Awọn irọlẹ Tuntun Sọhin

1 -

Bọtini Tuntun Ọjọ Bọtini fun Irẹlẹ Rẹ Bọhin

Kini lati ṣe About Tutu Bọtini Pada Okan ni kutukutu

Ti o ba sùn ni ipo ti o ti ṣinṣin, awọn o ṣeeṣe ni nigbati o ba ji, ọgbẹ ẹhin rẹ ni irọra. Awọn aworan ti o wa ninu gallery yi yoo han ọ ni imọran diẹ ti o wulo fun afẹyinti lati ṣe iranlọwọ fun ọjọ rẹ lọ - laisi irora.

Awọn ẽkun si irọra iṣan jẹ ọna ti o dara lati bẹrẹ ọjọ naa.

Awọn ẽkun si irọra iṣan jẹ ọna lati ṣe isan ọpa ẹhin rẹ nigbati o ba tete ji. Ti o duro lori ẹhin rẹ, mu ẹkún ọkan kan (bent) soke si oju rẹ ati lẹhinna. Gbọ ẹsẹ rẹ nisalẹ ẹsẹ rẹ ki o si fa ẹsẹ rẹ si ọna rẹ.

2 -

Awọn itọlẹ Ọjọ Bọhin Tuntun ni Iwọn Pii

Ọnà kan ti o le ṣe iyipada irora ti o bẹrẹ ni owurọ owurọ ni lati lo akoko ti o dubulẹ lori ikun.

Gbigba ohun akọkọ ni owurọ lati dubulẹ lori ikunka rẹ le ṣe iranlọwọ lati tan ila rẹ pada ki o si de awọn disiki . Eyi ni bi:

Gbe irọri alailowaya tabi aṣọ inira labẹ apo rẹ; eyi le gba ori ati ọrun rẹ lati sinmi si ibusun. O tun le tan ori rẹ si ẹgbẹ. Ti o ba nilo atilẹyin fun kekere rẹ , gbe irọri labẹ abun rẹ.

_{Orisun:
Hage, M. (2005). Iwe Iwe Iroyin Pada. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

3 -

Awọn Aṣọ Tuntun Tuntun - Gigun ọpa ẹhin rẹ

Lẹhin awọn iṣẹju diẹ ti sisọ lori ikun rẹ pẹlu irọri labẹ rẹ, gbe ọwọ rẹ lẹgbẹẹ rẹ, ki o si simi iwaju rẹ lori irọri tabi matiresi (eyikeyi ti o ni itura diẹ sii.)

Gbiyanju lati ṣe efinine rẹ kuro ni ipo yii. Nipasẹ ẹhin rẹ le ṣee ṣe nipasẹ ero nipa gbigbe awọn egungun rẹ kuro ni pelvis rẹ. Gbiyanju lati gbin awọn ifilelẹ ti iwọn ni awọn ọna idakeji fun iṣẹju diẹ. Lẹhinna ni isinmi fun iṣẹju diẹ ati gbiyanju lẹẹkansi.

_{Orisun:
Hage, M. (2005). Iwe Iwe Iroyin Pada. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

4 -

Awọn atẹyin Morning Back Back - Spine Lengthener Variation

Yẹra si igbiyanju ọpa ẹhin nipa titan ori rẹ si apa kan (ati lẹhinna ẹlomiran.)

_{Orisun:
Hage, M. (2005). Iwe Iwe Iroyin Pada. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

5 -

Atẹyin Pada ati Orun - Awọn Isẹhin Morning Back Awọn adaṣe - Afikun Ifaagun

Eyi ni išeduro afẹfẹ owurọ - ti a ya lati inu iṣubu yoga - eyiti o le ṣe iranlọwọ mu awọn aami aisan ti o jẹmọ awọn iṣoro disiki ṣe.

Gẹgẹ bi Yoga Cobra ṣe duro, iṣakoso yii ti o pẹlẹfẹlẹ n mu iwin ẹhin sii ati ki o ṣe iranlọwọ lati ṣe idaamu ipo ti o gaju ti oke ti a mọ ni imọran. O tun jẹ ipo kan ninu eyi ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni iriri awọn oran disiki ri iderun.

Eyi sọ pe, ipo itẹsiwaju yii kii ṣe idaniloju ti o ba ni iṣeduro awọn iṣọkan , spondylolysis , ọpa ẹhin, isan ati awọn ipo irufẹ, bi o ṣe n ṣe ikorira awọn agbegbe ti o ti ni tẹlẹ.

Lakoko ti o dubulẹ lori ikun rẹ, gbe awọn iwaju rẹ lori ibusun. Jẹ ki awọn egungun rẹ gbe ati taara labẹ awọn ejika rẹ. Rọ awọn ejika rẹ pọ julọ ti o le. Lẹhinna, tẹ nìkan ni ọna kukuru. Jeki iṣoro naa ni ibi ailewu ti ko ni irora - maṣe lọ bẹẹni lati lero "kink" ni kekere rẹ. Duro sibẹ fun iṣẹju diẹ ati lẹhinna rọra sọkalẹ ati isinmi. Tun ṣe to igba mẹta.

_{Orisun:
Hage, M. (2005). Iwe Iwe Iroyin Pada. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

6 -

Awọn Ipaju Iberehin Ojo iwaju - Fi ọwọ-ogun rẹ sinu Ipa Ọpa

Nigbamii ti o yipada si pẹkipẹhin rẹ. Iwọ yoo tun ṣe gigun ẹsẹ rẹ ṣugbọn ni akoko yii, apá rẹ ati awọn ejika yoo ran ọ lọwọ. Gbe ọwọ rẹ jade titi ti wọn yoo fi ṣe apẹrẹ "V". Gbọ pẹlu ọwọ rẹ ki o lero itan naa. Sinmi.

Gbiyanju eyi lẹẹkansi, ṣe afikun ohun ti nfa lati pelvis rẹ. Eyi yoo ṣe itọkasi ọpa ẹhin paapaa sii. Ni ikede yii, awọn ọwọ rẹ ati - nipasẹ ọna asopọ - awọn egungun rẹ, yoo na siwaju si idakeji si pelvis rẹ - ọna ti o dara julọ lati fi itọnisilẹ naa sii ni ẹgbẹ rẹ ati sẹhin.

Iyatọ ti Lo Awọn atilẹyin

Agbara rẹ le ṣe fifi gbigbe orọri kekere kan tabi yiyi ti a ti yika labẹ kekere rẹ kekere fun atilẹyin. Ti irọka rẹ tabi awọn isan apa jẹ ju, tabi ti ọna iṣiṣoro rẹ ba ti ni opin, o le ṣe ibusun awọn agbegbe naa ni oke, bakanna. O kan rii daju pe ki o tọju ipo ti o ni itunu. (Wo aworan ti o wa loke.)

O tun le yipada ipo naa nipa gbigbe awọn irọri nla labẹ awọn ẽkún rẹ, iru eyi pe awọn ikunkun ati ibadi rẹ ni atilẹyin ni ipo ti o rọ. Iyatọ miiran ni lati dubulẹ lori pakà, tẹ awọn ẽkun rẹ, ki o si fi ẹsẹ rẹ si ori ottan kan fun atilẹyin.

_{Orisun:
Hage, M. (2005). Iwe Iwe Iroyin Pada. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}