Akoko ti Ọja Onjẹ Rẹ Ṣe Le Ṣe Lọwọlọwọ si Heartburn Night, Mimiko
Ti o ba jẹun pẹ titi ti o ni wahala ti o kuna tabi ti o n gbe oorun, awọn aami aisan ti o ṣe apejuwe insomnia , o le beere pe: Bawo ni o ṣe yẹ ki n duro laarin njẹun ati lati lọ si ibusun lati sùn? Ṣe o dara lati lọ si ibusun ju ni kete lẹhin ti njẹun? Boya o jẹ ounjẹ alẹjọ tabi losan ale lẹhin rẹ lẹhin ọjọ ti o nšišẹ, kọ iye akoko ti o yẹ ki o ṣaju ṣaaju ki o to akoko sisun lẹhin ti njẹ ati ohun ti o jẹ ailera ti o le ni iriri, pẹlu insomnia ati okanburnburn nighttime, ti o ko ba duro de pipẹ ṣaaju ki o to sun .
Bawo ni pipẹ lati duro laarin awọn ounjẹ ati akoko sisun
Ni apapọ, a ṣe iṣeduro pe ki o duro fun wakati meji si wakati mẹta laarin ounjẹ ounjẹ ti o gbẹ ati igbagbọpọ. Eyi ngbanilaaye tito nkan lẹsẹsẹ lati waye ati awọn akoonu ti inu rẹ lati lọ si inu ifun kekere rẹ. Eyi le dẹkun awọn iṣoro bi heartburn ni alẹ ati paapaa insomnia.
Nipa gbigba idaduro yii, eyi yoo dinku awọn aami-aisan heartburn. Sina silẹ le jẹ ki awọn akoonu ti şe naa pada sinu esophagus, ti o fa si heartburn tabi awọn aami aisan GERD. Eyi ṣee ṣe diẹ sii ti ikun ko ba ti ni kikun nipasẹ akoko sisun.
Sisalẹ si awọn wakati pupọ lẹhin igbadun ikẹhin rẹ tun le dinku ni anfani ti nini irọra ti oorun ti o jẹ ki airamujẹ jẹ nitori awọn ipa ti ounjẹ ara lori oorun.
Ibasepo Imọpọ laarin Awọn ounjẹ ati orun
Awọn ounjẹ kan wa ti o ni awọn oludoti ti o le mu oorun dara. Fun apẹẹrẹ, awọn koriko ati elede ẹran ẹlẹdẹ ni awọn ipele giga ti tryptophan, ohun ti o wa nipasẹ ara wa si serotonin ati melatonin , awọn aṣoju ti nmu oorun.
Ni afikun, diẹ ninu awọn ounjẹ bi awọn cherries ni awọn melatonin kekere. Awọn ounjẹ miiran le jẹ itunu, gẹgẹbi gilasi ti wara ti o wa, ati eyi le ṣe iranlọwọ fun wa lati wa ni isinmi ati iṣarora fun imurasẹ gẹgẹbi apakan ti akoko sisun deede. Ọtí ni aala oru kan le mu ki a ni irọra ni ibẹrẹ, ṣugbọn o ma yọ ni kiakia ati pe o le ṣafẹnti ati ki o fa idakẹjẹ.
O tun le ṣe itara ohun elo apata nipa sisun awọn isan ti ọna oju-ọrun.
Awọn ẹri miiran tun wa pe akoko akoko ounje le ni ipa lori oorun wa. O le tẹwọ si ifasilẹ itulini, eyi ti o le ni ipa ninu gbigbe ayipada ti o wa ni titan . Ounje le jẹ ifihan agbara fun jiji, ati eyi kii ṣe ifihan agbara ti a fẹ ni otitọ ṣaaju ki ibẹrẹ ti orun fẹ.
Nigbati Njẹ Too Late Ṣe Ipa Orun
Njẹ diẹ sunmo si igba-ibusun le ṣe ipalara fun orun rẹ. Eyi le jẹ otitọ paapaa ti o ba jẹun pupọ tabi jẹ awọn ounjẹ kan ti o mu ki heartburn . Sisin lulẹ le fa awọn aami aisan reflux ti o mu ki itun ina balẹ ati ẹdun kikorò ninu ẹnu rẹ. Diẹ ninu awọn eniyan ṣe apejuwe eyi bi fifa ounje. Awọn ounjẹ ẹlẹgẹ ati ekikan bi citrus ati awọn tomati le jẹ paapaa bothersome. Ọti-lile, chocolate, ati paapaa iromiriti le tun jẹ ki inu-inu ati ikunra pọ.
Ni afikun, caffeine ni kofi, tii, omi onisuga, awọn ohun agbara agbara, ati yẹlati yẹ ki o yẹra. O ṣe amorindun adenosine , kemikali ti o nmu ki a lero ni sisun, ati nigbati o ba jẹun diẹ sii si akoko sisun le ṣe alabapin si insomnia. O tun le ṣe alekun nilo lati urinate, eyi ti o le ja si aṣa aṣa . Ko gbogbo eniyan ni o ni itọju caffeine, ṣugbọn bi o ba jẹ, ro pe o ni ihamọ lilo agbara rẹ ni iṣaaju ni ọjọ (ijaduro lilo nipasẹ aarin ọsan).
Ni diẹ ninu awọn eniyan, ipanu ti o ṣaju ṣaaju ki o to akoko sisun le ma ṣe bothersome. Ti o ba jẹwọ, o ko gbọdọ ṣe aniyan nipa nini igbadun pẹ lati jẹun. O ti ṣe iṣeduro wipe fẹrẹwẹsi ounjẹ yoo jẹun.
A Ọrọ Lati
Ti o ba ti ṣatunṣe awọn akoko ounjẹ rẹ tẹlẹ, fifun fun wakati 2 si 3 lati lọ ṣaaju ki o to akete, o tẹsiwaju lati ni ipalara lile tabi ti o sun oorun, sọ pẹlu alamọ oorun kan nipa awọn ọna lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara. Ni igba miiran irọri ibusun sisun tabi lilo awọn oogun lati ṣe itọju heartburn le jẹ dandan. Ni awọn iṣẹlẹ to ṣe pataki, iṣẹ abẹ le ṣe afihan agbara ti sphincter (oruka ti isan) laarin awọn esophagus ati ikun.
O ṣeun, awọn iṣiro ti o rọrun rọrun nigbagbogbo lati wa ni aṣeyọri.
> Awọn orisun:
> "Awọn abojuto alara ti ilera". National Sleep Foundation . Ti o wa ni ikẹhin: Kọkànlá Oṣù 22, 2014.
> Sato, M et al . "Awọn ipa ti System Endocrine ni Onjẹ-Aṣeyọri Tissue-Specific Circadian Entrainment." Awọn Iroyin Ẹrọ . Vol. 8 (2): 393-401. 24 Keje 2014.