Awọn iyipada ati awọn idalọwọduro ti orun sun nipasẹ Ikọkọ, Keji, ati Kẹta Kẹta
Boya o wa ni akọkọ, keji, tabi kẹta ọdun mẹta, tabi ni ibẹrẹ iṣẹ, oyun le ni awọn ipa nla lori agbara rẹ lati sùn. Awọn iyipada iyipada le ṣe iyipada iru oorun ti aboyun aboyun. Awọn iṣoro sisun ti o ti ni iṣoro le pẹ, ati awọn titun le ṣe afihan pẹlu ipele kọọkan ti oyun, ni imọran awọn italaya titun. Tun ṣe ayẹwo bi o ṣe le dara julọ ni oyun, pẹlu ipa ti awọn homonu, awọn solusan ti o ṣee ṣe fun awọn iṣoro oorun, ati awọn ipo ti o dara julọ lati ṣe iyipada irora irohin ati insomnia.
Awọn ipa ti oyun lori orun
Awọn ipa ti o tobi-ipa ti oyun lori orun ko le faramọ: awọn ayipada nwaye ni didara, opoiye, ati pupọ ti oorun. Fun awọn ti o ni iṣeduro isun oorun, awọn ipo wọnyi le pọ sii. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn iṣoro oorun ti o wa ni aye lakoko oyun. Biotilẹjẹpe awọn oran yii le bẹrẹ ni kete lẹhin ti o ti ṣawari, wọn maa n pọ si ni iwọn ati iye akoko bi oyun naa nlọsiwaju. O fere jẹ pe gbogbo awọn obirin ni akiyesi ifarabalẹ alekun ni alekun, paapaa ni ọdun kẹta. O le jẹ idaniloju ti ara, awọn atunṣe ti iṣan inu ọkan, ati awọn iyipada homonu-gbogbo eyiti o le ni ipababa oorun ati ki o mu ki o wa ni oorun ti o pọju ati ailera.
Bawo ni Hormones ṣe yun orun
Gẹgẹbi aboyun ti o loyun le jẹri, awọn ayipada homonu nla ti o wa pẹlu oyun wa. Awọn ayipada wọnyi ni ipa ọpọlọpọ awọn ẹya ti ara ati ọpọlọ, pẹlu iṣesi, ifarahan ara, ati iṣelọpọ agbara.
Hodmoni naa tun yipada si apẹrẹ ti oorun, tabi isinmi ti oorun .
Progesterone ṣe itọsi iṣan isan ati ki o le ṣe alabapin si urination, heartburn , ati imu jijẹmọ lọpọlọpọ-gbogbo eyiti o le jẹ idamu fun sisun. O tun dinku jiji lakoko alẹ, o si dinku iye idaraya oju ojiji (REM) orun, ipo ti sisun ti o ni iriri awọn aworan ti o han kedere.
Ni afikun, o dinku iye akoko ti o gba lati sunbu.
Ọgbọn pataki miiran ninu oyun, awọn estrogen le tun ni ipa oorun ti o ba jẹ ki awọn ohun elo ẹjẹ tobi nipasẹ ilana ti a npe ni vasodilation. Eyi le yorisi wiwu tabi edema ni awọn ẹsẹ ati ese, ati pe o le tun mu isokuso ti imu ati idari afẹfẹ lakoko sisun. Ni afikun, bi progesterone, estrogen le dinku iye ti oorun REM.
Awọn homonu miiran le tun yipada nigba oyun, pẹlu awọn iyatọ oriṣiriṣi. Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ipele melatonin wa ni giga nigba oyun, ati awọn ipele ti o pọ si prolactin ninu ara le ja si irọra fifun-lọra . Ni alẹ, awọn ipele ti o ga julọ ti atẹgun ti o le fa awọn ihamọ ti o fa idaduro. Yi ilosoke ninu iyẹwu atẹgun tun le ja si ilọsiwaju ti iṣiṣẹ ati ifijiṣẹ ni alẹ.
Awọn Ijinlẹ fihan iyipada ni awọn aami ti oorun ni oyun
Awọn ilana ti oorun ba yipada bii nigba oyun. Awọn ẹkọ-ẹrọ pẹlu polysomnography ti han bi awọn iṣe ti sisun yipada. Ọkan ninu awọn akori gbogbogbo jẹ pe iye akoko ti o sùn lakoko ti o ti wa ni ibusun, tabi ṣiṣe ti ita , dinku si isalẹ. Eyi jẹ julọ nitori nọmba ti o pọ sii ti awakenings lakoko oru.
- Akọkọ akọkọ (akọkọ 12 ọsẹ) : Ni ayika ọsẹ 10 ti oyun, gbogbo akoko isunmi pọ pẹlu akoko gigun diẹ ni alẹ ati awọn lops frequent times. Orun yoo dinku pẹlu awọn gbigbọn loorekoore, ati iye ti isunmi ti o jin tabi fifẹ-dinku dinku. Ọpọlọpọ awọn obirin nkunrin ti ko dara didara ti oorun.
- Alakoso Keji (Awọn ọsẹ 13 si 28) : Oun sun oorun lati dara pẹlu didara ṣiṣe ti oorun ati akoko ti o kere ju ti ṣiri lẹhin ti o sùn ni alẹ. Ni opin oṣu keji keji, sibẹsibẹ, nọmba ti awakenings nigba oru tun mu.
- Kẹta Ọjọ Kẹta (Ọjọ 29 si igba) : Awọn obirin ni ipari mẹta ti iriri iriri oyun ni igbadun diẹ si oru ati lo diẹ akoko jijin ni alẹ. Wọn tun ma pọ sii nigbagbogbo ni ọjọ, nitorina ṣiṣe ṣiṣe ti ita jẹ tun dinku. Ni afikun, sisun jẹ fẹẹrẹfẹ pẹlu ipele ti o lọpọlọpọ 1 tabi 2 orun .
O ṣee ṣe awọn iṣoro orun ni oyun
Awọn isoro oorun ti n waye lakoko oyun? Yato si awọn iyipada ninu awọn ọna ti oorun ati sisun bi a ti salaye loke, awọn tun aisan pataki ati awọn iṣeduro oju oorun ti o le han ni oyun. Awọn obinrin ti o ni ailera ibajẹ ti o ni agbara gẹgẹbi apia oorun tabi ailera ẹsẹ ko ni ailewu le rii pe o buru ni oyun. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn obirin yoo jiya lati ibajẹ ti oorun fun igba akọkọ ninu aye wọn nigba oyun. Awọn iṣoro wọnyi le di fifalẹ nipasẹ awọn ọdun mẹta ati ki o pari pẹlu awọn ipa ti iṣẹ ati ifijiṣẹ:
Alakoko akọkọ
Ikọju akọkọ ti oyun le mu ki ailera ati airara ti o pọju lọjọ . Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn obirin ti o wa ni ọdọ tabi ti o ni awọn ipele kekere ti irin ṣaaju ki oyun ti pọ si ailera. Titi de 37.5% awọn aboyun aboyun ni ọsẹ mẹfa si mẹjọ ṣe ikùn ti sisun. Eyi ni a ni lati ṣe afihan si awọn ipele ti o pọju ti progesterone homonu, ati idapa ti oorun ti o jẹ. Ọpọlọpọ awọn ayipada ti ara ati awọn aami aiṣan le tun dẹkuba oorun, pẹlu: sisun ati ìgbagbogbo (aarọ owurọ), ilọsiwaju urinary ti o pọju, irora pada, irọra ọmu, alekun igbadun, ati aibalẹ. Ipọnjujẹ le jẹ iṣoro pupọ ti o ba jẹ pe a ko ṣe oyun naa tabi ti ko ba ni iranlọwọ ti awujo. Eyi le mu ki aiyede jẹ .
Keji Keji
Irohin ti o dara julọ ni pe sisun dara ni deede nigba ti o jẹ ọdun keji ti oyun. Nausea ati urinary frequency decrease as energy levels and sleepiness improve. Ni opin akoko yii, awọn obirin le ni iriri awọn ihamọ alaiṣe (ti a npe ni Braxton-Hicks contractions) tabi irora ikun ti o le fa idalẹnu. Ni afikun, awọn iṣipo ti oyun, heartburn, ati snoring nitori ibajẹ ti nmu le ni ipa oorun. Ọpọlọpọ awọn obirin ni agbara ti o pọ sii ati iṣaro igbega ni akoko yii.
Kẹta Kẹta
Orun yoo di alaini pupọ ati idamu nigba ikẹhin ipari ikẹhin. Awọn imọran daba pe 30.3% awọn aboyun ti o ni aboyun yoo ni oorun ti ko ni isun ni akoko yii, ati awọn gbigbọn aṣalẹ otutu ni o ni ipa 98% ninu wọn. Awọn oran ti o ni ipa fun oorun ni akoko akoko ti oyun ni ọpọlọpọ, pẹlu:
- Iwọngbogbo urination
- Ẹsẹ ni awọn iṣan
- Kuru ìmí
- Heartburn
- Ipo ara ti a ni agbara ni ibusun
- Eyin riro
- Ipo irora
- Aisan ayanirin ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ (numbness ni awọn ọwọ)
- Ikanjẹ igbaya
- Itching
- Awọn alalaye tabi awọn alalaye ti o han
- Ipaya
Gbogbo awọn iṣoro wọnyi le fa ipalara ti sisun, ati sisun si ọjọ le ni ipa 65% awọn obirin. O le nira lati wa ipo isunmi ti o dara, o le nilo lati lo awọn irọri lati pese atilẹyin diẹ lumbar lati dinku irora pada. Ni afikun, ifarahan apnea ti oorun ati ailera ẹsẹ ko ni ilọsiwaju mu. Awọn obirin diẹ sii yoo ni iriri heartburn nocturnal tabi arun aisan gastro-esophageal (GERD) . Diẹ ninu awọn obirin fẹ lati lo irọri agbọn lati dinku awọn aami aiṣan wọnyi. O tun wa ni akoko yi ti oyun ti preeclampsia le ṣẹlẹ, eyi ti o ni ipa lori akoko ti orun tabi oyadian ilu .
Iṣẹ ati Ifijiṣẹ
Ko yanilenu, iṣiṣẹ ati ifijiṣẹ le tun ni ipa buburu lori oorun. Nitori ilosiwaju ti atẹgun ti o ga julọ ni alẹ, ọpọlọpọ awọn obinrin yoo ni iriri awọn iyatọ ti o lagbara ti o bẹrẹ ni alẹ. Ibanujẹ ati iṣoro ti o tẹle pẹlu awọn ihamọ lakoko ti o ṣiṣẹ le ni ipa ti o ni ipa ti oorun, ati awọn oogun ti o lo ni akoko yii tun le ni ipa fun oorun. Laanu, ọpọlọpọ awọn aboyun loyun ko le sun nigba ti wọn n ṣiṣẹ, paapa pẹlu lilo awọn ohun elo ti oorun.
A Ọrọ lati
Orun le ṣe iyipada nla lakoko awọn akoko pataki ti oyun. Hormones yoo ni ipa lori iṣeto ti orun, ati awọn ailera ti o ba pẹlu ipinle ti o le jẹ ki o fagilee orun. Ni aanu, ọpọlọpọ awọn iṣoro ti o ni ibatan si oorun ti ko dara nigba oyun yoo yara ni idojukọ ni kete ti a ba fi ọmọ naa silẹ. Ti o ba ri pe o n gbiyanju lati sun nigba oyun, sọ pẹlu obstetrician rẹ. Ni awọn ẹlomiran, itọkasi si dọkita ti o ni ifọwọsi ti ile-iṣẹ ti o ni imọran le jẹ olùrànlọwọ lati jiroro lori itọju awọn iṣeduro ti oorun bi apnea apata, insomnia, ati ailera ẹsẹ alaini. Ti o ba n gbiyanju, gbe jade lati gba iranlọwọ ti o nilo lati mu oorun rẹ dara.
Orisun:
Kryger, MH et al . "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." ExpertConsult , iwe 5th, 2011, pp 1572-1576.