Bi o ṣe le ṣe itọju aṣọ rẹ pẹlu awọn italaya iṣọkan owo kan

1 -

Awọn Italolobo Ẹrọ fun Agbegbe Rẹ - Awọn Italaya Ẹran Kan

Amọdaju Awọn Italolobo fun Apaṣe Rẹ

Amọdaju kii ṣe fun awọn elere idaraya nikan. Pẹlú pẹlu ipa pataki ipa ni idilọwọ ati / tabi iṣakoso awọn arun to ṣe pataki bii arun okan, aarun ati diẹ sii, gbigbe ni apẹrẹ - paapaa ṣọ awọn iṣan lagbara ati rọra - o le ṣe iranlọwọ lati mu apamọ rẹ lọ.

Fun Ayinhin Back rẹ, Ṣe okunkun Awọn iṣan Ọgbẹ Late

Awọn iṣan igbasẹ (lode), ni pato, jẹ bọtini fun itọju eegun ọpa (bakannaa rin irin-ajo, igbiṣiṣẹ, ati ọpọlọpọ awọn idaraya miiran). Fifiwọn wọn lagbara ati irọrun jẹ apakan ti awọn ohun to ṣe pataki fun awọn eto idaraya ti idaraya.

• Bakannaa: Wa Ẹjẹ Ẹjẹ Rẹ Pipe

Ọkan Legged Hip Strengtheners

Jẹ ki a sọrọ agbara. Ilana pataki fun okunkun ti o lagbara lori ita ti ibadi rẹ ni lati ṣe awọn idiwọ idiwọn kan. Iru idaraya yii lo awọn ara iṣan rẹ (paapaa ti o wa ni ita) lati ṣiṣẹ lile ati lati ṣetọju daradara. Nigba ti o jẹ otitọ pe ibadi rẹ ni anfani lati inu eyi, iyipada rẹ yoo ṣaṣe awọn ere, bakanna.

2 -

Amọdaju Awọn italolobo fun Awọn Akọbẹrẹ pẹlu Awọn ẹṣọ

Amọdaju Awọn italolobo fun Awọn Akọbẹrẹ pẹlu Awọn ẹṣọ - Ẹsẹ meji-Legged ti kan Ipenija Ọkan-Legged

Ko si ohun ti ipele ipele ti rẹ, nibẹ ni ipa idaraya ita gbangba fun ọ. O le ma le ni kikun duro lori ẹsẹ kan fun akoko to gun to lati ṣaṣe awọn anfani fun ẹtan gluteus medius ati awọn iṣan ita gbangba ti ita, ṣugbọn awọn atunṣe to dara julọ wa tẹlẹ.

Ni aworan ti o wa loke, apẹẹrẹ jẹ lilo awọn ẹsẹ mejeeji lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ ti o duro - o kan pe nipa fifun ẹsẹ kan (ni ibadi, orokun, ati awọn ọti-kokosẹ) ati pe ẹlomiran lọ si ẹgbẹ, o ṣe afikun iṣiro kan si awọn isan ti awọn ẹhin kekere rẹ. Awọn iṣan ita gbangba ti o wa ni ẹsẹ ti o duro ni n ṣe ipin kiniun ti iṣẹ naa, pese iṣeduro ati iduroṣinṣin fun ipo naa. Ati ẹsẹ ti o gbooro naa ni o le ni diẹ ẹ sii si ihamọ ni awọn aaye ti o jẹ bọtini fun iduro-ara ti ko ni irora ati ailera pada, bakanna.

3 -

Pa ọna rẹ si Awọn igbasilẹ agbara ati Pada

Amọdaju Awọn italolobo fun Awọn Akọbẹrẹ pẹlu Awọn ẹṣọ - Ṣiṣe Ọna rẹ si Awọn Agbara Igbagbo ati Pada

Rii lilọ lọ-ẹsẹ kan nigba ti o kunlẹ, pese ti o le gbe sinu ati jade kuro ni ipo yii ni ọna ti o ni ailewu ati itura.

Ti o ba jẹ olubẹrẹ tabi ni ipo ti o nlọ lọwọ, bẹrẹ nipasẹ "duro" lori ẹhin ọkan, ati fifi apa miiran si ẹgbẹ, akoko. Ti o sọ, o dara julọ lati fi ẹsẹ rẹ si ibikan laarin iwaju ati ẹgbẹ - da lori itunu ati agbara rẹ lati duro ni iduroṣinṣin ni ipo yii. Jeki awọn apá rẹ si isalẹ nipasẹ awọn ẹgbẹ rẹ ki o ma ṣe gbiyanju lati tẹ ọwọn rẹ.

Lilọ awọn apá tabi ṣafọpọ awọn ohun ti o ni ẹda ni awọn ẹya ilọsiwaju ti ipo yii, ati pe wọn yoo ṣe alekun ọja rẹ. Bakan naa ni otitọ fun gbigbe ẹsẹ diẹ sii siwaju si ẹgbẹ ati ki o kere si iwaju. Lẹhin ti o ṣe idagbasoke agbara ti o nilo ati iwontunwonsi lakoko ti o wa ni ipo ti o ni ifunkun, ni akoko yii, o le bẹrẹ lati fi kun sinu ẹhin ọkan tabi diẹ ẹ sii, ẹsẹ tabi awọn iyatọ ọwọ.

4 -

Kọn, Titan ati Ti Duro Duro

Amọdaju Awọn italolobo fun Awọn Akọbẹrẹ pẹlu Awọn ẹṣọ - Kneel, Titẹ ati Duro lori Idi

Iyatọ ti ẹsẹ-ẹsẹ kan ti o tẹriba (pẹlu ẹsẹ miiran ti lọ si ẹgbẹ) ti a sọ si oju-iwe ti tẹlẹ jẹ lati gbe bọọlu idaraya kan si ẹgbẹ kan ati ki o di i mule. pẹlu ọwọ rẹ. Duro ni ibẹrẹ ibọn rẹ, ki o tọju ẹhin rẹ ni gígùn ati iranti lati simi. Duro nibe fun awọn iṣẹju 10, ṣugbọn ṣe kere si ti o ba bẹrẹ si padanu fọọmu rẹ tabi ni iriri irora.

Ti o ba jẹ olubẹwo-pupọ, lo ohun idaduro diẹ sii ju rogodo lọ. Ṣugbọn ti o ba dide fun ipenija tabi meji, o le yi rogodo pada si ati ki o jade ni ẹgbẹ, tabi siwaju ati sẹhin, lati ṣe idaduro ararẹ. Eyi yoo ṣe awari awọn iṣan ori rẹ ati awọn iṣan bi o ṣe n ṣiṣẹ lati wa ni ipo.

• Bakannaa : Gbona soke fun titọju Ball

5 -

Amọdaju Awọn italolobo fun Awọn Akọbẹrẹ pẹlu Awọn Ayẹwo: Mu awọn Igungun. Awọn ọna meji.

Amọdaju Awọn italolobo fun Awọn Akọbẹrẹ pẹlu Awọn ohun elo: Gbe awọn atẹgun. Awọn ọna meji

Mo jẹ oluranlowo nla kan ti fifọ awọn ipọnju ti ara ẹni ti o ni awọn anfani ilera ni awọn iṣẹ ojoojumọ mi. Kini eyi tumọ si ọ? Nigbamii ti o ba wo awọn atẹgun, ropọ lati gùn ati / tabi sọkalẹ diẹ diẹ ninu wọn ni ẹgbẹ.

• Gbiyanju: Gbiyanju lati ni idaraya

6 -

Amọdaju Awọn italolobo fun Awọn Akọbẹrẹ pẹlu Awọn ẹkun - Awọn Ipenija Ti o Duro Daawu

Amọdaju Awọn italolobo fun Awọn Akọbẹrẹ pẹlu Awọn ẹkun - Awọn Ipenija Ti o Duro Daawu

Igbiyanju itọju idajọ atijọ kan ni lati duro lori ẹsẹ kan pẹlu ekeji ti o kun ni ikun ati ibadi. Mu ohun elo mu pẹlẹpẹlẹ ti o ba nilo idaduro, ki o si duro nibẹ fun to iṣẹju 15. Tun ṣe eyi nipa awọn igba 5-10 fun ọjọ kan.

Maṣe gbagbe ẹsẹ keji, ṣugbọn ti ẹgbẹ kan ba jẹ irora, boya ṣe irufẹ ti o rọrun ju tabi ko ṣe idaraya ni gbogbo ẹgbẹ.

Lati bẹrẹ, tọju awọn apa rẹ ni ẹgbẹ rẹ, ṣugbọn ni kete ti o ba gbe gbe ni ipo yii o rọrun (ati pe o yẹ ki o jẹ alaini-laanu, dajudaju), mu jade lọ si ẹgbẹ!

• Ṣetan lati Itọ? Gbiyanju awọn Atọka Igbakeji 3 ti Agbegbe ti o le ṣe iranlọwọ fun irora Pada-pada rẹ

7 -

Amọdaju Awọn italolobo fun Awọn Akọbẹrẹ pẹlu Awọn ẹṣọ - Ijaja Iduro duro

Amọdaju Awọn italolobo fun Awọn Akọbẹrẹ pẹlu Awọn ẹṣọ - Ijaja Iduro duro

Eyi ni igbiyanju kan ti mo kọ ninu ile ijó akọkọ mi ni ọpọlọpọ ọdun sẹyin. O jẹ ipenija ti o ni ẹsẹ kan ti o ni igbẹkẹle ti o gbẹkẹle igbelaruge lori awọn iṣan abọ rẹ, paapaa awọn ibadi ori rẹ, fun atilẹyin.

Akiyesi: Ipenija yii kii ṣe fun gbogbo eniyan. O ti ni ilọsiwaju siwaju sii. Pẹlupẹlu, ti o ba fa irora eyikeyi bii ohunkohun, da idaraya naa duro.

Idii ni lati tẹlẹ ni ibadi titi iwọ o fi farawe si pakà. Jeki ila to dara julọ lati ori ori rẹ lọ si isalẹ ẹsẹ rẹ (ti ẹsẹ ti o gbooro).

Ni akọkọ, o le nikan ni anfani lati duro fun tọkọtaya kan ti awọn aaya ati / tabi o le ko ni kikun de ọdọ afiwe, ṣugbọn o dara. Pẹlu iwa, o le ni agbara lati kọ agbara rẹ ati iye akoko ti o na. Ifojusi rere kan le jẹ 5 tabi paapa 10 aaya ni akoko kan.

Maṣe gbagbe lati ṣe eyi ni apa keji!

• Gbiyanju: Ifihan mi ti Ifiranṣẹ

8 -

Amọdaju Awọn italolobo fun Awọn Akọbẹrẹ pẹlu Awọn ẹṣọ - LIfe's Dance

Amọdaju Awọn italolobo fun Awọn Akọbẹrẹ pẹlu Awọn ẹkun - Life's a Dance

Ati nikẹhin, igbesi aye kan ni bi o ba ro nipa rẹ ni ọna naa.

Awọn iriri wo ni o ngba lojoojumọ tabi ni ọsẹ kan ti o ya ara wọn ni iṣeduro - ṣugbọn lailewu ati ni ipele ti agbara rẹ - ni ikọja idiyele ẹsẹ rẹ? Ti o ba ri nkankan, mu akoko naa. Rẹ ibadi ati pada le dupẹ fun rẹ!

• Gbiyanju: Awọn ibẹrẹ, Pelvic ipo, ati apo rẹ