Ara iṣan ara ẹni jẹ isan kekere ti o wa ni isalẹ ninu ara, nitosi si ẹhin ẹhin ati inu egungun hip ati itan. Yi ijinle, ni idapo pẹlu otitọ pe awọn psoas ti wa lati awọn ẹgbẹ ti vertebrae marun, o tumọ si pe o ṣe ipa pataki ninu ilera ilera. Awọn psoas jẹ iṣan fifọ awọ, bi o jẹ isan quadriceps .
O lo awọn psoas rẹ nigbati o ba nrìn, ṣiṣe, gigun awọn atẹgun, joko, ṣe ere idaraya tabi ṣe ọpọlọpọ ohunkóhun ti o nilo flexion ni ibadi.
Anatomi
Awọn psoas bẹrẹ ni ẹgbẹ ti o ni vertebrae lumbar ati, ti o ṣe apẹrẹ iwọn mẹta, tẹ si isalẹ sinu tendoni ti o fi sii lori kekere ijabọ inu inu oke egungun ti a pe ni oniṣowo kekere. Ni ọna ti o lọ si ọdọ alakoso kekere, awọn psoas pade pẹlu miiran isan ti a npe ni iliacus. Iliacus jẹ iṣan nla kan, ti o gbe inu inu iwaju iwaju egungun rẹ. Papọ awọn alaisan ati awọn ẹtan ara (ti a npe ni iṣan iliopsoas) n ṣiṣẹ lati rọpo ibẹrẹ.
Bawo ni Aṣeṣe Iṣe Awọn Ikọra
Rirọpọ ifunpọ ibẹrẹ le ṣẹlẹ ni ọna meji. O le gbe ẹsẹ rẹ, tabi o le tẹ ẹhin rẹ siwaju. A ti sọrọ tẹlẹ nipa gbigbọn ẹsẹ. Eyi jẹ apejọ ti o wọpọ ti o waye ni ọpọlọpọ julọ gbogbo iṣẹ ti o ṣe. Lati joko lati ṣiṣe ere-ije gigun lati ṣe awọn ibusun awọn ọmọde, pipọ-bọọlu jẹ iṣẹ ti ara ẹni ti o ṣe pataki.
Didara lori-ọna kika keji ti igbasẹ-ẹsẹ-jẹ fifi ẹsẹ ayokele rẹ duro ati kika folda rẹ si isalẹ.
Ọrọ ti itọju: Nigba iṣẹ atunse, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe aṣiṣe ti yika wọn pada. Awọn eniyan yii gba igbagbọ ni igbagbọ pe wọn n rọ ni apapo ibadi. Wọn kii ṣe-wọn ṣafọ awọn ẹhin wọn. Yi habitba afẹyinti le wa ni jade kuro laisi imọ ti awọn iṣedede ara.
Lati lo iṣan ti o lagbara fun atunse, iwọ ko le ṣe iyipo rẹ pada. Iṣẹ naa wa lati ibadi.
Awọn Psoas ati Ṣiṣe Awọn adaṣe ada
Iyatọ miiran ti o wọpọ nipa iṣẹ ti ogbon-ara-ara ti o ni ibatan si awọn adaṣe adaṣe. Ọpọlọpọ awọn eniyan, ni wiwa fun awọn iṣan inu iṣan , gbagbọ pe wọn n joko ni oke ti ko tọ ti wọn ba lo awọn igbasẹ awọ (awọn psoas ati awọn quadriceps) ni akoko ikẹhin ti iṣoro - nigbati ẹhin rẹ ba wa ni kikun lati ilẹ. Wọn gbagbọ pe joko ni oke yẹ ki o ṣiṣẹ iṣẹ rẹ, nitorina ti abs ko ba ṣe iṣẹ, iwọ n ṣe iyan.
Ṣugbọn eyi kii ṣe ọran naa.
Ohun ti o ṣẹlẹ gan-an nigbati o ba joko joko ni awọn iṣan inu ṣe kikuru lati mu ori rẹ, ọrun, ejika ati ẹhin inu ẹhin ara rẹ si ilẹ. Lọgan ti awọn abdominals ti kuru si ipo ti o pari, wọn ko le ṣe siwaju sii lati mu ẹhin rẹ kuro ni ilẹ. Ni gbolohun miran, abs nikan le mu ọ soke ni ọna.
Ni pato, awọn iṣan inu ko ni paapaa kọja ibadi hip. Eyi tumọ si pe wọn ko le ni ipa ni igbese igbesẹ hip hip. Nitorina ni kete ti abs ti mu ọ lọ si bi o ti le ṣe, awọn igbasilẹ awọ naa npa lati pari iṣẹ naa.
Ara iṣan naa tun ṣe ipa pataki ni ipo. Ni ọpọlọpọ awọn ipo, o ṣe iranlọwọ fun itọju diẹ ẹ sii ti pelvis, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atẹle oju-ọna lumbar deede rẹ.
Nigbati ọkan iṣan ara psoas kan n ṣe adehun si, tabi ọkan n ṣe ipolongo diẹ sii ju ekeji lọ, iṣẹ psoas tọọ ẹhin rẹ si ẹgbẹ. Igbesẹ yii ni a npe ni irọpa ti ita.
Awọn abajade ti Psoas Tight tabi Ikuna
Nigbati ara iṣan ara rẹ ba wa ni kukuru tabi kukuru, o le tẹsiwaju si abajade, paapaa nigbati o ba npa awọn iṣan inu rẹ. Ti awọn psoas rẹ ba jẹ alailera, o yoo jẹ ki o rọrun lati rọ rọpo ibọn rẹ. Eyi le ni ipa lori agbara rẹ lati gùn awọn pẹtẹẹsì, rin ni oke, dide lati ipo kan ninu eyi ti o dubulẹ lori rẹ (supini) tabi ngbaradi lati duro lati ipo ipo.
Orisun:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, ati Pese, Patricia Geise. Awọn idanwo ati iṣan pẹlu Ipa ati irora. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.