Insomnia dara si pẹlu iṣakoso Ikọju nipasẹ Ntọju Ibugbe fun orun
Eyi ni o. Ni ọjọ 30 ti ẹkọ lati ṣe atunṣe orun rẹ, eyi ni ọkan ti o ṣa jade ati pe o wa lori tabili rẹ. Eyi ni ọkan ti o fi imeeli ranṣẹ si ẹbi rẹ ki o pin laarin awọn nẹtiwọki nẹtiwọki rẹ. Eyi jẹ ẹkọ ti, ni kete ti o ba ni imọran, yoo jẹri pe o dara fun oorun ni gbogbo igba aye rẹ. O rọrun, ori ti o wọpọ, ati okan gbogbo rẹ: Maṣe sọna ni ibusun ni alẹ.
Kọ bi o ṣe le ṣe alekun nipasẹ sisọra akoko ti o wa ni sisun ni ibusun ni alẹ.
Ifi-ara-ti-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni pẹlu Aago Akoko Jii ni Ibiti
Insomnia jẹ iṣoro ikọsẹ tabi sisun sun oorun tabi iye deede ti oorun ti ko ni itura, ni aisi isinmi ti oorun miiran. O ti wa ni characterized nipasẹ rilara "bani o ṣugbọn ti firanṣẹ," kan ori ti rirẹ tabi exhaustion pẹlu ailagbara lati sun, paapa nigba opo ọjọ. O le ṣiṣe ni awọn idile. O le ṣe ikorira nipasẹ awọn akoko ti iṣoro, ṣugbọn o le ṣe simmer nisalẹ ilẹ fun ọdun, ti nduro lati gbe ori rẹ ti o buru. Lọgan ti bẹrẹ, awọn ayipada le šẹlẹ ti o maa n mu awọn ipa naa ṣiṣẹ. Bii bi o ṣe n ṣe afihan, o fẹrẹmọ nigbagbogbo ni sisun ni ibusun ni alẹ.
Kini yoo šẹlẹ nigba ti insomniac wa da silẹ ni oru ni ibusun? Eyi ni akoko ti a ko lo sisùn, eyi ti o jẹ orisun ti ibanujẹ ailopin. Láìsí àní-àní, oorun yoo di idojukọ ti ifojusi ati orisun ipọnju.
Awọn ibeere n ṣafẹri okan idaraya: "Ẽṣe ti emi ko le sùn? Kini ko tọ si mi? Ẽṣe ti emi ko le fi oju mi silẹ?" Ifarari ko daju lati kọ awọn ifiyesi ṣe iyipada si awọn ipa ni ọjọ keji. Nigba ti a ba npa oorun, o di ija. Orun jẹ aṣeyọri, o lọra ni ifojusi. O ko le daa lati sun. O ni lati fi opin si Ijakadi naa.
Ṣakoso Iṣakoso-ara rẹ nipa akoko idaduro to jinde ji ni Ibugbe
Ti o ko ba le ṣubu sun oorun laarin iṣẹju 15 si 20, o yẹ ki o fi ibusun rẹ silẹ. Eyi ni a npe ni iṣakoso ifunku . Gbe lọ si ibomiran ti o le gbero ki o si ṣiṣẹ ninu awọn iṣẹ idinmi nigba ti nduro fun sisun lati wa. Awọn iṣẹ wọnyi ko yẹ ki o ṣe okunfa tabi fifunni. Yẹra fun awọn kọmputa ati tẹlifisiọnu, ati dipo yan lati ka iwe aladun tabi iwe irohin atijọ. O le yan lati na isan tabi simi laiyara, fifun eyikeyi iyọnu lati tu kuro. Nikan nigbati o ba ni irora tabi sisun - awọn ipenpeju rẹ ti o ni idiwo, ti o wọpọ ni pipade-nikan nigbana ni o pada si ibusun. O gbọdọ lọ si ibusun rẹ nikan nigbati o ba ni irọra ati awọn akoko ti jiji gbọdọ wa ni itumọ.
Kini yoo ṣẹlẹ ti a ba wa ni ibusun lakoko jijin? A kọ ẹkọ lati ṣagbe ibusun wa pẹlu jiji ati boya paapaa ẹdọfu tabi ṣàníyàn. Awọn ti o ni itupẹlọjẹ yẹ ki o ṣẹda alabapopo odi pẹlu ibusun: "Eyi ni ibi ti o buruju ni ibi ti mo tiraka lati sùn." Pavlov jẹ olokiki fun awọn aja rẹ. Oun yoo dun orin kan nigba ti o jẹun wọn, ounjẹ naa yoo tete sọ salivation. Ni akoko, beli kan nikan, laisi ounje, yoo yorisi salivation. Eyi jẹ idahun ti o ni idiwọn. Bakannaa, awọn ti o ni aiṣedede ba le dagbasoke ajọṣepọ pẹlu ibusun naa.
Eyi ni a gbọdọ pa ati ni ipo rẹ, o jẹ dandan lati tun iṣeto ti ibusun pẹlu orun tun ṣe.
Elo Pupo ni Iyanrin Worsens Insomnia
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni aipẹra yoo gbiyanju lati gba oorun pupọ bi wọn ti le ṣakoso. Ti iṣoro ti kuna tabi ti o ba sun sun oorun bẹrẹ lati fi opin si iye ti oorun ti eniyan n gba, o jẹ adayeba lati fa aaye lati sùn. Kini idi ti ko lọ si ibusun ni kutukutu tabi sisun ni lati wọ? Ti o ba lo awọn wakati ti n ṣetan ni alẹ, o jẹ oye lati gbiyanju lati ṣe idiwọn si eyi nipa lilo akoko diẹ sii ni ibusun. Laanu, eyi ni idakeji ohun ti o yẹ ki o ṣe. Lọ si ibusun ni kutukutu yoo ja si diẹ akoko ti o n ṣọna ni kutukutu ki o to sun oorun bi iwọ yoo dinku ifẹ rẹ fun orun ati ki o fa idarọwọ titẹ rẹ.
Nipa gbigbe ni ibusun pẹ titi owurọ, iwọ yoo lo diẹ ninu awọn akoko sisun, eyi ti yoo mu ki o ṣubu lati sùn ni oru keji fun awọn idi kanna. Imuduro isinmi n ṣiṣẹ nipa ṣiṣe agbara rẹ lati sun, ati sisun si ibusun ni alẹ mu o.
Fun awọn ti o ni ituna eeyan, imudaniloju ti o wa ni igbọkanle ninu idaduro rẹ: Ma ṣe jiba ni akete ni alẹ. Awọn iṣoro le wa lati ṣe atunṣe imọran imọran yii, sibẹsibẹ. Nigba miiran o ṣe pataki lati ṣafikun awọn ẹkọ diẹ lati dẹrọ iyipada, pẹlu iṣakoso awọn ero, awọn iwa, awọn iwa, ati awọn ero ti a sopọ mọ oorun. O le jẹ pataki paapaa lati ni itọsọna ninu irin ajo yii, gẹgẹbi awọn olutọju ti oorun tabi olopa itọju ti o mọ ti o ni imọran ti o ṣe alaiṣe ni insomnia. O ni agbara lati gba oorun rẹ; a le ṣe iranlọwọ.