Awọn anfani ti ṣiṣe idaraya deede ni o wa ni ibiti o wa ni ọpọlọpọ-ati pẹlu idena ati itoju ti isanraju .
Kini O Ṣe Bi Idaraya?
Nigbati awọn ile-iwosan ati ilera ti sọrọ nipa idaraya, gbogbo wa tumọ si iṣẹ iṣe ti ara. Eyi le wa ni oke pẹtẹẹsì , ṣe awọn n ṣe awopọ, ṣe iṣẹ ile gbogbogbo, ṣe iṣẹ iyẹlẹ, ọgba-ọgbà gbogbogbo, tabi ti ndun pẹlu awọn ọmọ rẹ tabi awọn ohun ọsin rẹ.
Eyi tun ntokasi si awọn oriṣiriṣi oriṣi iṣẹ-ṣiṣe ti a ṣeto, gẹgẹbi awọn ere idaraya egbe, ṣiṣe, yoga , awọn iṣẹ ti ologun, ati paapaa igbesẹ fifẹ.
Awọn iyatọ ti o yatọ si fun idaraya, da lori boya o jẹ aerobic (gẹgẹbi awọn odo ati jogging) tabi awọn anaerobic (gẹgẹbi gbigbe fifọ). Idaraya tun ti pin ni ibamu si boya a ko kà aarin tabi igbiyanju itọju. Lakotan, awọn ipele oriṣiriṣi wa, tabi ikunra, ti ṣiṣe iṣe ti ara; wọnyi ni a kà lati kà pẹlu imọlẹ, dede, ati agbara.
Elo Oṣuwọn O yẹ ki O Gba?
Iyatọ ti o rọrun si eyi ni lati gbe bi o ti ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ-lai lọ si aaye ipalara, dajudaju! Awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigbe fun to gun ju wakati mẹrin lọ lojoojumọ ni kosi buru sii fun eto inu ọkan ati ẹjẹ ju siga tapa.
Ọpọlọpọ awọn itọnisọna orilẹ-ede ati ti kariaye niyanju lati gba ni o kere ju 150 iṣẹju ti iṣẹ-ṣiṣe ni ipa-ṣiṣe ni ọsẹ kọọkan.
Eyi le ṣe itọka sinu iṣẹju 30 ti idaraya-fifun-ni kikun ni igba marun ni ọsẹ, fun apẹẹrẹ. Ati iwadi ti ṣe agbekalẹ awọn anfani ilera ti isinmi-ọgbọn ọgbọn-iṣẹju ni 30: ni Awọn Iwosan Ilera ti Nurses, fun apẹẹrẹ, awọn ti o rin briskly tabi bibẹkọ ti ṣe idaraya ti o kere ju fun ọgbọn iṣẹju 30 ni gbogbo ọjọ ni ewu kekere ti lojiji aisan iku ọkan laarin ọdun 26 ti tẹle-soke.
Kini o ṣe pataki bi idaraya ti o lagbara? Awọn iṣẹ iṣe ti ara gẹgẹbi ogba-ogbogbo gbogbogbo , iṣan brisk, igbiyẹ igbiyẹ-ori, ati deede ti ṣubu sinu eya ti idaraya ti o ni ipa-ara.
Pẹlupẹlu, ni ibamu si Awọn Itọnisọna Agbara Iṣe-ara ti Awọn Amẹrika fun Amẹrika ti Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan (HHS), gba ni o kere ju wakati kan ati iṣẹju 15 ti iṣoro-lagbara-ọsẹ ni ọsẹ kan le pade iye ti o kere julọ fun idaraya ti a ṣe iṣeduro. Idaraya-ni-ni-kuru-ni-ni-ṣiṣe ni awọn iṣẹ ti ara gẹgẹbi ilọ-ije gigun, gigun kẹkẹ ni tabi ju mẹwa mẹwa lọ ni wakati kan, odo ti o yara, igbiṣe, awọn ohun elo afẹfẹ, ati ẹru nla tabi dida apoti, laarin awọn omiiran.
Awọn itọnisọna HHS ṣe akọsilẹ pe afikun awọn anfani ilera ni a le gba nipasẹ jijẹ iwọn iṣẹ-ṣiṣe ti o kere ju-akoko si o kere wakati marun fun ọsẹ kan, tabi jijẹ si idaraya lagbara lati ni o kere ju 2/2 wakati fun ọsẹ kan.
Awọn itọsọna wọnyi tun ṣe iṣeduro ṣe alabapin ninu iṣagbara iṣoro ni iṣan ni o kere ju ọjọ meji fun ọsẹ kan. Eyi jẹ pataki fun Ilé ati mimu awọn egungun lagbara, fun amọdaju ti ara ẹni, ati fun ikunra iṣan iṣan-eyiti o tun ṣe iranlọwọ fun didaju isanraju.
Awọn itọnisọna tun ṣe akiyesi pe "eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ dara ju ko ṣe ohun kan ... paapaa ni idaraya ni iṣẹju mẹẹdogun mẹwa." Ati eyi ni o wa si ipo ti o loke pe ṣiṣe ipinnu lati duro ni išipopada bi o ti ṣee ṣe jakejado ọjọ jẹ bọtini si ilera ti o dara ati ilera lori igba pipẹ.
Awọn orisun :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Imudojuiwọn lori idaraya ati iṣakoso itọju. J Oṣu ọdun 2011; 2011: 358205. Epub 2011 Oṣu kejila 18.
Aṣayan aṣayan iṣẹ-ara iṣe fun awọn Amẹrika. Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Wọle si ayelujara ni http://www.health.gov/PAGuidelines/ lori June 12, 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Ifaramọ si ailewu kekere, igbesi aye ilera ati ewu ewu iku cardiac lojiji laarin awọn obinrin. JAMA 2011; 306: 62-69.