Awọn ipo Ti o dara ju ati buru julọ fun Awọn ipo Ilera

O le dabi ẹnipe o ṣẹlẹ laisi ero, ṣugbọn ti o ṣe aniyan nigbagbogbo, "Ipo wo ni o yẹ ki n sun?" Ipo ara le ni ipa pataki lori sisun. O le ni ipa lori ikunra ati ki o fa ibọn tabi gbigbọn oorun , irora irora, tabi yorisi si insomnia . Kini ipo ti o dara julọ ti o dara julọ? Bawo ni o ṣe yẹ lati sùn lati ṣe iyipada sẹhin tabi irora ọrun? Wo awọn ipo ipo ti o wọpọ julọ ati eyiti o le jẹ ti o dara julọ fun awọn ipo ilera, pẹlu oyun .

1 -

Atilẹyin (Pada)

Apejuwe: Oju oorun ti nwaye nigbati eniyan ba dubulẹ lori ile rẹ. Awọn ọlẹ ni a maa n jade ni ipo ti ko ni diduro. Awọn ihamọra le dubulẹ ni awọn ẹgbẹ ti ara. O tun le jẹ ki ọwọ fi ọwọ le kọja okun. Awọn ọmu le tun gbe soke loke awọn ejika pẹlu awọn ọwọ ti a gbe nipasẹ oju, loke tabi lẹhin ori, tabi ti ita si awọn ẹgbẹ.

Awọn abawọn: Ti o ba le simi lakoko orun, eyi le jẹ ipo ti o dara julọ. Ara le ni kikun ni atilẹyin nipasẹ matiresi ati irọri. Pẹlu irọri atilẹyin tabi aga timutimu ti a gbe sinu awọn ẽkun, eyi le dinku titẹ ati irora iṣan. Oorun oorun le jẹ olùrànlọwọ ti o ba ni iriri iṣan pada, ọrun, ejika, hip, tabi irora sciatica. Pẹlu awọn ẹsẹ ti a gbe loke okan, eyi le ṣe iranlọwọ fun edema agbeegbe (fifun ẹsẹ ati awọn kokosẹ) ati dinku awọn ipa ti ikuna ailera. Eyi tun jẹ ipo sisun ti o fẹ julọ fun awọn ọmọde lati dinku ewu àìsàn iku ọmọde lojiji (SIDS).

Agberawọn: Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, oorun orun ni o dara julọ. Sibẹsibẹ, awọn ti o ni iṣoro bii lakoko sisun le rii pe sisun lori afẹhin ṣe eyi buru. Eyi le farahan bi snoring. Idoro Nasal ati wiwọ ẹnu ẹnu tun le jẹ ki egungun ati ahọn kekere lọ siwaju sii siwaju sii siwaju ati idaduro ọna atẹgun. Eyi le ja si awọn aami aisan ati awọn ilọsiwaju ti apnea ti oorun . Awọn ipo wọnyi le wa ni itọju nitori abajade apnea ti oorun ti o ni nkan ti o jẹ orun oorun:

• Sleepiness / rirẹ
• Insomnia (Ọpọlọpọ awakenings loorekoore)
• Snoring
• Gbẹ ẹnu
• Urination ni alẹ ( Ilu )
• Imọ-ọrin tabi fifọ ( Brusxism )
• Akoko iranti igba kukuru
• ADD / ADHD
• Awọn iṣoro iṣesi (Iṣoro tabi Ẹdun)
• Irokuro gbigbọ
• Glaucoma
• Chronusitis onibaje / Igbẹhin si-ọwọ
• Heartburn / GERD
• Awọn akole
• Atamini fibrillation
• Haipatensonu
• Hyperlipidemia
• Àtọgbẹ
• Kokoro ewu okan
• Iṣuna ikuna okan
• Ijamba ipalara

2 -

Osi apa osi

Apejuwe: Bakannaa a mọ bi ipo ti ita, ara wa ni ipo pẹlu ori ati torso ti o wa ni apa osi. Apa le wa labẹ ara tabi le jẹ diẹ siwaju siwaju tabi siwaju, pẹlu diẹ ninu titẹ ni apa osi. Awọn ẹsẹ le wa ni tolera, pẹlu ẹsẹ osi ni isalẹ tabi diẹ sẹhin. Ni ipo oyun, awọn ẹsẹ ti tẹri ati awọn ẽkún ti fa si ara oke.

Awọn Aleebu: Ipo yii yẹra awọn idibajẹ ikolu ti oorun orun ati o le jẹ pataki julọ lati ṣe atunṣe igbẹkẹle ti igbẹkẹle ati idaduro oorun. Breathing may be optimal nipa sisun ni apa osi. Awọn obirin ti o ni aboyun le gbe irọri kan labẹ ikun wọn tabi laarin awọn ẽkun wọn ati ki o wa ipo yii lati fi ipa mu titẹ lori àpòòtọ ati irora ti o pada. Ti apapo ọtun (igbagbogbo tabi ibadi) nfa irora, o le jẹ irọrun ni ipo yii. Sùn ni ẹgbẹ tun le dẹrọ sisọ (ti o ni ẹgbẹ ni ẹgbẹ kan) pẹlu alabaṣepọ ibusun kan.

Konsi: Laanu, ipo ti o wa lagbedegbe kii ṣe fun gbogbo eniyan. Nigbati o ba sùn ni apa osi, awọn ohun inu ti o wa ninu ọra naa le yipada. Awọn ẹdọforo le ni iwọn lori okan. Yi titẹ sii pupọ le ṣe ikolu iṣẹ-inu ọkan, ti o nmu irora ọkàn ni ipalara ti o buru si ailera okan. Ọkàn naa le dahun si titẹ sii pọ nipasẹ fifita awọn akọọlẹ, npọ si urination ni alẹ. Ipa lori awọn ara inu apa osi tabi ẹsẹ le fa awọn iṣoro miiran. Owu oorun ti oorun le ṣe alabapin si ejika, isalẹ (nitori iyipada ninu iṣiro ti ọpa ẹhin), ati irora ibọn.

3 -

Apá ọtún

Apejuwe: Ni ipo ti ita yii, ara wa ni ipo pẹlu ori ati torso ti o wa ni apa ọtun. Gẹgẹbi tẹlẹ, apa le jẹ labẹ ara tabi le jẹ diẹ siwaju siwaju tabi siwaju, pẹlu diẹ ninu awọn titẹ ni apa ọtun. Awọn ẹsẹ le wa ni tolera, pẹlu ẹsẹ ọtún labẹ, tabi diẹ ẹ sii diẹ. Ni ipo oyun awọn ẹsẹ ti tẹri ati awọn ẽkún ti fa si ori oke.

Awọn Aleebu: Bi pẹlu sisun ti ita lapa, sisun ni apa ọtun n yẹra awọn ipa ti ko ni ipa ti oorun orun. Ti ọna asopọ apa osi (igbagbogbo tabi ideri) nfa irora, o le jẹ irọrun ni ipo yii. Apa ọtun tun pese anfani fun awọn alabagbe ibusun si sibi, ti wọn ba dojukọ si ọtun wọn.

Agbara: Pẹlu irun walẹ n yipada awọn ara inu si apa ọtun, okan yoo yika awọn mediastinum si ọna eefin ọtun. Eyi yoo din iwọn didun ẹdọfóró naa kuro, ati eyi le jẹ pataki ninu awọn ipo iṣọn ẹdọ. Iwọn dinku dinku le ṣe idinwo awọn ipele ti atẹgun ẹjẹ ati ipalara eto inu ọkan ninu awọn eniyan pẹlu awọn ipo ilera ti o ni ibatan. Ipa lori awọn ara ti apa ọtún tabi ẹsẹ le ja si awọn iṣiro ikọlu tabi neuropathy. Gẹgẹbi ori orun ti ita lapa, sisun ni apa ọtun ni akoko aitọ le fa igun ọtun, isalẹ kekere, ati irora ipara apa ọtun.

4 -

Aṣeyọri (Ìyọnu)

Apejuwe: Lying on one's stomach is the position common sleep. Oju naa wa ni ẹgbẹ kan tabi omiiran lati ṣe itọju afẹra. Awọn ọwọ ati awọn ọwọ le wa ni ipilẹ labẹ, ti a gbe ni ẹgbẹ kan, tabi tẹsiwaju si ita lọ si ẹgbẹ. Awọn ẹsẹ ni a maa n fa siwaju sii ko si tẹri.

Awọn Aleebu: Bi o ti wa ni irọra larin, ipo ti o wa ni ipolowo le ran lati yago fun awọn ikolu ti ipalara ti oorun orun. O tun dẹkun awọn iyipada ti ara ti o waye pẹlu ẹyọ. Ti iyẹwu ti sùn ni ko ni itura pupọ, ti o dubulẹ ni apakan ti o dara ju ti ara (paapaa àyà ati ikun) le fẹ. Awọn ohun ijapa ti o sunmọ si ara le pese irorun inu-inu ati itoju ooru. Ounjẹ tun le tun fẹ lati mu irora irora ti o ni irora.

Konsi: Ipo yii le ja si irora ọrun. O tun le ṣe ipalara awọn iṣọn ti o ni ẹgbe ti ejika tabi oke afẹhinti. Ipa lori awọn ara inu awọn ọwọ tabi ọwọ le fa awọn iṣoro. Breathing may be somewhat compromised due to the body's weight reduction volume pulp by restricting movement of the cage cage and diaphragm.

5 -

Otitọ

Apejuwe: Nikẹhin, o ṣee ṣe lati sun pẹlu ori dide pẹlu ọwọ si ara. Eyi ni a le ṣe nipasẹ sisun ni apẹrẹ, fun apẹẹrẹ. Orọri ibusun sisun sisun tun le gbe ori lakoko sisun. Awọn ibusun ti o le ṣatunṣe, pẹlu awọn mattresses pataki, le tun ṣee lo lati gbe ori soke ara nigba sisùn. Iwọn ipo gbigbe ori le yatọ, ṣugbọn julọ ni anfani lati gbe ori soke nipasẹ iwọn 20 si 30.

Awọn ohun elo: Jijori ori lakoko sisun le dinku iṣeduro ti afẹfẹ oju-ọna ati pe eyi le dinku ijamba ijoko ati awọn iṣoro ti o jọmọ apnea ti oorun. Ti o ba wa ni ipo ti o dara, o tun le ṣee ṣe lati ran lọwọ irora.

Konsi: O jẹ fere soro lati yi awọn ipo nigba orun. O soro lati sùn lapapọ pẹlu ori ti o ni idiyele deede ni alẹ. Gẹgẹbi abajade, awọn anfani ti sisun lori osi tabi apa ọtun ko le ṣee ṣe. O tun yoo ṣee ṣe lati sun ni ipo ti o ni aaye. Awọn konsi ti oorun orun ti o tun le wa, paapa ti o ba jẹ ki ẹnu ẹnu ba waye.

6 -

Awọn Iwadi miiran

Nigbati o ba ṣe akiyesi ipo ti o dara julọ fun orun, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn aini ti ara rẹ. Wo ipa ti irora, iṣesi sisun-oorun bi fifun tabi apọn-oorun, ati awọn ipo egbogi ti a ṣe apejuwe. Ni ikọja si ipo ti ara, roye ipo ti o dara julọ ti ori ati ọrùn: ọrùn ti o gbooro sii le mu ki isunmi bii.

Lati sun dara julọ, o le ṣe pataki lati gba diẹ ninu irọrun. O jẹ deede lati ji lati orun lati yipada ipo. Eyi maa n waye nigbagbogbo ati pe o le lọ lainidi. O ṣee ṣe lati wa ni imọran ni idaniloju ati atunṣe eyi nipa gbigbe ni alẹ. Ni idaniloju, awọn agbeka yii yoo dinku awọn iṣoro-igba pipẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo ipo ti ko tọ.

A Ọrọ Lati

Ti o ba n gbiyanju lati rii ipo ti o ni itura lati sùn ni alẹ, ṣaaju ki o to ni ipalara tuntun, ṣe ayẹwo soro pẹlu dọkita ti o ni ifọwọsi ti ọkọ. Ounmi ti ko ni isunmi le binu nipasẹ ibajẹ ti ko sùn. Idanwo ati itọju le jẹ ki o dara si orun, bii bi o ṣe le ri ara rẹ ni sisun.

> Awọn orisun:

> Ichijo H, Akita M. "Iyatọ ti iyatọ ati isunmọ ipo ti oorun." Auris Nasus Larynx . 2017 Aug 29. lọ: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> Neill AM et al . "Awọn ipa ti ipo isunmi lori iduroṣinṣin atẹgun oke ni awọn alaisan pẹlu ohun elo apamọra obstructive." American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine . January 1997. 155 (1): 199-204.

> Skarpsno ES et al . "Awọn ibusun orun ati awọn irọ-ara ti o wa ni aṣeyọri ti o da lori awọn gbigbasilẹ accelerometer: idapọ pẹlu awọn iṣesi ẹda, igbesi aye, ati awọn aami aisan insomnia." Sleep Sleep Nat Sci . 2017 Oṣu kọkanla 1; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ et al . "Ipo alasitọ ti alaisan-ti a ti sọ vs. Data HST: ifarahan si aiṣedede idaniloju-orun-oorun." Ibusun oorun . 2017 Oṣu kọkanla. Ọjọ: 10.1007 / s113250-017-1589-z.