Awọn iṣaṣe Piriformis Syndrome Syntrome Routine

1 -

Ipo ti o dara ju fun Ẹjẹ Piriformis

A ṣe agbekalẹ eto idaraya yi paapaa fun awọn olubere ti o bẹrẹ si bẹrẹ si sọrọ iṣoro piriformis pẹlu irọra. Ti o ba jẹ bẹ, idunnu fun gbigba iṣẹ fun ilera-ara rẹ ati awọn ipele ibanujẹ rẹ! Bayi jẹ ki a bẹrẹ.

Gẹgẹbi olubere, o ṣee ṣe pe o dara julọ ti o ṣiṣẹ nipa ṣiṣe awọn itanra ni aaye ipo. Ipo ipo ti o wa lori ẹhin rẹ. Ni idi eyi, iwọ yoo tẹ awọn ẽkun rẹ silẹ ati ki o gbe ẹsẹ rẹ si pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, eyi ti a npe ni irọ-sisọ.

2 -

Imudani-tutu fun Piriformis Muscle Stretch

Bẹrẹ awọn piriformis ti nfa itọju nipa imorusi awọn ibadi rẹ ni gbogbogbo. Eyi le fun ọ ni isunmọ ti o dara julọ eyiti o bẹrẹ lati bẹrẹ iṣọkan piriformis ti nlọsiwaju.

Eto Piriformis Stretch Hip Up Up

Duro lori pada rẹ ni ipo ti o dara julọ ki o si mu ikẹkọ akọkọ (tẹ) orokun ati lehin naa elekeji si ọna rẹ. Pa wọn ni oke ti awọn ẹmi tabi ni ẹhin itan rẹ lẹgbẹ ikun. Gbe si ọ. Duro ni ipo yii fun iṣẹju-aaya 5-30, lẹhinna rọra tẹ ọkan orokun mọlẹ, ati lẹhin naa.

3 -

Cross One Knee Over to "Get" The Hip

Tesiwaju gbigbona, ṣugbọn ni akoko yii mu ẹyọ kan kan lọ soke si ẹmi rẹ. (Iyọ yi jẹ iru si ikunkun ekun meji ti o ṣe tẹlẹ.)

Lẹhinna ya ikun ti o wa ni ẹgbẹ kan. Lati "gba" ibadi naa, nibiti piriformis wa, ro nipa ifojusi ikun si ọna ikẹka. Ẹsẹ naa ti o wa ni "duro" yoo jẹ pe o ṣe pe o ṣe eyi. O ko nilo lati ṣe atunṣe fun eyi - o jẹ deede.

Duro ni isan na fun 5-30 aaya ati lẹhinna fi ara pada si ipo ipo.

Ijinna ti iwọ yoo gbe ẹsẹ naa yoo yato si bi o ṣe ju awọn piriformis ati awọn iṣan abọ rẹ miiran, bakanna bi iye irora ti o ni iriri. Paajẹ nigbagbogbo laisi irora - ie, nikan lọ bi o ti le laisi igara, ọgbẹ tabi iru ipalara ti iṣan iru.

Ti o sọ, nitori ti o ti nlọ, o ṣee ṣe yoo wa kekere kan leeway. Diẹ ninu alaafia iṣan ni a reti tabi o ko ni anfani lati inu isan naa, ṣugbọn o yẹ ki o lọ si jinna si iṣipopada ti sciatica rẹ ṣe soke tabi ti o ni iriri eyikeyi iru ailera ara.

Bawo ni lati ṣe akiyesi awọn ifarahan Nerve Nigba Ṣe Ṣiṣe Piriformis Stretch

Nitori pe ailagbara sciatic wa labẹ isan piriformis o le ni awọn ifarahan ti ko dide lati inu isan iṣan. O nilo lati ṣọra diẹ si awọn ikunsinu wọnyi. Yoo lero bi itanna eletiti kan ti o lọ si isalẹ ẹsẹ kan: Awọn ami ati abẹrẹ, ijaya, tingling tabi paapa sisun. O tun le ni iriri ailera ati / tabi numbness ninu ẹsẹ kan. Ni idi ti eyikeyi, diẹ ninu awọn tabi gbogbo awọn aami aiṣan wọnyi, pada kuro ni idaraya naa ki o sọrọ si apẹrẹ itọju ara rẹ tabi dokita nipa ohun ti o yẹ ṣe.

4 -

Kọn si apa

Lati mu ki igbasilẹ apa iwaju, gbiyanju lati mu awọn ekun mejeji wá si apa kan. Lọ nikan bi o ṣe nilo lati de ọdọ "eti" ni ibiti o ti lero pe ohun kan n ṣẹlẹ ninu isan, ṣugbọn kii ṣe itara tabi irora. Duro nibẹ laarin iṣẹju 5 ati 30, leyin naa fi awọn ẹsẹ rẹ pada si ipo ipo "duro" akọkọ.