Isunku Isanmi ti o jinlẹ

Ṣiṣe Agbara Ikọlẹ nipasẹ Ṣiṣe Ṣiṣe Ẹkun Ara Rẹ Ti iṣan inu

Ẹdọ inu-ara (ti a mọ pẹlu iṣan TA) jẹ ọkan ninu awọn abẹ 6 abẹ, nigbati o lagbara ati irọrun, ṣe alabapin si idaduro iṣoro kekere, iṣan ara ara omi, ati irora irora.

Eyi ni bi o ṣe n ṣiṣẹ, pẹlu pẹlu idaraya idaraya titẹ diẹ kekere ti o le ṣe nigbati o ba ri ara rẹ pẹlu afikun iṣẹju 3 tabi bẹ.

Iṣẹ Ayika - Bi o ṣe n ṣisẹ Awọn Iwọn Isan Irun le Ran O lọwọ lati mu Inira Pada

Awọn iṣan inu inu iyọ ti n murasilẹ ni ayika apa isalẹ ti ẹhin rẹ.

Eyi tumọ si pe nigba iṣẹ (ie ihamọ isan), a fi awọn okun rẹ si arin ti ara rẹ. Bi eyi ṣe waye, gbogbo awọn ẹya ti awọn ohun ti o ni ila-ara - egungun pelv, awọn ohun inu inu, ati diẹ sii, mura si ara wọn ki o si di ẹni ti o dara julọ si ibatan rẹ ti walẹ . (Abajade ti eyi jẹ ipo ti awọn isẹpo ti a npe ni ikunra.) Nigbati a ba waye nipasẹ agbara iṣan ti a darapọ pẹlu iṣeduro ara ti o dara, ailera le ṣe iranlọwọ fun titẹ iranlọwọ lori ọpa ẹhin rẹ, eyi ti o le, laisi, fa si irora irora.

Awọn oju ila-oorun wa nitosi si ẹhin ọpa-inu rẹ ati gidigidi inu inu ẹhin rẹ. Ifunmọ rẹ si ọpa ẹhin jẹ ki o ṣe ipa nla ninu ilera rẹ.

Ṣiṣe iṣẹ rẹ TA - Ohun ti O Ṣe Lè Ṣe Lati Yi Ideri Pada Lori Rẹ Pada

O le lero isan iṣan inu rẹ ni iṣẹ nigbati o ba ba iṣan, sneeze tabi rẹrin. Ẹkọ wọnyi le fun ọ ni ọna miiran lati lero iṣẹ ti yiyi pataki ti o ṣe idiwọ iṣan.

1. Duro lori ẹhin rẹ ni ipo idin-kọn . Bakannaa ti a npe ni ipo isinmi ti o ṣe atunṣe, idin ti o dubulẹ ipo jẹ ọkan nibi ti o ti jẹun pẹlu awọn ẽkún rẹ tẹ ati awọn ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Fun idaraya yii, fi ọwọ rẹ gbe ọwọ - ati paapaa ika ika rẹ (iwọ yoo nilo wọn nibẹ) - lori ikun isalẹ rẹ.

1. Pa ni kikun. Gbiyanju lati lero irun ẹjẹ rẹ ti nlọ ni gbogbo ọna si isalẹ ẹhin rẹ. Ilọju ti nlọ lọwọ iṣan ọgbẹ ti jẹ ki o jẹ ki awọn ẹdọforo rẹ mu diẹ diẹ ninu afẹfẹ, eyi ti yoo ṣe itọju agbara rẹ lati lero iṣan TA rẹ nigba exhale.
2. Exhale nipa ti ara.
   • Akiyesi: Jọwọ ma ṣe so awọn imuperimu imolara fanimọra si yi exhale. Kàkà bẹẹ, ṣe ohun ti o jẹ ti ara. Ti o ba n sọ ọtun, o le jẹ idakẹjẹ, iriri ti o nira.
3. Nigbati o ba de ibi ti o ti ni irọrun bi gbogbo - tabi o kere julọ - ti afẹfẹ rẹ ti a ti yọ kuro, tẹ eyikeyi ti o ku diẹ jade. Bi o ṣe ṣe, feti si ifojusi si awọn ika ọwọ rẹ. O ṣeese, iwọ yoo lero pe iṣeduro iṣan inu iṣan inu. Eyi ni ohun ti a fẹ.
4. Mu ki o tu irọ ti TA ati ki o ya adehun. Tun ṣe idaraya yii ni igba mẹwa, igba mẹta- 3 ni ọjọ kan.

Ranti, o ṣe pataki pupọ lati ma ṣe fi agbara mu awọn exhale ayafi ni opin gan nigba ti o ba n gbiyanju lati ṣe atẹgun iṣan ila-ara. Ṣaaju ki o to pe, muwon tabi lo awọn iru omi imuposi miiran yoo ni ọna rẹ nikan.

> Orisun:

> O 'Leary, K., Aṣoju ti ara ati Alignment Yoga Instructor. Ni eniyan ijomitoro. Oṣu Kẹjọ 14, 2013 .