Atẹgun ti o ni ilọsiwaju Intermediate Piriformis Syndrome

1 -

Atẹgun ti o ni ilọsiwaju Intermediate Piriformis Syndrome

Iṣeduro Itọju Agbedemeji Intermediate Piriformis - Alaye Akọkọ O yẹ ki o Mọ

Ti o ba ni iṣoro piriformis, o le ṣe pe o le fa sciatica. Ṣugbọn ṣe o mọ pe o jẹ ọkan ninu awọn ohun elo ti o le fa ti o le fa ipalara ikọra si isalẹ ẹsẹ rẹ? Awọn okunfa miiran pẹlu disiki ti a ti mu silẹ, ọpa-ẹhin ọpa, tabi kan ti o n tẹ lori ipara.

Biotilejepe ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe afihan awọn aami aisan sciatica si iṣọn piriformis, ni ọna ti awọn nkan, o jẹ otitọ julọ tobẹẹ. Awọn onkọwe ti article ti a gbejade ni Kọkànlá 2008 Akosile ti American Osteopathic Associatio n Iroyin pe o kere 6% ti awọn alaisan kekere - ati pe si 36% - ni iṣoro piriformis. (Ati awọn obirin, gba okan: O wa ni igba mẹfa ni o ṣeese lati ni ailera ti piriformis ju awọn ọkunrin lọ.)

Bi ailera kan, ipo yii o jẹ ara rẹ bi iṣupọ ti awọn aami aisan. Boya nitori eyi, o ni igba pupọ pẹlu awọn ayẹwo miiran - ni pato, radiculopathy. Radiculopathy, ti o ba ni o, yoo jẹ ki o ṣe pataki fun ọ nitori pe o jẹ abajade ti aisan irun ti aifọkan-ara ọkan, ni igbagbogbo nipasẹ disiki ti a fi silẹ. Eyi sọ pe, nlọ kuro ninu iṣọn piriformis rẹ ti a ko pejọ, o le mu ki awọn iyipada ninu ailera rẹ sciatic.

Nitorina ti awọn itọnisọna ninu eyi ati awọn ohun elo miiran lori iṣẹ idaraya piriformis ko ṣe ran lọwọ irora ẹsẹ rẹ, ba dọkita rẹ ati / tabi ti itọju ara rẹ nipa awọn aami aisan rẹ.

Lati mọ diẹ sii nipa iṣọ ti piriformis, ṣayẹwo ohun mi: Kini Ẹjẹ Piriformis?

Piriformis Stretches - O yẹ ki O Ṣe Atẹle tabi Ibẹrẹ Version?

Aṣayan yii dawọle pe o ti kọja akoko alakoso akoko ni awọn ilana ti awọn irọra ati awọn adaṣe irọrun. Ti ko ba jẹ ọran, o le fẹ bẹrẹ pẹlu Ilana Piriformis Stretching Routine.

Bibẹkọkọ, ro ni imorusi soke fun ipele agbedemeji ti n ṣalaye pẹlu olubere bẹrẹ. Ọpọlọpọ awọn oludari ti o bẹrẹ julọ ni a ṣe ni ipo gbigbe. Eyi ni ipo ti o dara julọ ninu eyi ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ ti o ni ẹsẹ ati ẹsẹ ni apa ilẹ. Ipo iduro ni ọkan ninu awọn ipo ti a ṣe atilẹyin julọ lati wa ninu, eyiti o ṣe iranlọwọ fun wiwọle pipe fun awọn olubere ati awọn eniyan ni irora.

Ohun miiran ti o le gba ni ọna rẹ ti ṣiṣe awọn ipele lagbedemeji daradara ni sisẹ ni ailagbara lati joko lori pakà. Apere, o ni anfani lati ṣe bẹ laisi kikọ silẹ (rẹ pada.) Ti o ko ba le joko ni pipe, bẹrẹ pẹlu ipele olubere. Ti o ba fẹ lati gbiyanju ipele ipele agbedemeji, ronu fifa isan nfa 4 ninu jara yii titi ti irọrun igbasẹ rẹ ti dara si to lati gba ọ laaye lati joko ni pipe lori pakà laisi irora tabi igara.

Awọn oju-iwe diẹ ti o tẹle diẹ fun ọ ni imọran diẹ fun awọn igbadun, ati lẹhin naa o wa si awọn aṣiṣe!

2 -

Imudani-tutu fun Piriformis Muscle Stretch

Imudani-tutu fun Piriformis Muscle Stretch

Gẹgẹbi a ti sọ lori ifaworanhan ti tẹlẹ, bi o tilẹ jẹpe o ṣe ipo-ọna agbedemeji piriformis, o tun jẹ ero ti o dara lati ṣe itara pẹlu awọn iṣoro rorun akọkọ. O le gbiyanju diẹ ninu awọn Routine Akọbẹrẹ tun darukọ lori ifaworanhan ti tẹlẹ, fun apẹẹrẹ:

• Cross One Leg Over
• Kọn si apa

Tabi gbiyanju itaniji ita gbangba yii .

Bakannaa: Tu Isunmi rẹ Pada Die Pada pẹlu Eto Rọrun yii

3 -

Piriformis Warm Up - Cross One Knee Over to "Get" Muscle and Add Abs

Piriformis Warm Up - Cross One Knee Over to "Get" Awọn Isin Ìbò Lori Ti Ẹgbe ati Ipenija Ti O Fi Awọn Ọmọ-inu.

Jẹ ki a tẹsiwaju ti o dara julọ pẹlu tọkọtaya diẹ sii siwaju sii ṣaaju ki o to gbiyanju "ọwọ" wa, bẹ bẹ, pẹlu awọn ipo ti o nira julọ.

Ninu eyi, iwọ yoo na isan ati flank rẹ, ṣe atunṣe iṣọkan rẹ ki o si ṣe iṣẹ rẹ - gbogbo ni akoko kanna. Ṣetan? Nibi lọ:

Ilana:

Rù lori rẹ pada pẹlu awọn ẽkún rẹ tẹ ati awọn ẹsẹ rẹ alapin. Ṣe ika ọwọ rẹ ni ori ori rẹ; awọn igbasilẹ rẹ yẹ ki o n tọka si ẹgbẹ (ṣugbọn ko ṣe okunfa yii bi o ba ni idiwọn tabi irora ninu awọn ọwọ rẹ tabi awọn ejika.

Fi ọkan kokosẹ kan lori ikunkun idakeji, lẹhinna rọ awọn mejeji mejeeji si apa ẹgbẹ ẹsẹ "duro" (eyi ti o jẹ ẹsẹ ti n gba irun rẹ.) Nikan lọ si bi o ti nilo lati ni ifarara naa.

Ni akoko kanna, mu apa rẹ ati ori soke. Rii igbọwo rẹ jade si ọna ikun ti oke. (Lati ṣe iṣẹ ti o dara julọ, pa a mọ, eyi ti o tumọ si pe o ni lati fojuhan igbọnwo si ikun laisi kosi ṣe bẹẹ.)

Rọra fun ori, ọrun, awọn ejika ati oke pada si pakà.

Ṣe soke si 10 atunṣe lẹhinna tun tun ni apa keji.

Bi o ṣe le ni iriri bayi, awọn igbadun fun awọn alakosolongo jẹ apapo ti awọn alakoko bẹrẹ ati awọn iyatọ ti o le ṣikun ni ṣiṣe iṣeduro ati / tabi agbara iṣẹ. Ṣugbọn ninu awọn oju-iwe ti o tẹle, iwọ yoo gba itọsi lori isan naa nipa gbigbe awọn ipo miiran, awọn ipo ti o nira julọ.

Ni ibatan: 7 Nla Hamstring Stretches

4 -

Sitir Piriformis Stretch

Sitir Piriformis Stretch

Piriformis na isanyi ti o wa ni igbimọ. O le ṣee ṣe ni ọna yoga-ni tabi bibẹrẹ bi idaraya sisẹ. (Ifihan yoga ti han lori ifaworanhan tókàn.)

Joko joko pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji siwaju sii. Bọtini kan lati joko ni pipe nigba ti o wa lori ilẹ ni lati gbiyanju lati pin pipadanu rẹ laarin awọn egungun joko. (Awọn egungun joko ni awọn knob meji ti o wa ni isalẹ ti pelvis rẹ. O le ṣe akiyesi wọn nipa ọna ti wọn lero - pẹlu titẹ tabi akoko to wa ni ipo ipo, wọn le ṣe ipalara.)

Tún ẹkún kan ati agbelebu pe opin ti o ga julọ lori ekeji, fifi ẹsẹ si ilẹ ti o wa nitosi (ati ni eti eti) orokun ti o jade. Pa ẹgbẹ rẹ ti o ni idakeji ni ikunkun ti a tẹ. O dara lati tun gbe ọwọ (miiran) sori ilẹ lẹhin rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ipo naa.

Ṣayẹwo lẹẹkansi lati rii daju pe iwuwo rẹ jẹ pinpin laarin awọn egungun meji rẹ. Eyi ni o nira fun ọpọlọpọ awọn eniyan nitori pe ni kete igbimọ ibọn ni lati ni rọ, bi o ti ṣe nigbati o ba mu ẹsẹ rẹ wá si apa keji, iṣeduro iṣan piriformis, pẹlu pẹlu ẹdọfu ninu ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn iṣan abọ miiran ṣe ọ laifọwọyi gbe igbona rẹ lati gba. Ṣugbọn ṣe jẹ ki eyi ṣẹlẹ, ti o ba ṣee ṣe. Awọn diẹ daradara-deedee rẹ wa ni yi na, awọn dara esi rẹ yoo jẹ jẹ.

5 -

Fi awọn italaya si Itọsọna Piriformis Sitẹti - Aṣewe fun Yogis

Fi awọn italaya si Itọju Piriformis Sitting

Gẹgẹbi mo ti sọ tẹlẹ, a le ṣee ṣe piriformis ti o joko pamọ si bi yoga duro. Ni idi eyi, iwọ tun n ṣafikun diẹ ninu awọn ipenija nipa fifun ni idaduro lori ẹsẹ rẹ ki o si gbe apá kan.

Lati ṣe ilọsiwaju iṣẹ rẹ ni ipo yii, fi idaduro lori ikunkun rẹ, (bi a ti sọ tẹlẹ) ki o si gbe ọwọ naa soke ni gígùn (ṣugbọn ko ṣe ideri ijadelọpọ rẹ). Tọju fọọmu rẹ ni ipo yii jẹ ohun ti o mu ki o ṣiṣẹ, ati ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati rii daju pe o jẹ (tun sọ tẹlẹ) pa idiwọn iwuwo rẹ pinpin laarin awọn egungun meji ti o joko; bibẹkọ, o yoo jẹ ki o kere si isinmi si piriformis.

Ni ibatan: Italolobo fun Iwosan Aṣeyọri Aṣeyọri

6 -

Ṣiṣe Piriformis rẹ ninu Pigeon Gbe

Ṣiṣe Piriformis rẹ ninu Pigeon Gbe

Ati nikẹhin, a wa si doozie-julọ ti gbogbo awọn piriformis muscle stretches. Eyi jẹ ẹlomiran ti a gba lati yoga (ti a npe ni ẹyẹba duro.) Nitorina tun ṣe, jẹ yogini, tabi ki o jẹ ki o lo o gẹgẹ bi idaraya.

Bẹrẹ lori ọwọ ati ekun, tẹ ara rẹ silẹ ki ẹsẹ kan ba tesiwaju si ẹhin. Tẹ iwaju ibadi ati orokun rẹ iwaju. Ti o ba ṣeeṣe, gbe ẹsẹ rẹ duro ki ikun rẹ wa ni ila pẹlu ifasilẹ ibẹrẹ rẹ. Eyi le ma ṣee ṣe bi o ba jẹ gidigidi ju ninu awọn iṣan abọ rẹ ati / tabi ẹgbẹ iliotibial. Ni idi yẹn ṣe eyi ti o dara julọ ti o le.

Fi ọwọ rẹ si ilẹ ni iwaju rẹ lati ṣe iranlọwọ fun atilẹyin rẹ. iwuwo. O le lo wọn lati ṣe iyipada idiwọn ti oṣuwọn lọ sinu ibadi rẹ, mu iwọn diẹ sii si ọwọ rẹ nigbati iwo na ba pọ, ati ki o kere nigbati o ba ro pe o le lọ si jinle.

Ọnà miiran lati ṣe iyipada awọn isan naa ni titẹ si ọna ẹhin rẹ siwaju si ọna ilẹ lati gba titẹ kuro, ati nyara ẹhin rẹ soke nigbati o ba ro pe o le gba diẹ sii.

Ni ibatan: Yoga fun Pada Paa

7 -

Piriformis Muscle Cool Down - Awọn mejeeji Knees si ẹgbẹ

Piriformis Muscle Stretch Cool Down - Awọn mejeeji Knees si ẹgbẹ

Fun iṣe deede ipo-ọna piriformis ni irọrun, iwọ ko nikan nà iṣan, ṣugbọn o fi kun ni iṣẹ iṣẹ, awọn idiwọ itọju ati awọn italaya si iṣakoso rẹ. Oriire !.

Bayi o jẹ akoko lati dara si isalẹ. Ṣe eyi nipa gbigbe atunṣe ipo ti o tun pada (ni ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ.) Jọ ọwọ rẹ jade ni gígùn (ṣugbọn ko ṣe titiipa awọn eligi rẹ). Ti o dara, apá rẹ yoo wa ni ipele ẹgbẹ, ṣugbọn wọn ko ni lati jẹ bi eyi ba fa ọ ni ibanujẹ tabi igara.

Gba awọn ẽkún mejeeji lọ si apa kan, ṣugbọn ni akoko yii, tẹkunkun rẹ ni ipele igbasilẹ, ati kii ṣe kekere. Pẹlupẹlu, pa ẹgbẹ mejeji ti oke rẹ ati awọn mejeji mejeji tun kan si ile-ilẹ. Ni awọn ọrọ miiran, nigbati o ba fi awọn ikunkun rẹ silẹ, ma ṣe jẹ ki awọn apá tabi awọn ejika ni apa keji (si ibiti awọn ẽkún rẹ ti ntokasi (lati gun gigun nigbati o ba fi awọn ikunlẹ rẹ silẹ.

Duro ni ipo yii laarin iṣẹju 5 ati 30, leyin naa fi awọn ẹsẹ rẹ pada si ipo ipo "ipilẹ" ti o tọ. Tun ṣe ni apa keji. Tun gbogbo igba lẹsẹsẹ 2-3 igba.

Ni ibatan: Awọn 7 Ti o dara ju Workout Igbagbogbo hakii fun Awọn eniyan pẹlu Afẹyinti Pada

8 -

Atẹle Aarin Atẹle Intermediate Piriformis - Awọn orisun

_Orisun:

_{Boyajian-O'Neill, L., DO, Mclain, R., DO, Coleman, M., DO thomas, PhD. Imọye ati Isakoso ti iṣọn Piriformis: Itọju Osteopathic. Iwe Iroyin ti Association Osteopathic Amerika. Oṣu kọkanla Ọdun 2008. Oṣu Kẹsan ti a wọle si 2016. http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}