Ti o ba ni irora ti o ni kekere , idaraya ati atunṣe igbimọ ni diẹ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ ti o le ṣe lati dinku irora rẹ ki o si ṣe igbaradi rẹ. Awọn ibewo diẹ si olutọju alaisan ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ iru awọn adaṣe ti o dara julọ fun ọ lati ṣe ati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilọsiwaju daradara nipasẹ awọn adaṣe kekere rẹ . Oniwosan ara rẹ le tun kọ ọ diẹ ninu awọn ohun ti o yẹ ki o dẹkun ṣe ti o ba ni irora kekere .
Nigba miiran, awọn adaṣe ti o tẹ sẹhin rẹ sẹhin ni o dara julọ fun ọ. Awọn igba miiran iyipada, tabi fifiranṣẹ siwaju, awọn adaṣe ni ọna ti o dara julọ lati ṣakoso awọn irora kekere rẹ.
Imuduro ti o duro ni iwaju lumbar duro jẹ itọnisọna nla lati ṣe bi o ba ni irora kekere ti o dabi pe o ni anfani lati awọn iru iṣẹ irufẹ.
Tani O Ni anfani lati Ṣiṣe Lumbar Flexion?
Awọn eniyan ti awọn ayẹwo awọn ayẹwo kan maa nfa anfaani lati itọpa ọpa. Awọn ayẹwo wọnyi ni, ṣugbọn kii ṣe opin si:
- Spin stenosis
- Aṣa disikirative ti Lumbar
- Lumbar facet dídùn
- Lẹẹkọ iṣan
Lakoko ti awọn eniyan ti o ni awọn ayẹwo wọnyi maa nfa anfani lati fifun siwaju, kii ṣe gbogbo eniyan ni anfani lati ọdọ rẹ. Rii daju lati ba dokita rẹ sọrọ, ye ayẹwo rẹ ati awọn aami aisan kekere , ki o si ṣiṣẹ pẹlu itọju ara-ara rẹ lati rii daju pe fifun siwaju ti ẹhin rẹ jẹ idaraya to dara fun ẹhin rẹ.
Nigba wo ni o yẹ ki o yago fun iyipada Lumbar?
Diẹ ninu awọn eniyan yẹ ki o yẹra fun fifun siwaju, nitori eyi le fa ipalara diẹ sii tabi ipalara si ọpa ẹhin rẹ.
Awọn idi lati yago fun iyipada pẹlu, ṣugbọn kii ṣe opin si:
- Lumbar herniated disc
- Iyọkuro iṣan ni iṣiro
- Ijagun ti awọn aami aisan pẹlu fifiranṣẹ atunse
- Awọn ami ami ti aarun bi iṣoro titẹ tabi iṣakoso awọn irọ-ifun titobi (nilo awọn itọju egbogi lẹsẹkẹsẹ)
- Ìrora ati ailera pupọ ninu ẹsẹ rẹ
Lẹẹkansi, ṣayẹwo pẹlu dokita tabi oniwosan ọran ti ara rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ yi tabi eto idaraya miiran fun ọpa ẹhin rẹ.
Bawo ni lati Ṣiṣe Igbẹhin Titan
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ilọsiwaju lumbar, o yẹ ki o ni ilọsiwaju siwaju sii pẹlu awọn adaṣe ti o ni irọra ti o pẹ ju. Awọn wọnyi yoo ni akọkọ ṣe ni ọsẹ kan tabi meji ti flexion flexion ni eke , tẹle nipasẹ ọsẹ kan ọsẹ ti lumbar flexion ni joko. Lọgan ti awọn adaṣe wọnyi jẹ rọrun ati ailabajẹ, o le lẹhinna ilọsiwaju pẹlu flexion flexion ni duro.
Lati ṣe idaraya, tẹle awọn igbesẹ wọnyi:
- Duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni iwọn-ẹgbẹ-ẹgbẹ ni ọtọtọ.
- Rii daju pe o ni aaye ti o to ni ayika rẹ lati lọ si lai lai bumping sinu ohunkohun.
- Fi lọra tẹrira siwaju sii nipa sisun ọwọ rẹ si iwaju itan rẹ.
- Pada si isalẹ bi o ti le jẹ ki kekere rẹ tẹ sẹhin siwaju.
- Lati fikun imulara ki o mu iye ti isan lori ẹhin rẹ, gba awọn ankeli rẹ ki o fa fifọ ara rẹ sinu irọrun diẹ siwaju sii.
- Mu ipo ipari fun keji tabi meji, ati lẹhinna pada si ipo ipo ibẹrẹ rẹ.
Bi o ṣe n lo, rii daju lati ṣayẹwo awọn iyipada ninu awọn aami aisan rẹ. Ìrora ti o buru si ni ẹhin rẹ tabi rin si isalẹ ẹsẹ rẹ jẹ itọkasi pe o yẹ ki o da idaraya naa duro.
Ti irora rẹ ba n dinku ninu ẹsẹ rẹ tabi ti o ṣe pataki si ẹhin rẹ , lẹhin naa o le ṣe idaraya naa.
Duro lumbar flexion le ṣee tun ṣe fun awọn atunṣe 10 ni igba pupọ ni ọjọ kan. O le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ti ailera tabi irora ẹsẹ, tabi o le ṣee lo lati ṣafọ awọn irọra ati awọn iṣan pada.
Ti o ba ni ipalara si irora kekere, lẹhinna duro iderun lumbar le jẹ idaraya lati ṣafikun sinu awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora rẹ ki o si ṣe atunṣe igbesi-aye ẹsẹ ọgbẹ rẹ gbogbo. Awọn idaraya le tun ṣee lo ni idena fun awọn iṣoro kekere ati awọn irora ọjọ iwaju. Ti o darapọ pẹlu atunse atẹhin ati ṣiṣe deede ati idaraya, ṣiṣe afẹfẹ pada jẹ ọpa miiran lati ṣe iranlọwọ lati mu ki ọpa ẹhin rẹ ni ilera.