Eto Idaraya fun Spenosis Stinal

1 -

Eto Idaraya fun Egungun Ọpa Ẹdun Lumbar

Ti o ba ni stenosis lumbar , o le ni anfani lati itọju ailera lati ṣe iranlọwọ lati ṣe inunibini si irora irohin rẹ ati awọn aami apẹrẹ ati lati mu iṣesi arin-ajo rẹ pọ. Oniwosan ara rẹ le lo ọpọlọpọ awọn itọju ati awọn itọju miiran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe dara ati ki o ni irọrun diẹ ki o le gbadun awọn iṣẹ deede rẹ.

Ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti o yẹ ki o ṣe ti o ba ni stenosis spinal jẹ olukopa ninu eto idaraya deede. Eto eto idaraya rẹ yẹ ki o fojusi si iyipada ipo ti ọpa ẹhin rẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu titẹ awọn ara inu ọfin. Eyi le dinku tabi pa irora rẹ run ki o si mu agbara rẹ lọ si laisi irora.

Igbese-igbesẹ yii jẹ eto idaraya fun ọpa-ẹhin ọpa-ẹsẹ ati pe o jẹ iru eyi ti ara itọju ara rẹ le ṣe pataki bi eto idaraya ile kan fun ipo rẹ. Eto eto idaraya naa ni ifojusi lori atunṣe idiwọ deede si ẹhin rẹ ki o si ran ọ lọwọ lati pada si iṣẹ ti o dara julọ ati arinṣe.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ yi, tabi eyikeyi miiran, eto idaraya, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati rii daju pe idaraya jẹ ailewu fun ipo rẹ pato.

2 -

Imuduro Lumbar ni atilẹyin

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni sparosis spinal span ni anfani lati awọn adaṣe ti o ni irun lumbar ti o tẹ ẹhin rẹ siwaju, ati ọpọlọpọ awọn adaṣe ninu eto yii ni ilọsiwaju si irọrun. Ṣugbọn akọkọ, o yẹ ki o gbiyanju igbiyanju iṣọnju ilọsiwaju bi a ti ṣe iṣeduro nipasẹ olutọju imularada nla Robin McKenzie. Kí nìdí?

Fifọ-aisan ara-ọrun yoo ṣii soke ẹhin rẹ ki o si mu titẹ kuro ninu ara rẹ. Ṣugbọn ipinnu kekere ti awọn eniyan pẹlu ọpa-ẹhin ọpa ni anfani lati ṣe atunṣe sẹhin. A ṣe akiyesi pe ipo yii ni irẹra tẹẹrẹ si awọn wiwa ti o lumbar ti o jẹ ki wọn lọ kuro lati inu ọpa ẹhin rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun awọn ara irun ori rẹ diẹ diẹ sii.

Lati ṣe idaraya, duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni ẹẹkan-shoulder, ṣe atilẹyin rẹ pada ki o tẹ sẹhin. Di ipo fun iwọn 60 aaya. Ipo yii le fa ilosoke ninu irora rẹ ati irora ẹsẹ tabi tingling. Ni diẹ ninu awọn eniyan, awọn aami aisan maa n silẹ laarin 60 -aaya. Ti eyi ba ṣẹlẹ, fi idaraya naa si eto ile-iwosan rẹ ti o wa ni timbar spinal.

Ti o ba ni itẹsiwaju lumbar ti n mu ilosoke ninu awọn aami aisan rẹ ti ko ni aban ni 60 iṣẹju tabi bẹ, lẹhinna kii ṣe fun ọ ati pe o yẹ ki o yọ kuro lati eto idaraya ile rẹ.

3 -

Lumbar Flexion ni Lying

Lati bẹrẹ irun igbiyanju idọnku ọpa-ara rẹ, ṣe atunṣe ni iṣẹ idide . Lati ṣe eyi, dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ikunkun rẹ. Mu awọn ẽkun rẹ soke si inu rẹ, ki o si fi ọwọ rẹ gba wọn. Duro ipo ti o ba ni titiipa fun awọn aaya meji, lẹhinna jẹ ki awọn ekun rẹ pada si ipo ti o bere.

Ṣe flexion flexion ni sisọ fun 10 repetitions, ati ki o si lọ si lori iṣẹ-ṣiṣe miiran.

4 -

Lumbar Flexion

Lọgan ti o ba ti pari pipin flexi ni opo, o jẹ akoko lati ṣe idaraya atunse fun stenosis ni ipo ti o joko. Lati ṣe atunṣe lumbar ni joko, joko ni ijoko aladani pẹlu awọn ẹsẹ mejeji lori ilẹ. Fi irọrun tẹ ara rẹ siwaju ki o si de ọdọ ilẹ. Mu ipo ti o dara ni kikun fun 2 aaya. Ti o ba nilo lati fikun diẹ ẹ sii, yọ awọn kokosẹ rẹ ki o si fun ọ ni irẹlẹ onírẹlẹ. Lẹhin ti o mu ipo naa fun awọn aaya meji, tu silẹ ki o pada si ipo ti o joko ni pipe, pipe.

Ṣe idaraya idaraya flexbar ni idalẹnu deede fun awọn atunṣe 10, lẹhinna gbe lọ si iṣẹ-ṣiṣe ti o lo.

5 -

Duro Lumbar Flexion

Duro lumbar flexion jẹ idaraya nla lati ṣe itọju rẹ. Lati ṣe idaraya naa, duro pẹlu ẹsẹ rẹ yato si ki o tẹriba tẹriba siwaju, to sunmọ si ilẹ. Nigbati o ba ni kikun fun 2 si 3 aaya, pada laiyara si ipo imurasilẹ duro.

Tun idaraya naa ni igba mẹwa.

A le lo idaraya yii lati ṣe iranlọwọ lati yọ imukuro rẹ pada ati irora ẹsẹ ti o le waye nigba ti o jade lọ fun rin irin-ajo. Nigbakugba ti o ba ni ibanujẹ ti o pọ si ibanuje tabi ẹsẹ ti o nrin nigbati o nrin, tẹra tẹri siwaju fun awọn atunṣe diẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan rẹ din.

6 -

Agbara Ibura ati Core

Ti o ba ni stenosis ọpa, o le ni anfani lati okunkun pataki lati ṣe iranlọwọ lati mu ọna awọn iṣan rẹ ti o ṣe atilẹyin iṣẹ ẹhin rẹ. Ipele pelvic ti o wa lẹhin jẹ idaraya nla kan ti o nṣiṣẹ awọn iṣan inu rẹ ati ibadi nigba ti o nyi ẹsẹ rẹ pada.

Lati ṣe ori ila, tẹ ori rẹ pada pẹlu awọn ẽkún rẹ. Fi ẹrẹkẹ yika pelisi rẹ pada bi ẹnipe o ṣe agbekalẹ ẹhin rẹ. Mu ipo yii fun 3 -aaya, ati lẹhinna pada si ipo ipo. Tun 10 igba ṣe.

Nigbakuran, iṣo ideri le jẹ lati le ran ọ lọwọ lati ṣe igbaradi agbara rẹ si ti o ba ni aisan ara ọpa. Bẹrẹ pẹlu ẹsẹ ẹsẹ ti o ni ipilẹ, ki o si gbe siwaju si awọn iṣẹ adaṣe ti o nilari . (Onisọwosan ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan iru awọn adaṣe ti o dara julọ fun ipo pataki rẹ.)

7 -

Ere idaraya Aerobic

Lọka spinal stenosis jẹ ipo ti nlọsiwaju ti o wa ni kiakia. O le ṣe akiyesi pe niwon ibẹrẹ ti awọn aami aisan rẹ, o ti laiyara dinku ipele iṣẹ rẹ. Yi dinku ni aṣayan iṣẹ-ṣiṣe le gba ikuna lori ipele ti iṣelọpọ ti inu afẹfẹ.

Lọgan ti awọn aami-ẹri ọpa-ẹhin ọpa rẹ wa labẹ iṣakoso, o le bẹrẹ lati ṣafikun idaraya ti aerobic sinu iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Ṣiṣan jẹ nigbagbogbo aifọwọlẹ ti o dara fun awọn eniyan ti o ni ibanujẹ pada, ṣugbọn ti awọn aami aisan rẹ ba jẹ ki o rin ni ijinna, o le fẹ lati wo keke gigun keke lati ṣe iranlọwọ lati mu ipele ipele ti iṣan-inu-ara rẹ dara sii. (Ti gigun keke jẹ o dara julọ nitori pe o joko lakoko ti o nṣin, eyi si jẹ ki ẹhin rẹ wa ni ipo ti o ni flexed-friendly.)

Isalẹ isalẹ

Ti o ba ni stenosis lumbar, idaraya yẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn irinṣẹ akọkọ rẹ lati ṣe itọju awọn aami aisan rẹ ati lati dena idiwo arun naa. Ṣabẹwo si itọju ti ara rẹ lati kọ awọn adaṣe pato fun ipo rẹ, ki o si bẹrẹ eto eto idaraya ti ile-ọgbẹ lumbar rẹ lẹsẹkẹsẹ.

> Orisun:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Awọn ayẹwo wiwa ti o ni ẹmu timbar ati ailera. (2nd ed., Vol One). Waikanae: Spinal Publications New Zealand.}