Ibẹrẹ Ab
Ara iṣan inu (TA) jẹ ijinlẹ ti awọn iṣan inu inu mẹfa. O wa laarin awọn egungun ati awọn ibadi, ti nmu ni ayika ẹhin mọto lati iwaju si ẹhin. Awọn okun ti isan yii n ṣiṣe ni idakeji, gẹgẹbi a ṣe wọ igbasilẹ atilẹyin support. Ni ọna yii, pẹlu pilẹ atilẹyin igbẹhin, iṣan abun inu iṣan ni iranlọwọ lati ni ati atilẹyin awọn ara ti o wa ni inu ẹhin.
Oti
Ẹdọ inu iṣan ti o wa ni ibi pupọ. O ṣe igbesi aye pẹlu ara iṣọn ẹdọ rẹ, eyiti o jẹ iṣan iṣan ti mimi, ati pe o ṣe asopọ si inu inu ti awọn egungun mẹfa rẹ mẹrẹẹrin. Ni afẹhinti, o so pọ si paṣipaarọ thoracolumbar.
Ni iwaju, iṣan abun inu-ara ti o sopọ si iwaju ti inu egungun ibadi (lori igun inu rẹ) ati pẹlu ita (ita gbangba tumọ si ita) 1/3 apakan ti iṣan inguinal. Ọna asopọ ingininal jẹ okun ti o ni okun ti asopọ ti o wa lati iwaju egungun ọgbẹ ati ti o fi ara rẹ pọ mọ ajọpọpọ iṣọnsilẹ ti pubic.
Awọn iṣan ti inu abun inu ti nfi sii pẹlẹpẹlẹ si ilana xiphoid, eyiti o jẹ egungun kekere kan ti o wa ni isalẹ lati isalẹ isalẹ ọpa rẹ, alba ilaa, ti o jẹ tendoni ti o nṣakoso ni ihamọ lati awọn egungun si pelvis ati ki o ya awọn apa ọtun ati apa osi ti aiṣan ti o dara julọ ti inu abun, ati iṣeduro iṣagunpọ iṣọn.
Awọn iṣẹ
Nipasẹ titọ odi ti inu, iyọ inu inu iyọ ti n pese iduroṣinṣin si ẹhin ati atilẹyin fun awọn ara ti o wa nibẹ. Ẹdọ inu iṣan inu iṣan le tun ṣe iranlọwọ pẹlu didasilẹ nipasẹ titẹkura awọn ara inu ati titẹ titẹ sii ninu awọn ẹdọforo.
Support si Linea Alba
Gẹgẹbi a ti sọ loke, ni iwaju, isan inu inu iyọ ti npọ si ila alba.
Alba ilaa duro lati padanu agbara rẹ nigba oyun. Agbara okunkun abun ti o kọja lẹhin ti a bi ọmọ naa le jẹ ọna ti o dara lati mu atunṣe si ila alba. Pẹlupẹlu, nigbati albaa linea jẹ alailera, oluwa ti o pọ sii.
Ipa ni Pilates
Ọkan ninu awọn ohun ti o ṣe Pilates jẹ awọn ilana ti o ṣe pataki fun awọn adaṣe ni ifojusi ti a san si iṣan abun inu iṣan, paapaa agbara rẹ lati ṣe atunṣe ikun ati ki o ṣe itọju ẹhin. O le ni irọrun fun bi iṣan yii ṣe n ṣiṣẹ ti o ba jẹ iṣeduro tabi rẹrin, ṣe akiyesi si agbegbe inu ti ẹhin rẹ bi o ti ṣe.
Lakoko ti Pilates jẹ boya akọkọ aṣayan idaraya lati fi rinlẹ lati ṣe ati lati lo TA fun iṣeduro ifilelẹ, ni awọn ọdun to ṣẹṣẹ ni imọran ti mu. Ni akoko yii, ọpọlọpọ awọn oluko ti ara ẹni, awọn itọju apẹrẹ ati awọn ẹrọ idaraya n gbe ni idojukọ diẹ si iṣeduro awọn iṣan inu inu, eyi ti, dajudaju, pẹlu awọn iyipo.
Ni otitọ, a ṣe iwadi pupọ, ati ọpọlọpọ awọn ọna lati ṣe alabapin si iṣan TA, ati awọn iṣan miiran, ti ni idagbasoke ni awọn ọdun diẹ to ṣẹṣẹ.
Kini Kinii?
Awọn iṣan inu inu iyọ inu jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn iṣan ti o ni akọmọ. Ṣugbọn ti o ba beere awọn alarapada 10 tabi awọn oluko ti ara ẹni gangan kini o jẹ, iwọ yoo ni idahun 10.
Diane Lee, olutọju onimọ-ara lati Canada ti o ṣe pataki ni aarin ṣe alaye rẹ gẹgẹbi agbegbe ti ara ti o wa larin iwọn iṣan egungun ati ilẹ-ilẹ pelv. Gẹgẹbi definition ti Lee, awọn pataki ni gbogbo awọn isẹpo ni pelvis, lumine spine ati àyà. Eyi tumọ si pe awọn iṣan isan ko ni opin si TA, obliques ati awọn iṣan inu inu; dipo, ogbon naa ṣafihan ọpọlọpọ awọn iṣan ẹhin.
Ti o sọ pe, iṣan abun inu iṣan, pẹlu diaphragm, ilẹ pakurọ ati muscle lumbar ti a npe ni multifidus jẹ awọn oludari bọtini fun ipo ti o dara ati igbiyanju ati lati pa irora igbẹhin pada.
Lee sọ pe awọn isan wọnyi ṣe imurasile fun ọ fun igbiyanju, ati pe wọn ni a ro pe o jẹ "ifojusọna." Ni opin yii, o gba ọna imọ nigbati o n ṣiṣẹ pẹlu awọn alaisan rẹ. Ti o ni, ṣaaju ki o to fun awọn alaisan kan eto pataki eto imudaniloju o ṣiṣẹ pẹlu wọn lori wiwa ki o si ṣiṣẹ awọn iṣan to jinle. Bibẹkọ ti, o salaye, alaisan yoo ro pe wọn nlo ẹdun TA wọn, nigbati o ba jẹ pe awọn adaṣe yoo jẹ ikaba ti o ga julọ.
> Awọn orisun:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, ati Pese, Patricia Geise. Awọn idanwo ati iṣan pẹlu Ipa ati irora. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Ikẹkọ ikẹkọ la fi okun mu - Kini iyato ati idi ti o ṣe pataki. Diane Lee & Elegbe Physiotherapy. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php