Kafiini le jẹ ọkan ninu awọn igbadun nla ti aye. Sibẹsibẹ, ti o ba ni iṣoro ti o nsun oorun, bi o ba waye pẹlu aihoru , caffeine ni kofi, tii, tabi elede soda le jẹ bane ti aye rẹ. Mọ iye akoko ti o yẹ ki o kọja ati ohun ti o jẹ aami aiṣan ti o le ni iriri ti o ko ba duro de pipẹ ṣaaju ki o to sun.
Iṣẹ Adenosine
Oorun ti o dara nigbati o ba ni akoko ti o tọ lati lo anfani mejeji ti circadian ti ara ati idaraya ti oorun.
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, eyi tumọ si lilo owo gigun ni igba ọjọ (eyiti o nba nipa wakati 16) ati igbiyanju lati sùn ni alẹ. Ni pato, drive oju-oorun le ni ipa nipasẹ lilo iṣelini.
Ẹrọ-oorun ti wa ni oye bi ifẹ fun orun. O maa n gbe ni ilọsiwaju pẹlu jijẹ nitori ibajọpọ ni ọpọlọ ti kemikali ti a npe ni adenosine . Adenosine jẹ aiṣedede ti iṣelọpọ ati igba ti a n wa lakoko, diẹ sii ni o ngbajọ ati ẹniti o jẹ alapọ ni a maa di. Caffeine taara awọn bulọọki adenosine. Eyi yoo mu dinkura dinku ati pe o le ṣe alabapin si iṣoro ti o ja tabi ti o sun oorun lẹhin ti o ti run. Ti o ba jẹ afikun sisun, nitori ipele ti adenosine to ga julọ lati didara ko dara tabi orun ti ko ni iye, o le dabi pe o ni kekere ti ko ni ipa.
Bawo ni pipẹ lati Duro
Ibeere milionu-dola ni: Igba melo ni o yẹ ki o duro laarin ọṣẹ ti o kẹhin tabi omi soda ati lati lọ si ibusun lati sùn?
Eyi ni o ṣeeṣe iyipada pupọ ati pe o gbẹkẹle ipele ipele adenosine rẹ, agbara rẹ lati ṣapa o, ati iṣeduro ifarahan si insomnia. Nigba ti ẹnikan ko ba dabi pe o ni iriri alera, caffeine le ni ipa diẹ lori ibẹrẹ oorun.
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, a gbọdọ yẹra kafinini fun wakati 4 si 6 ṣaaju ki o to akoko sisun.
Ti o ba ni imọran pupọ si stimulant, o le ro pe gige rẹ lẹhin ọjọ kẹfa (tabi boya patapata).
Niwon o wa diẹ ninu iyipada ninu awọn ipa rẹ, o le bẹrẹ nipasẹ didin o pẹ ati ki o maa gbe akoko ipari lati dawọ mimu mimu ṣaaju tẹlẹ bi o ba nilo. Ranti pe o le rii ni kofi, omi igbadun, tii, awọn ohun mimu agbara, ati paapa chocolate. Awọn oogun miiran ati awọn afikun awọn ẹda ti o le ni caffeine, nitorina ka awọn akole eroja daradara.
Nigba ti Insomnia ba duro, ro pe o ri Dokita Isinmi kan
Kafiiniini le ni ipa oorun rẹ, ṣugbọn eyi le ma jẹ aṣoju idasi nikan. Ti o ba tẹsiwaju lati ni iṣoro pẹlu insomnia, sọ pẹlu ọlọgbọn oorun kan nipa awọn ọna miiran lati ṣe atunṣe orun rẹ, pẹlu kopa ninu itọju aifọwọdọwọ aifọwọṣe fun iṣọn-ẹjẹ (CBTI). Bi o tilẹ jẹ pe ailaini kan le ṣe ki o ṣubu lati sùn ni ibẹrẹ oru, awọn ipo miiran le fa ki o ma maa ṣaju ṣaaju owurọ.
> Awọn orisun:
> Drake C et al . "Awọn iṣelọpọ caffeine lori oorun ya 0, 3, tabi awọn wakati 6 ṣaaju ki o to lọ si ibusun." J Sleep Sleep Med. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH et al . "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." Elsevier , 6th edition.
> "Awọn abojuto alara ti ilera". National Sleep Foundation .