1 -
Awọn Ikọju Italomi Kekere fun Ikọra Inu ỌpẹMo mọ lati iriri ti ara ẹni bi o ṣe n ṣe irora ati pe o le dabajẹ iṣoro apapọ iṣoro.
Lakoko ti o jẹ otitọ pe itọju le jẹ iṣoro ti o dara julọ igba pipẹ, diẹ ninu awọn eniyan, ti o wa pẹlu mi, ti ni iderun ni ọna ọna ti o kere julọ diẹ - nipa sisọra ati ni iṣaro gbigbe ara. Gbe ṣiwaju lati wo diẹ ninu awọn ti o le fẹ awọn ẹrọ amuṣiṣẹ SI ayanfẹ.
Bakannaa: 7 Awọn itọju fun Paapapọ Ajọpọ
2 -
Fa ọkan ẹda si Ọṣọ rẹSI Ipele Ijọpọ Gbe
O dara julọ lati bẹrẹ pẹlu iṣoro to rọọrun. Eyi ni lati ṣe itura awọn ẹyin rẹ ati lati ṣayẹwo rẹ irora "barometer," tabi awọn ikunsinu ati awọn imọran ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi ifilelẹ si aabo lori ohun ti o ṣe ipinnu lati ṣe fun ọjọ naa.
Fun irora ibajẹ (bakannaa ọpọlọpọ awọn iru omiran miiran ti awọn iṣoro afẹyinti,) ẹtan eke (lori ẹhin rẹ) duro lati pese ọpọlọpọ atilẹyin, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun iyasọtọ ẹru ti o ṣe alabapin si ifarahan SI rẹ. Ni ipo yii, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o si fi ẹsẹ rẹ si apa ilẹ. Fi ọwọ mu ọkan ikun ati mu u wá si inu àyà rẹ. O ko ni lati gba ẽkún rẹ ni gbogbo ọna si inu àyà. Lọ nikan bi o ṣe le laisi irora tabi iṣoro ti ailewu. Duro fun keji tabi meji ati lẹhinna ṣeto ẹsẹ rẹ pada si isalẹ.
Ohun ti o le ṣe ti ọkan kan ba dun
O le ṣe akiyesi pe iṣoro yii dara ni apa kan ṣugbọn irora lori ẹlomiiran. Lẹẹkansi, ilana atanpako nibi ni lati gbe nikan laarin awọn ifilelẹ lọiṣan free. Nitorina ti o ba ni lati foju ọkan ninu awọn ẹsẹ, ti o dara.
3 -
Mu awọn mejeeji Knees si Ọṣọ rẹTi o ba ṣe afẹyinti jẹ fun fun (eyi ti apakan le jẹ ọrọ ti awọn iṣan lagbara,) gbiyanju awọn ẽkun meji si iṣeduro iṣọ.
Aabo wa Ni akọkọ
Nitoripe iwọ n ṣe eyi ni ireti ti sisẹ irora irora, ọna ti o ni aabo julọ lati wọ si ipo jẹ nipa gbigbe ẹsẹ kan ni akoko kan. Gbọ ẹsẹ kan ni akoko kan jẹ boya o ṣe pataki julọ fun aabo rẹ nitori ayafi ti o ba lagbara pupọ, o le ṣe ki isoro SI rẹ buru ju.
(Akiyesi: Awọn alaye ti o ṣe alaye ni o wa lori ifaworanhan ti tẹlẹ: Awọn Imudara Up Up SI Jointmove.)
Ṣaaju-Idaraya: Muu Awọn Ẹrọ Rẹ Ti o Jin To
4 -
Šii Ikọpọ SI Rẹ2 Awọn ọna lati ṣii Ijọpọ SI rẹ
# 1 Ṣaṣe Hip lori Agbegbe Sore
Ọpọlọpọ awọn olukọ yoga nkọ wa pe a jọpọ iṣẹpọ hypermobile SI ni ẹgbẹ kan. Ọkan ninu ọna ti o dara julọ lati ṣii agbegbe naa jẹ pẹlu iṣafihan igbọnwọ ti a npe ni ifunsi, wọn sọ. Itumo tumọ si pe ki itanjẹ itan rẹ sunmọ si ila-aarin ara rẹ. O le gbiyanju pe ni ipo ti o duro nipẹlẹ si ọna ẹsẹ ti apa irora ni iwaju ara rẹ.
# 2 Ṣii SI rẹ nipa Ṣatunkọ Ifarapọ
O tun le mu awọn iṣan adductor mejeeji si "tun" ipilẹ wọn. Diẹ ninu awọn eniyan nroyin lati mu igbadun kukuru kukuru lati ibi yii.
Lakoko ti o wa ni ipo ti o dara julọ pẹlu awọn ẽkún rẹ tẹ ati awọn ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori pakà, gbe rogodo ti o ṣọ tabi ti awọn ibọsẹ meji ti a ti yika laarin awọn orokun rẹ. Gbiyanju lati rọra fun kika ti 5 ati lẹhinna fi silẹ laiyara. Ṣe nipa 3-5 ninu awọn wọnyi, ṣugbọn jẹ ki irora rẹ jẹ itọsọna rẹ. Ni awọn ọrọ miiran, dawọ ti o ba dun.
5 -
Awọn iṣan Ọgbọn AgbegbeŠii SI pẹlu Ipagun Itọsọna
Igbimọ kan ti o ni ibatan si ifunni (wo ifaworanhan ti tẹlẹ) ni lati so awọn isan iṣan ori rẹ. Ninu igbimọ itọnisọna, o nlo awọn ẹdọ itan itan inu, ni awọn ọrọ miiran, n ṣe adehun si wọn. Ṣiṣan awọn isan iṣan ti o wa ni ita le ni ipa kanna bi fifunsi, ati pe o le ṣe iranlọwọ lati tuwọ ibanuje ti o le jẹ (o kere ju apakan) ti o mu asopọ SI kuro ni titọ.
Gẹgẹbi eyikeyi ninu awọn ero wọnyi, ṣe igbọra rẹ ti o wa lode gingerly.
Bi o ṣe le ṣe Itọju Hip rẹ fun Ifiranṣẹ Ìdùnnú SI
Ni ipo ti o dara julọ pẹlu awọn ẽkún rẹ tẹ ati ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, gbe idosẹ ẹsẹ ẹsẹ kan lori orokun ti awọn miiran. Pa ọwọ rẹ labẹ orokun ti o ni atilẹyin. Lilo iṣiṣe rẹ, gbe pẹlẹpẹlẹ gbeekun ikosile kuro ni ilẹ-ilẹ, lọ nikan ni giga bi o ṣe le laisi irora ni ajọpọ SI. (Ìbànújẹ díẹ tó súnmọ ní itan itan abẹ rẹ le jẹ ohun rere.) Duro fun igba diẹ diẹ sii ki o si tun ṣeto ẹsẹ si lẹẹkansi. Ṣe soke to 5 ninu awọn wọnyi.
Gẹgẹbi pẹlu igbiyanju eyikeyi ti o ba lọ nigbati o ba ni awọn opo ajọpọ SI, o le jẹ ju irora ni apa kan. Gbe lọ kiri ni agbegbe ailabajẹ nikan kan nikan.
Bakannaa : Mu irora Pada Pada Agbegbe pẹlu Oorun Ibiti Muscle Stretching
6 -
Tii ọpa ẹhin rẹTwisting irẹjẹ - Ti awọn iyọọda SI Pain nikan
Ti awọn ipele ipalara rẹ ba gba laye, o le gbe lati ipo itẹwọgba ni ipo gbigbọn tutu. Gba awọn ẽkún mejeeji ni ọna kekere si ẹgbẹ kan - gbogbo eyi jẹ kuro lati ẹgbẹ ẹdun - ati idanwo lati rii boya o le faramọ ọ. Duro nikan fun iṣẹju diẹ ati mu awọn ese rẹ pada si oke. Tun ṣe ni apa keji. Gbe lọra ati ki o ronu; tun tun ṣe ifarada.
7 -
Idẹrin QuadNikan fun eniyan ti nṣiṣẹ lọwọ pẹlu awọn iṣoro si iṣoro
Muu iyọnu kuro ninu awọn iṣan quadriceps rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu diẹ ninu awọn irora SI rẹ. Ni aworan ti o wa loke, apẹẹrẹ jẹ afihan iru ti o rọrun julọ ti quadriceps na, nibiti o dubulẹ ni ẹgbẹ kan ati ki o mu ẹsẹ rẹ, kokosẹ tabi paapaa rẹ ti o tan lẹhin rẹ, lẹhinna rọra fa si ọ. Ti o ko ba le de ọdọ, ronu nipa lilo okun tabi igbanu ni ayika ẹsẹ rẹ lati fa aaye ti o wa.
Pa Awujọ Ajọpọ Rẹ Rẹpọ - A Ikilọ
Ipo yii kii ṣe fun gbogbo eniyan. Ti o ko ba lo lati lo ati pe o ni irora apapọ, o le fẹ lati da ẹgbẹ ti o ni irọlẹ mẹrin silẹ bi o ti le jẹ ki o pọ. Fun awọn imọran miiran lori bi o ṣe le isan iṣan isan yii, wo Awọn ọna mẹta lati Gba Ipa Ti o dara Quad
Ṣe o jẹ eniyan ti o ni oju ti o ni isoro ajọpọ SI? Ṣe afẹyinti akoonu ajọpọ mi lori Pinterest.