o le fẹ ba sọrọ pẹlu dọkita rẹ nipa awọn ọna lati ṣe ilọ ofurufu rẹ diẹ sii itura. Ni awọn igba miiran, awọn oogun oogun le ni itọkasi lati pese iderun.
Pẹlu eto iṣeto, igbiyanju lati ṣẹda ipo isunmi ti o ni itura, ati diẹ ninu awọn ti a yan awọn ẹya ẹrọ ti oorun, o ṣee ṣe lati sun daradara lori flight ofurufu. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yipada si agbegbe aago titun rẹ pẹlu irora ti o rọrun julọ ati ki o gba irin-ajo rẹ lọ si ibẹrẹ ọtun.
> Orisun:
> Kryger, MH et al . "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." Elsevier , 5th edition.