Ti o ba dabi mi, o lero bi Ilana bii - joko ni alaga, mu irora mu - jade ni window nigbati afẹyinhin rẹ ba dun. O kan fẹ lati dùbúlẹ lori ẹhin rẹ ki o jẹ ki iṣan iṣan naa ya kuro.
Daradara, bayi o le - nipasẹ lilo ipo "irọ". (O kan ma ṣe jẹ ki oludari rẹ rii ọ.)
Ti ko ni idina ni igba ti a ṣe iṣeduro bi ọna nla lati ṣe isanwo awọn iṣan pada.
Ati pe o jẹ ipo ti o rọrun lati ro pe: Dahun nikan lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ tẹri ati awọn ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Ipo yii tun tọka si bi "ipo isinmi ti o ṣe." Orukọ yii ṣe afihan otitọ pe ipo naa fun ọ ni aaye lati sinmi ni ara - lakoko ti o wa ni akoko kanna ti o ni itaniji rẹ.
Aṣayan kiokan miiran ti o wa ni ipo jẹ ọkan ninu eyiti o gbe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ soke lori ijoko ti alaga, ibusun tabi ibusun ti o ga ti o ni giga ati ti o tobi to ṣe atilẹyin fun ẹsẹ ati ẹsẹ rẹ. Orukọ miiran fun iyipada yii ni ipo "90-90". "Ọdun aadọrin ọdun" n tọka si awọn igun ori rẹ ati awọn ẽkun rẹ ṣe. Ti o ba lo ọkan yii, rii daju lati ṣayẹwo pe awọn ẽkún ati ibadi rẹ n ṣe awọn igun deede. Awọn 90-90 iranlọwọ fun awọn isẹpo ti igunku kekere rẹ ati kekere ni isinmọ, eyi ti o wa ni idaabobo, ṣe iranlọwọ fun iyọda iṣan isinmi ati ki o yọ kuro ni ẹdọfu.
Ifaramọ Ikọ Kan si Isinmi Akọkan
Ni gbogbogbo, nigbati awọn ẽkún rẹ ba tẹ, ẹhin rẹ yoo duro lati rọ.
Sugbon ni ipo ti o wa ni idin, awọn rọ yoo jẹ lẹwa diẹ. O kan kanna, ti o ba ni awọn iṣoro iṣoro, sisọ eke le mu lori awọn aami aisan. Ti o ba ṣe, da iṣẹ naa duro; sisọ eke le ma jẹ ipo fun ọ.
Lati ṣe atilẹyin atilẹyin fun ẹhin rẹ nigbati kio jẹ eke, o le ronu nipa sisun awọn iṣan quadriceps rẹ, eyiti o wa ni iwaju awọn ọpa ibọn rẹ.
Jọwọ jẹ ki àdánù ti itan rẹ rilẹ sọkalẹ sinu awọn ibudo ibadi rẹ. (Ti awọn ẽkun rẹ ati paapa hips jẹ otitọ ni igun iwọn 90, eyi yẹ ki o wa ni irọrun wiwọle.) Iwọn ti awọn ẹsẹ rẹ si ibadi rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju kekere kan (ti o wuni fun ilọsiwaju rere ati ilera pada) iwaju ti pelvis rẹ , eyi ti o ni ipa ti die-die ni gbigbe isalẹ rẹ sẹhin.
Ti o ba ni ọpa ẹhin, irora fac tabi ipo miiran ti o lero diẹ ibanujẹ tabi irritation nigbati abawọn kekere rẹ ba wa ni afikun (arched), jọwọ ṣayẹwo ipo itunu rẹ bi o ti n ṣiṣẹ pẹlu ilana itan ẹsẹ ti a sọ loke. O ṣe pataki lati dawọ duro ti o ba fa irora. Idi: Atilẹyin afẹyinti (paapaa iye owo ti o) le ṣe awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo ipo wọnyi buru. Nipa ọna, ọpọlọpọ igba aisan ati irora iparapọ ti o wa ni ibamu si awọn iṣoro ti o wa ni ẹhin ọpa ẹhin tabi eegun.
Nisisiyi pe o ye oye ati sisẹ ti ikede ti o wa ni ipo ti o dubulẹ, fa agbala kan soke ki o si mu ẹrù kuro! Awọn iṣan pada rẹ le ṣupẹ fun ọ fun o.
> Orisun:
> Kinser, C., Colby, LA, Idaraya Ẹkọ: Awọn ipilẹ ati Awọn imọran. 4th Edition. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.