9 Awọn ọna lati tọju awọn asopọ rẹ ni ilera

1 -

Ṣiwaju Gbe lati Ṣiṣe tabi mu Imọra Apapọ pọ

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni arthritis koju iṣẹ iṣe ti ara tabi idaraya nitori pe wọn bẹru o yoo mu irora tabi siwaju sii ibajẹ awọn isẹpo wọn. Ara ni a yẹ lati gbe; awọn isẹpo wa fun igbiyanju. Ni pato, iṣiṣan n rọ iṣọn-arapọ, dinku irora apapọ, mu ara wa lagbara eyiti o yika awọn isẹpo, ki o si ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe itọju ilera. Awọn anfani ni o wa gidi, nitorina gbe gbigbe!

2 -

Idaabobo Iparapo Ṣe Pataki fun Imọ Ipad Imọlẹ Daradara

O ṣe pataki fun gbogbo eniyan, paapaa awọn eniyan ti o ni arthritis, lati dabobo awọn isẹpo wọn . Èlépa awọn agbekalẹ idaabobo apapọ ni lati dinku irora ati lati dinku iṣoro tabi inawo ti a gbe sori awọn isẹpo. Eyi le ṣee ṣe ni ọna pupọ:

• San ifojusi si awọn ifihan agbara irora
• Yẹra fun awọn iṣẹ ti o ni awọn isẹpo tabi mu irora
• San ifojusi si awọn iṣelọpọ ti ara
• Iṣẹ iṣeyeye ati isinmi; ma ṣe ṣi awọn iṣẹ
• Ṣayẹwo jade awọn ẹrọ idaniloju ti o wa tabi awọn ohun elo gbigbe
• Ṣe abojuto ilera kan

3 -

Mimu idaduro Ẹri Rẹ Pataki Ṣe pataki fun Ilera Apapọ

Nipa abojuto ilera ti o dara julọ, o jẹ dandan fun wa lati ṣetọju ara wa ti o dara julọ. Gbigbe ẹya ara ti ko pọ ju ṣe afikun iṣoro si awọn isẹpo wa, paapaa awọn isẹpo ti o ni idiwọn. Fun iwon kọọkan ti a padanu, idinku mẹẹrin ni awọn agbara ikojọpọ lori orokun nigbati a gba igbese kan, ni ibamu si iwadi ikẹkọ 2005.

4 -

Iṣe-ikolu ti o kere julọ jẹ anfani fun awọn asopọ rẹ

Awọn anfani ti o fẹ fun iṣẹ ṣiṣe ti ara ati idaraya le ṣee pẹlu pẹlu idaraya-kekere-idaraya ti idaraya ti o dinku itọju ti a fi si awọn isẹpo lakoko awọn iṣẹ-ṣiṣe giga. Fun apẹẹrẹ, ni ibamu si Ẹrọ Arthritis, awọn adaṣe ti o kere pupọ ti o rọrun lori awọn isẹpo rẹ ni awọn idaraya ti omi, gẹgẹbi odo; awọn idaraya awujo, bii golfu; rinrin, ati gigun kẹkẹ.

5 -

Awọn iṣan ti o ni okunkun ni ayika awọn isẹpo dara si ilera ilera

Awọn isan to ṣe atilẹyin awọn isẹpo wa gbọdọ wa ni agbara bi o ti ṣee. O le ṣiṣẹ lori mimu tabi ṣe imudarasi agbara agbara rẹ nipa ṣiṣe awọn adaṣe ti o lagbara. A ṣe deede ikẹkọ iwuwo ni apakan ti ijọba ti o lagbara. Ṣọra lati ṣaṣe awọn adaṣe rẹ ati ki o ko kọja. Pẹlu ikẹkọ to dara, iwọ yoo mu iduroṣinṣin ti awọn isẹpo rẹ mu, lakoko ti o dinku irora.

6 -

Awọn iṣẹ-ṣiṣe iṣagbeye-iṣipopada Ṣiṣe irọrun ati irọrun

Arthritis jẹ ohun kikọ ti iṣe pẹlu iṣeduro opin ti išipopada . Lati tọju ibiti iṣipopada ti o wa lọwọlọwọ tabi ṣe ilọsiwaju, o yẹ ki o ma fi awọn isẹpo kọọkan nipasẹ gbogbo ibiti o ti lọ. Ṣe afikun, tẹ, tabi yiyi kọọkan ti awọn isẹpo rẹ. Ẹrọ igbiyanju-ti-idaraya nyiyi ni irọrun, o nmu lile ati irora jẹ, o si ṣe iranlọwọ fun wa lati tọju isẹ isẹpo wa.

7 -

Ẹjẹ Alatako-Imudani-ẹya-ara le jẹ Anfaani fun Ilera Apapọ

Idinku ipalara jẹ apakan ti fifi awọn aami aisan arthritis labẹ iṣakoso ati imudarasi ilera ti o ni apapọ. Ohun onje egboogi-aiṣedede jẹ lati yago fun onjẹ ti o mu igbona ipalara pọ pẹlu awọn ounjẹ diẹ ti o dinku iredodo. Ọpọlọpọ awọn orisun daba pe ounjẹ ounjẹ Mẹditarenia jẹ igbadun ti o dara fun fifi ipalara labẹ iṣakoso.

8 -

Vitamin D ati Calcium Ṣe Pataki fun Ile-iṣẹ Ajọpọ

Vitamin D ati kalisiomu jẹ awọn eroja meji ti a nilo fun awọn egungun ilera. Vitamin D jẹ gangan nilo fun gbigba agbara alamiumini. O le gba Vitamin D nipasẹ ifihan ina, onje, tabi afikun. Ọpọlọpọ eniyan nilo diẹ ẹ sii afikun. Dokita rẹ le paṣẹ fun idanwo ẹjẹ lati pinnu boya o ko ni alaini ninu Vitamin D. Kekere kalisiomu ti a ni asopọ pẹlu idiwọn egungun ti dinku ati pọ si ipalara ti ipalara.

9 -

Duro siga si Dara si Imugun ati Ilera Apapọ

Gegebi Association Amẹrika ti Orthopedic Society, "Ọpọlọpọ eniyan ko mọ pe mimu si ni ipa buburu ti o lagbara lori awọn egungun ati awọn isẹpo rẹ." Ni pato, siga mu ki ewu osteoporosis ati idinku jẹ. Siga tun mu ki o ṣeeṣe fun awọn iṣoro ti o niiṣe pẹlu bursitis tabi tendonitis. Awọn omuran tun ni ipalara ti o ga julọ ti ipalara kekere ati ailera arun . Duro siga lati mu ilera egungun dara ati ilera ilera.

> Awọn orisun:

> Imuu ati Imugun Ẹmu. OrthoInfo. May 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 Awọn ọna lati ṣiṣẹ pẹlu Arthritis. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php