Oke Back
Ti o ba fẹ bi mi, ẹhin rẹ ti o wa nihinyin yoo dun ki o dun lẹhin awọn wakati diẹ ni kọmputa naa. Ọkan idi fun eyi ni pe bi a ti n ta iwaju iboju, ọmu wa wara ati awọn ẹhin isan ti o wa ni oke ati awọn alailagbara. Ti ṣe atilẹyin fun ipo ti ara wa . Lati ṣe iranlọwọ lati yi ideri yi pada, gbiyanju iwadii imoye ti afẹyinti yii.
Aṣaraya Idaraya fun Oke Rẹ
- N joko lori ijoko aladani tabi agbada. (O tun le duro, tun, ṣugbọn joko yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni iṣaro dara.) Fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ bi ẹnipe o fi ara rẹ funra. Lilo awọn ika ọwọ rẹ, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn ẹgbẹ rẹ. Egungun ejika rẹ jẹ awọn egungun ti o tobi, ti o ni ẹẹgbẹ, awọn egungun triangular ti o wa ni oke rẹ.
Lakoko ti o wa ni ipo ti o ni pipọ, o le ṣee ṣe ifọwọkan awọn ẹkun ita ti awọn ejika rẹ, ni isalẹ. Iyẹn dara. Rin awọn ika ọwọ rẹ ni agbegbe naa ki o gbiyanju lati wa abajade isalẹ. Tu ọwọ rẹ silẹ.
- Gbe agbelebu rẹ gbe ati gbe ọwọ rẹ le ori ori rẹ. Pa awọn ẹgbẹ rẹ ni apapọ. Eyi yoo ṣiṣẹ awọn iṣan rhomboid rẹ. Awọn rhomboids jẹ awọn isan ti iṣan ti iṣan ti o sopọ laarin aarin ti igun-apa rẹ ati ẹhin inu rẹ ni agbegbe oke. Wọn maa n ṣe alailera nigba ti a ba lọ silẹ fun awọn akoko ti o gbooro sii. Ti o ba joko ni kọmputa pupọ, iwọ jẹ iya ti o gbe awọn ọmọ rẹ soke ni iwaju, ati / tabi ti o nlo akoko pupọ ni iwaju kẹkẹ, o le ni awọn iṣoro ti ko lagbara ati pe awọn paati. Duro fun kaakiri 5 ati fi silẹ laiyara.
- Tun apẹwọ shoulder ṣe pọ. Ni akoko yii, gbiyanju lati di idamẹrin ijinlẹ laarin awọn ẹgbe rẹ mejeji. Ti o ba jẹ pe aworan ti aifọwọyi ti ko ṣiṣẹ fun ọ, ronu nipa mu awọn itọnisọna ti awọn ejika ẹgbẹ ti o fi ọwọ kan ni Igbese 1 si ọkan miiran. Duro fun kaakiri 5 ati fi silẹ laiyara.
- Lati ṣe eyi ti o ni ilọsiwaju sii, ni ore kan ti o ni irun ori isalẹ ti awọn ejika rẹ jade bi o ti n gbiyanju lati fa wọn pọ.
Awọn italologo
- Ṣayẹwo lati rii pe awọn oke ti awọn ejika rẹ duro - jẹ ki wọn jẹ ki wọn dide.
Gbiyanju idaraya miiran fun Iwọn Bọhin rẹ
- Eyi ni ẹlomiran fun ipo rẹ. Mọ bi o ṣe n ṣanṣo iṣan eleki rẹ lati mu iduro rẹ pọ .
- O tun le ronu ẹkọ mi lori bi o ṣe le joko pẹlu ipo ti o dara .