Awọn ayidayida wa, o ti sọ silẹ lori iṣẹ rẹ siwaju ju ẹẹkan ninu igbesi aye rẹ lọ. Nigbati o ba ṣe eyi, ọkan apakan iṣan ni pato, ni ipa, ati kii ṣe ni ọna ti o dara. Yi ẹgbẹ iṣan ni a pe ni ibọn. Awọn rhomboids ṣe ipa pataki ni ipo ti o dara julọ ati pe ẹhin ilera ni oke, paapaa nigbati o ba kuro lati inu tabili rẹ.
Kini Awọn Isan Rhomboid?
Awọn rhomboids jẹ awọn iṣan iwaju ti ẹhin ti o sopọ mọ laarin ọpa ẹhin rẹ ati awọn oriṣiriṣi rẹ mejeji.
Nigbati wọn ba ṣe adehun, wọn fa awọn ẹhin rẹ ni apapọ. Awọn okun iṣan ti o ni awọn ohun ti o nwaye ni ṣiṣe lori iṣiro.
Rhomboid Action ati Ohun ti O le Ṣe Fun O
Iṣe yi ti mu awọn ejika ẹgbẹ jọ papọ awọn ibọn ni iru ọna lati ṣe atilẹyin fun oke nihin. Nigbati a ba ṣe gẹgẹbi idaraya, mu awọn ejika ẹgbẹ jọ le ṣe ipa ninu iyipada awọn iṣoro gẹgẹbi kyphosis ati ki o firanṣẹ siwaju ipo .
Nitorina ti o ba n wa boya boya dena isoro iṣoro kan bi awọn meji ti a darukọ loke, tabi ti o ni alaafia, iṣan ti o ni ibatan oke ati / tabi irora ọrun, 10-15 atunṣe ṣe ọkan si awọn igba mẹta ni gbogbo ọjọ (tabi paapaa kere) le Egba Mi O.
Ṣugbọn ti o ba ni ipo ilera ti o ni ipa ti o ni ipa lori ipo rẹ, ṣapọ pẹlu olutọju-ara ti ara rẹ fun iwe-aṣẹ gangan fun bi, igba ati igba meloye lati ṣe idaraya yii. Olukuluku eniyan yatọ, ati pe ko si "ohunelo" fun awọn ipilẹ ati awọn atunṣe nigba ti o ba wa si lilo idaraya fun sisakoso irora ti o pada.
Oniwosan ara rẹ le tun fun ọ ni awọn adaṣe miiran lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso tabi yiyipada iṣoro ti o ni ipo.
Awọn Akehinyin Back Backage 101 Awọn Oran: Awọn iṣan Rhomboid ti koju
Njẹ awọn ẹda ti o dagbasoke, awọn eniyan wa ni ibasepọ oto ati nija pẹlu agbara walẹ. Bakannaa, ailewu jẹ agbara ti o ṣẹda fifa sẹhin lori awọn ẹya ti ara, pẹlu ọpa ẹhin, ori, ati awọn ejika.
(Lailai ṣe idiyele idi ti awọn agbalagba n tẹ lati gbe silẹ? Awọn imuduro sisẹ ti walẹ ti ṣiṣẹ lori ipa awọn ẹhin wọn fun igba pipẹ, ati eyi le jẹ apakan ninu idi.)
Fun ọpọlọpọ awọn ti wa, bi gbigbọn ti n fa wa si isalẹ, awọn ejika bẹrẹ lati fi siwaju siwaju ati pe àyà le dinkẹ sinu. Awọn iṣan rhomboid naa pọju, eyi ti o le ja si ikorira .
Ni awọn ofin ti awọn isan ti oke, ẹmu, ati awọn ejika, awọ ti o wa ni iwaju n tẹsiwaju lati mu ki o ni idinkun. Eyi pẹlu awọn iṣọn ẹlẹdẹ rẹ. Awọn iṣan ti o wa ni ẹhin pada di aṣoju. Awọn iṣan rhomboid, ni pato, ni o ṣafihan si abẹrẹ.
Koko pataki kan lati ṣe atunṣe eyi ni lati ṣe okunkun awọn rudoko rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati tu awọn iṣan ẹlẹdẹ. Awọn idaduro idẹruwọn iwọn afẹfẹ, ti a sọ loke, jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe eyi.
Awọn Rhomboid Imupara: Siwaju Ori Ifiranṣẹ
Lati ṣe atunṣe, nitori ipa ti walẹ lori ipo rẹ ati ọpa ẹhin rẹ, awọn iṣan rhomboid rẹ wa ni ewu fun ipalara. Awọn iṣan rhomboid ti o pọju ti dinku agbara lati ṣe adehun, eyi ti o jẹ ki o kere si atilẹyin fun oke ati ọrun rẹ.
Ṣugbọn kii ṣe gbogbo. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ohun inu ara, iṣan omi ti awọn iṣẹlẹ kan wa lati ṣe ayẹwo (ati ṣe pẹlu).
Ranti pe kyphosis jẹ pataki ni irinaju ni oke rẹ. Bi iwaju ti ara rẹ yika siwaju, o fa ohun gbogbo loke rẹ siwaju, ju. Eyi pẹlu ori rẹ. Ni ọna, eyi le ja si ipo kan ti a mọ bi ipo iwaju ori.
Ilọsiwaju iwaju ori le ja si igara awọ ti o tutu tabi fifun ni ọrùn rẹ . Nigbati ori rẹ ba wa ni ipo siwaju, bawo ni iwọ yoo ṣe rii ohun ti o wa ni iwaju rẹ bi o ti n rin si isalẹ ita, kọnputa tabi ṣiṣẹ ni kọmputa rẹ? O ni lati gbe ori rẹ soke, dajudaju. Lakoko ti ètò ti awọn ẹya kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ ni kukuru kukuru, kii ṣe ipo ti o dara deede fun ọpa ẹhin ati ori rẹ.
Technospeak Fun Awọn iṣan Rhomboid
Clinicians wo awọn isan ni awọn ọna ti abuda wọn, fi sii , irọra, ati iṣẹ. Ibẹrẹ ati ifi sii ni awọn aaye ibi ti awọn iṣan fi ara wọn si egungun egungun wọn. Awọn rhomboid ti bẹrẹ lori ọpa ẹhin-ẹhin - lati inu keji nipasẹ ẹka karun karun ikun. O fi sii si ẹgbẹ ẹgbẹ abẹ ti o kọju si ọpa ẹhin.
Awọn naan ara ti o n pese iyọ rhomboid pẹlu itara rẹ lati lọ kuro ni a npe ni aifọwọyi scapular dorsal.
Gẹgẹbi orukọ naa ṣe tumọ si, igbese n tọka si ohun ti iṣan ṣe. Iṣe ti rhomboid jẹ, gẹgẹbi a ti sọrọ, lati mu awọn ẹhin ejika si ara wa ni ẹhin, bii lati gbe wọn soke (gbega, bi nigbati o ba ni awọn ejika rẹ), ati lati yi awọn ejika ẹja pada. wọn dojukọ isalẹ, kuro ni ori rẹ.
> Orisun:
> Kendall. Awọn iṣọn: Igbeyewo ati Iṣiṣe pẹlu Ipa ati irora. 4th ed. Williams ati Wilkins. 1993. Baltimore.