Aini afẹfẹ kekere lati ṣe iranlọwọ itọju aisan ni apa kan ti ẹhin rẹ.
Irẹjẹ irora kekere jẹ iṣẹlẹ ti o wọpọ eyiti o bii soke to 85% eniyan ni akoko kan tabi miiran. O jẹ ọkan ninu awọn ayẹwo ti o wọpọ julọ ti a rii ni awọn ile iwosan ti itọju ti ara, ati pe o jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o fa akoko sisọnu ni iṣẹ.
Ti o ba ni irora kekere, lẹhinna o mọ bi o ṣe lewu lati gbe, iṣẹ, tabi gbadun akoko isinmi. Nigbati awọn ipalara ibanujẹ kekere, o le fẹ lati mu iṣakoso ti o yarayara lati lọ kuro ki o si wa kuro.
Awọn Akọkọ Igbesẹ lati Ya Nigbati Awọn Ikọra Pada
Ti o ba ni ikolu pataki ti ibanujẹ pada, nibẹ ni awọn ohun diẹ ti o yẹ ki o ṣe akọkọ lati gba iṣakoso ti ipo rẹ. Ni akọkọ, kan si dokita rẹ, paapaa ti o ba ni awọn aami aisan kan bi iyọgbẹ tabi iṣan iyọdajẹ tabi ailera lojiji tabi paralysis ninu ẹsẹ rẹ. Awọn wọnyi le jẹ ami ti pajawiri egbogi ti o nilo itọju ni kiakia.
Lati bẹrẹ ṣiṣe itọju rẹ pada, diẹ ninu awọn igbesẹ akọkọ yẹ ki o ṣe agbeyewo. Awọn wọnyi ni:
- Sinmi. Irẹjẹ kekere ti o kere julọ nyara kiakia.
- Rii mọlẹ lori oju lile, bi ilẹ-ilẹ. Ti o ba jẹ eyiti o nira, dubulẹ lori ibusun rẹ yẹ ki o jẹ itanran.
- Gbiyanju awọn ilọsiwaju diẹ lati ran pada si ipo deede ti ẹhin rẹ. Rii silẹ, gbe ọwọ rẹ si apa ilẹ, ki o si tẹ soke nigba ti o ṣe afẹyinti pada.
- Bojuto awọn aami aisan rẹ. Wa fun iṣaarin , tabi igbiyanju irora si ipo kan nitosi si ọpa ẹhin rẹ. Idapọ awọn aami aisan rẹ bi iṣẹ rẹ ṣe tẹ ami ti o dara.
- Ṣọra nipa mimu ipo imurasilẹ . Ṣiṣe idaraya slouch-overcorrect le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akoso ara rẹ lati ni iduro deede.
Awọn igbesẹ ti n tẹle lati ṣe itọju rẹ irora Pada
Ti o ba ti gbiyanju idaraya ti tẹtẹ ati pe o ti tọju ipo to dara ṣugbọn awọn aami aisan rẹ ti wa ni ẹgbẹ kan ti ẹhin rẹ, lẹhinna o yẹ ki o gbe siwaju si idaraya titun kan: titẹ pẹlu ibiti a fi si ibadi.
Ti tẹ soke pẹlu aarin ibiti a fi si ibadi jẹ ọna idaraya McKenzie ti o dara julọ ni didaju irora kekere ati sciatica ti o wa ni ẹgbẹ kan ti ẹhin rẹ. Eyi ni bi o ṣe ṣe:
- Rii silẹ ki o si tẹ si ori awọn igungun rẹ.
- Lakoko ti o ti gbe soke, yiyọ rẹ ibadi si ẹgbẹ kan nigba gbigbe ẹsẹ rẹ ati ese si apa idakeji. Ti ibanujẹ rẹ ba wa ni apa ọtun ti ẹhin rẹ, yika ibadi rẹ si apa osi. Ti irora rẹ ba wa ni apa osi, yiyọ ibadi rẹ sọtun.
- Fi ara rẹ silẹ lakoko mimu ipo ti o ti yipada. Ara rẹ yẹ ki o wa ni apẹrẹ.
- Fi ọwọ rẹ si apa ilẹ labẹ awọn ejika rẹ, ki o si ṣe tẹ soke. Rii daju pe ki o pa itọju ibadi rẹ si ẹgbẹ kan ki o si pa isansa rẹ pada.
- Tẹ soke bi o ti le ṣe, mu ipo ipari fun ọkan keji, lẹhinna laiyara isalẹ. Rẹ ibadi yẹ ki o duro ni gbogbo akoko.
- Tun ṣe idaraya yii ni 10 si 15 atunṣe lakoko ti o ṣe ayẹwo awọn iyipada ninu ipo tabi ikunra ti irora rẹ pada.
Atẹle Awọn Àpẹẹrẹ Aami rẹ
Lakoko ti o ba n ṣiṣẹ tẹ pẹlu ile-iṣẹ ibadi rẹ, rii daju lati ṣayẹwo awọn aami aisan rẹ. Ranti pe iṣaarin ti irora rẹ bi o ṣe nlo jẹ ami ti o dara. Ti awọn aami aisan rẹ ba n sọju, ṣe ṣiṣe idaraya naa.
O le ṣee ṣe ni igba pupọ ni ọjọ kan, ni apapo pẹlu atunse atẹhin, lati ṣe iranlọwọ lati mu irora kekere rẹ pada.
Ti o ba tẹ soke pẹlu ile-ibadi rẹ ti o mu ki irora rẹ buru sii, gbiyanju idaraya naa pẹlu ibadi rẹ lo si apa keji. Lẹẹkansi, ṣe atẹle awọn aami aisan ati ki o wa fun iṣelọpọ.
Ti o ba n rire ilọsiwaju si ilọsiwaju ati irora ti o dinku pẹlu titẹ soke pẹlu ile-iṣẹ ibadi, tẹju ṣe idaraya titi awọn aami aisan yoo lọ kuro. Lẹhinna, yipada si tẹ soke ni gígùn lati tọju irora lọ.
Ti ibanujẹ rẹ ba dara ṣugbọn ti duro, ati pe o ni awọn ile-iṣẹ ilọsiwaju rẹ, o le nilo lati gbiyanju idaraya miiran lati tọju irora rẹ pada.
Iyara sisun-yiyi jẹ igbiyanju ti o yẹ lati tẹ soke pẹlu ile-iṣẹ ibadi.
Irẹjẹ irora kekere le jẹ iriri idẹruba. Nipasẹ igbiyanju lati ṣe itọju ara-ẹni pẹlu awọn adaṣe bi titẹ pẹlu ibiti a fi si isalẹ, iwọ le ni iṣakoso ti irora ati ki o yarayara pada si iṣẹ deede rẹ ati iṣẹ rẹ.
Ti o ba dajudaju, ti irora irora kekere rẹ ba wa nibẹrẹ, ijabọ kan si apanilaya ti ara rẹ ni agbegbe le jẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn nkan jade fun ọ
Orisun: McKenzie, Robin. Mu ara rẹ pada. 8. Okun Raumati: Awọn Ẹran Titun Arun Ni New Zealand, 2006. Tẹjade.