Ohun ti o ba jẹ pe o le gba egbogi ti yoo ṣe gbogbo awọn atẹle wọnyi: mejeeji ṣe itọju ati dena isanraju , daabobo arun inu ọkan ninu ẹjẹ, mu iṣesi, iṣesi iṣesi, pese iṣedede irọra, mu didara igbesi aye gbogbo, dena idibajẹ , mu igbesi aye ti o dara sii, daabobo iyara , ati paapaaa ṣe iku iku aisan lojiji ? Ṣe iwọ ko ṣe gba o? Daradara, pe egbogi idan ni a npe ni idaraya, ati nini idaraya ti o dara julọ ni igbagbogbo ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣẹ ti o loke ati siwaju sii.
Idaraya ati Ẹjẹ inu ọkan ninu ẹjẹ
Ọpọlọpọ ọdun ti iwadi ti fihan pe idaraya deede n ṣe iṣedede ti iṣelọpọ ọkan ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun arun inu ọkan ati ẹjẹ. Paapa fifa awọn iṣẹju mẹẹdogun ni ọjọ kan ti iṣẹ-ṣiṣe ti eerobicide si igbesi aye iṣaaju sedentary tẹlẹ le mu igbesi aye ti o ni ilera pọ nipasẹ ọdun kan tabi diẹ ẹ sii!
Ọpọlọpọ awọn ọna ninu eyiti idaraya le mu ilera ilera ọkan han. Ninu Awọn Iwosan Ilera ti Nọsisẹ, awọn ti o rin ni briskly tabi bibẹkọ ti ṣe idaraya ti o dara julọ fun o kere ju ọgbọn iṣẹju ni gbogbo ọjọ ni ewu kekere ti iku cardiac lojiji ni ọdun 26 ti tẹle.
Iwadi miiran ti fihan pe iwa aiṣedeede ti ara ni awọn obirin ti ọdun 30 ọdun ati ju bẹẹ lọ le jẹ ijinle ewu ti o tobi julo fun aisan ọkan ju sisun tabi titẹ ẹjẹ giga!
Ṣiṣe awọn iwadi diẹ sii ti fi han pe awọn iṣẹ ṣiṣe ṣiṣe ti ara ni awọn akoko ti o pọju ailera ti awọn eniyan ati awọn obirin ti o wa 65 ọdun ati ti ogbologbo, eyiti o tumọ si ewu ti ikun okan ati ailera okan .
Iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ti tun fihan lati ṣe iranlọwọ iṣakoso titẹ ẹjẹ, dinku ewu ọgbẹ, ati mu iṣedede ti awọn ohun elo ẹjẹ ni gbogbo ara.
Idaraya ati Isonu Iwọn
Idaraya deede jẹ dandan ni eyikeyi igbiyanju ipa-ipara ati pe o le ṣe ipa pataki ninu idena isanraju. Gẹgẹbi Itọnisọna fun Itọju Ipoju ati Ibuba ninu Awọn agbalagba ti a ti gbejade ni ọdun 2013 nipasẹ Amẹrika Amẹrika Amẹrika, Ile-ẹkọ Amẹrika ti Amẹrika, ati Awọn Obesity Society, awọn igbesilẹ igbesi aye igbesi aye yoo kọwe awọn iṣẹ ti ara koriko, bi brisk rin, fun o kere 150 iṣẹju fun ọsẹ kan-eyiti o jẹ deede si o kere ju ọgbọn iṣẹju fun ọjọ kan fun o kere ọjọ marun ti ọsẹ.
Lati ṣetọju iwọn ti sọnu tabi gbe iwọn-igba pipẹ pada tun kọja ọdun kan tabi bẹ, awọn ipele ti o ga julọ ti ṣiṣe iṣe-ara ni a ṣe iṣeduro: niwọn igba 200 si 300 ni ọsẹ kan, ni ibamu si itọnisọna naa.
Awọn anfani miiran ti Idaraya
Oriye pupọ ti wa ti o ṣe idaraya dara si iṣesi ati pese iderun wahala, ati pe o le paapaa iranlọwọ pẹlu ibanujẹ. Iwadi miiran ti fihan pe idaraya deede le ṣe iranlọwọ lati daabobo àtọgbẹ. Ati pe siwaju sii ẹri diẹ sii ti fihan idaraya le ṣe iranlọwọ fun idilọwọ idibajẹ, o dara ju eyikeyi adojuru ọrọ-ọrọ!
Ni apao, o jẹ toje lati wa idi ti o dara lati ma ṣe tabi ṣiṣẹ ni iṣẹ-ara ni ọna kan ni ojoojumọ. Ti o ba fẹ lati ni ilera ati ki o wa ni ilera, idaraya jẹ ọna ti o gbẹkẹle, ọna to gaju lati ṣe bẹ.
Awọn orisun :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Ṣe afiwe awọn ewu ti o le ṣe afihan fun awọn aisan okan ni gbogbo igbesi aye agbalagba ni awọn obirin. Br J Sports Med 2014. afi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub iwaju ti titẹ]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Ifaramọ si ailewu kekere, igbesi aye ilera ati ewu ewu iku cardiac lojiji laarin awọn obinrin. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Idaraya fun şuga. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS itọnisọna fun isakoso ti apọju iwọn ati isanraju ninu awọn agbalagba: iroyin kan ti Ẹka Aṣoju Amẹrika ti Ẹkọ nipa Aṣoju Amẹrika / Amẹrika Agbofinro Awujọ Amẹrika lori Awọn Itọnisọna Olumulo ati Awọn Imọọru Awujọ. Idawọle 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Iṣẹ iṣe ti ara ati iyipada oṣuwọn ninu awọn agbalagba agbalagba: iwadi ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ. Idawọle 2014; 129: 2100-10.