Ṣe awọn iṣan ogoji rẹ nira? Ti wọn ba wa (bi wọn ṣe maa wa ninu ọpọlọpọ awọn eniyan), wọn le ṣe iṣelọda iṣoro iṣoro idibajẹ. Awọn ise sise akọkọ ni eyi ti eyi le šẹlẹ, ati igbagbogbo mejeji wa ni ere ni akoko kanna.
Ni akọkọ, nipa fifa iwaju pelvis isalẹ, awọn mimu jigijigi le mu ki iṣan isan isalẹ ati irora. Keji, mimu quads le ṣe iranlọwọ si awọn iṣan hamstring.
Awọn iṣan Hamstring ni awọn oṣuwọn 'awọn isan adako; wọn wa ni ẹhin itan rẹ.
Awọn oju iṣẹlẹ mejeeji ni ipa lori iṣeduro irisi rẹ , eyiti o le ni ipa lori ipo rẹ ati awọn ipele ibanuje.
Eyi ni ohun ti o ṣẹlẹ:
Gigun mẹrin to fa fifọ Pelvis isalẹ
Awọn quadriceps jẹ awọn iṣan iwaju-itan. Ninu awọn ẹgbẹ mẹrin ti o wa ninu ẹgbẹ yii, ọkan ti wọn, awọn obirin ti o tọ, ti fi ara wọn pẹlẹpẹlẹ si pelvis (ni ibi ti a mọ ni imọran ti o ni imọran iwaju ẹhin, tabi ASIS fun kukuru). Eyi tumọ si pe abo abo abo nikan ni ọkan ninu ẹgbẹ quadriceps ti o n kọja lori apẹrẹ ibọn rẹ (ati iṣeduro iṣoro nibẹ.)
Ṣe awọn ohun rọrun nipasẹ ero ti ASIS rẹ bi apa iwaju apa egungun rẹ. Fun itọkasi rẹ, ASIS jẹ ibi ti o le fi ọwọ kan ọwọ.
Nigbati awọn abo mẹrin, ati paapaa awọn obirin ti o tọ, jẹ gidigidi ju, wọn fa ori egungun, eyi ti o jẹ itọnisọna ni imọran gbogbo pelvis isalẹ, tabi siwaju, si ipo ti a pe ni igun iwaju ti pelvis.
Nitoripe awọn ọpa ẹhin ti o wa laarin awọn egungun ọta meji ni ẹhin pelvis, bi a ti mu irisi pelisi sinu itọsiwaju siwaju nipasẹ awọn ọpọn ti o nipọn, ẹmi rẹ lumbar wa pẹlu rẹ. Eyi n duro lati mu ibọn ni isalẹ rẹ sẹhin. Ti o pọ si ilọhin kekere, ti a npe ni išẹ ti a npe ni excessive lordosis, ni a maa n tẹle pẹlu awọn iṣan ti o nira pupọ (ati irora).
Tesiwaju ailera quadriceps tun le fa ailera tabi awọn iṣan hamstring ti a koju.
Awọn okunkun ti o tobi ju Quads Overpower
Ni ibadi, awọn iṣan ti o nwaye ti o so pọ lori awọn egungun ijoko rẹ (awọn egungun kekere ti o le gbọ nigbati o ba n lo akoko pupọ ninu ọga rẹ). Ti o ba ni ipo ti o dara ni apapọ, o ṣee ṣe pe o ni ohun orin ni awọn okun rẹ ni eyikeyi ti a fun akoko lati fa irun pelẹ rẹ silẹ diẹ ninu sẹhin. Eyi jẹ ohun ti o dara, nitori pe o ṣe iranlọwọ lati pa pelvis ni ipo ti o dara julọ.
Ṣugbọn pupọ ninu ohun orin muscle yiyọ pada le sọnu ti o ba jẹ pe quadriceps rẹ jẹ ju. Nigbati awọn ogoji rẹ ba wa ni kukuru pupọ, bi a ti fa awọn pelvis silẹ ni iwaju, nibẹ ni o yẹ ki o gbe soke ni ẹhin, nitosi ibiti awọn egungun joko. Eyi yoo fi igun-ara-pa "ni itanna," bi awọn onimọran ti o fẹ lati sọ. Ti o ko ba ṣe okunkun fun ọ ni irọra ati ki o fa awọn ọpọn rẹ silẹ, o ṣeese pe awọn ohun ti o ni okunkun padanu agbara wọn lati ṣe atileyin ipolowo pelvic ati ipo ọgbẹ.
Bawo ni O Ṣe Mii Nigbati Awọn Quadriceps Ṣe Tight?
Nitori ti asa wa, ati ni pato akoko ti a ma joko joko ni gbogbo ọjọ, ọpọlọpọ ninu wa ni awọn fifọ quadriceps.Lati akoko diẹ ti o n lo lori ọga, awọn ti o niyira - ati awọn iṣan iwaju rẹ - yoo ṣeeṣe.
Yato si igbadun igbesi aye igbesi aye naa, bawo ni o ṣe mọ ti awọn quads rẹ ju julo?
Lilọ si dokita rẹ ati / tabi alaraposan ara fun igbeyewo igbejade jẹ boya ọna ti o ṣe deede julọ ti o le gbẹkẹle lati mọ bi o ṣe jẹ ki awọn iṣan rẹ quadriceps wa. Ṣugbọn tun wa awọn idanwo ayẹwo diẹ ti o le fun ara rẹ. Fun apere:
- Gbiyanju lati dide duro ki o si fi awọn ibadi rẹ siwaju. (Titari lati egungun egungun rẹ lati le ṣedede ipele ti o tọ.) Bawo ni ilọsiwaju ti o le lọ ati kini wo ni o fẹ? Ti o ba ni irora ati / tabi ipinnu, o le ni awọn fifọ quadriceps.
- Ti o ba ni anfani lati gbe ipo ti o wa ni ibi ti ẹsẹ kan ti wa ni iwaju (ati ki o tẹri) ni iwaju ekeji, ati pe ẹhin ẹsẹ jẹ tọ, beere ara rẹ ni ibeere kanna bi ni # 1. Kini o lero ni iwaju rẹ ti ẹsẹ ti o pada ?
- Ti o ba ṣe yoga, ọna miiran lati sọ ti awọn quads rẹ ju kukuru ni lati ṣe afihan lori Warrior II rẹ (eyiti a mọ ni Virabhadrasana II). Eyi jẹ ipo ti o duro ni eyiti ẹsẹ rẹ ti tẹ silẹ ati ẹsẹ ẹhin rẹ ni o tọ. Ti o ba ni awọn iṣoro quadriceps (ati awọn psoas ), o le rii pe o ni ẹhin ẹsẹ rẹ ni ipo yii.
- Yoga miiran pẹlu awọn ami ami-itan fun ju quadriceps ni ibakasiẹ duro. Idogun ibakasiẹ n gbe awọn irọlẹ naa lori isan. Lati ipo ti o ti kunlẹ, ati da lori ipele ti agbara (ati irọrun), daa pẹlẹpẹlẹ, pẹlu ifojusi ìlépa ti mimu awọn kokosẹ rẹ lẹhin rẹ. Rii daju lati yi atunṣe pada lati gba eyikeyi ibanujẹ tabi awọn opo-ọrọ ti o le ni. Ti o ba nilo lati ṣe agbelebu ki o si tun yi o pọ pupọ lati fi aaye gba irora naa, awọn o ṣeeṣe jẹ quadriceps rẹ ju.
- Níkẹyìn, ti o ba le fi ọwọ kan awọn ika ẹsẹ rẹ nigba ti o ba ni atunse ni awọn ọpa ibọn rẹ ( ati kii ṣe isalẹ rẹ ), eyi jẹ ami ti o ṣeeṣe miiran ti awọn quads rẹ le jẹ ju ju.
Kini O Ṣe Lati Fun Quads Tight Rẹ
Awọn atunṣe fun awọn iṣan-ajuju iṣoro mẹrin jẹ esan rọrun to - na wọn! Eyi ni diẹ lati jẹ ki o bẹrẹ: Quadriceps Stretches.