Ibanujẹ Ainidii Ọkan Kan Ni Igbẹhin Le Ṣe Idẹ Ibo Ilu Rẹ
Ni ipalara irora ni ibajẹ? Ti o ba bẹ bẹ, o lero pe itọju aṣeyọri jẹ aifọwọyi . Lakoko ti awọn onisegun ati awọn itọju apẹrẹ ti ara ṣe pese ohun gbogbo lati idaraya si oogun, abẹrẹ ati isin-fọọgbẹ, ọpọlọpọ awọn alaisan beere pe ko si ọkan ti o munadoko julọ fun iṣaro gigun fun iṣoro naa.
Eyi ti o tumọ o le ni lati kọ bi o ṣe le gbe pẹlu iṣoro asopọ SI rẹ.
Asopọpọ Sacroiliac jẹ eka
Ohun akọkọ lati tọju ni pe sisopọ SI jẹ eka. Nitori naa, iyatọ, ni otitọ, pe paapaa awọn olutọju aran ara ni oye akoko lile bi o ti ṣe pa pọ, ati diẹ ṣe pataki, bi o ṣe duro papọ.
Fun irora SI ti o ni irora, awọn egungun meji ti o wa ninu rẹ, iṣan ati sacrum, gbọdọ darapọ dada. Tabi ki, o wa ni ewu fun sprain. Nọmba awọn ologun ni o wa ni iṣẹ lati ṣe pe ipele naa dara. Awọn wọnyi ni: Ọna ti awọn egungun darapọpọ ni ti ara, ti a npe ni ikẹkọ fọọmu, iṣeduro iṣeduro ni awọn isan ti o yika tabi ti o ni ipa si apapọ, ti a npe ni pipade agbara ati idawọle eto iṣan sinu awọn isan, ti a npe ni iṣakoso ọkọ.
Kii ṣe eyi nikan, ṣugbọn awọn ipele ti awọn mejeeji ibiti o wa ni ibikan ati sacrum jẹ alaibamu, lati sọ pe o kere julọ. Pẹlú pẹlu bumps ati awọn grooves tan gbogbo lori kọọkan, gbogbo SI apapọ awọn ayipada ayipada da lori agbegbe.
Bakan naa ni otitọ fun awọn ohun elo ti n ṣatunyan ati / tabi awọn ohun elo ti a le ri laarin awọn ọna meji ti o ṣe alaye.
Fun apẹẹrẹ, awọn ipele mẹta meji ti apapọ ni a kà pe o wa ni alagbeka, ṣugbọn ẹgbẹ kẹta oke ni kii ṣe.
Ati pe asopọ SI rẹ le di boya hypermobile, eyi ti o ni ibatan si ailera aarun ayọkẹlẹ, tabi hypomobile, eyi ti o le ja si awọn idiyele ati irọrun.
Ni ọna kan, idiyele ti o dara julọ laarin awọn egungun ti apapọ SI jẹ idilọwọ. Abajade ti o ṣeese ni ọran kọọkan? Ibanujẹ ati aibuku.
Akoko isinmi ati sisun pẹlu SI Iparapọ Apapọ
Iwọ kii ṣe nikan ti o ba ro pe agbọye asopọ alabọpọ jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o nira. Ọpọlọpọ awọn akosemose iṣoogun lero ni ọna kanna (biotilejepe wọn ko le gba ọ.)
Ati pe nigba ti irora ba mu ọ duro ni alẹ, o le ni irọrun bi fifa ọna ifarahan ni ọtun lati window. Tabi ti o ba wa ni orire, gbogbo eyi "Alaye SI Alaye" jẹ ki alaidun ati ki o lagbara, o jẹ ki o sùn - pelu ibanujẹ.
Ẹnikan le ni ireti ...
Ṣiṣe, tilẹ, igbesi aye igbesi aye kekere kan le jẹ ni ibere. Eyi ni awọn italolobo diẹ diẹ fun awọn olugbagbọ pẹlu akusun sisun ati sisun nigba ti o ba ni irora apapọ.
- SI aiṣiṣẹpọ alapọpo maa n waye ni ẹgbẹ kan ti ara; o le ni anfani lati ṣe atunṣe ẹsẹ kan lakoko sisun.
Ni gbogbogbo, nini ipo ti o ni iṣoro le ṣee lo si anfani rẹ. Gegebi Lauren Hebert, olutọju-ara ti ara ati onkọwe ti Ibalopo ati Back Pain , 80% awọn eniyan ti o ni iriri irora irora ni irora lati awọn aami aisan wọn nigba ti wọn ba le sọ abọ sẹhin ni abẹ. Eyi ni a le ṣe nipasẹ fifẹ ẹsẹ ti apa irora, o sọ.
- Jẹ ki a sọrọ ibalopo fun iṣẹju kan.
Ti o ba ni irora SI, o le ronu pe o ṣe atunṣe ipo ihinrere isalẹ lati jẹ ki ẹsẹ kan ṣubu ki o si simi lori ita ti ẹsẹ ẹlẹgbẹ rẹ. Iyatọ miiran ni lati joko ni eti kan alaga pẹlu ẹsẹ lori apa irora soke ki a le gbe igigirisẹ sori ijoko ti alaga. Awọn ẹsẹ miiran ni a gbe sori ilẹ. Alailẹgbẹ alabaṣepọ tẹriba lori ilẹ-ilẹ.
Ti o ba wa lori oke, o le yi ipo ihinrere pada nipasẹ sisọ alabaṣepọ rẹ pẹlu awọn irọri. Iyẹn ọna o le wa ni oke pẹlu ẹsẹ rẹ ti apa irora.
Ti o duro lori ẹgbẹ rẹ jẹ aṣayan ti o wa ni ipo ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idaniloju ibaramu ti ẹdun pẹlu alabaṣepọ rẹ. Awọn alabaṣepọ mejeeji le sùn ni ẹgbẹ wọn, ti nkọju si ara wọn. Ti o ba wa lori oke, gbe ẹsẹ kan silẹ labẹ ẹsẹ ẹlẹgbẹ rẹ (ti o sunmọ), ati bi o ba wa ni isalẹ, iwọ, tun le tẹ ẹsẹ ni apa irora.
Ati nikẹhin, o le fẹ lati wo sinu eto irọra ti ilẹ-pelvic. Ti o ṣe pataki fun awọn obirin ati awọn ọkunrin, iṣẹ igun-ile igungun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekale idiwon ati iduroṣinṣin nipasẹ ibadi rẹ, pelvis ati kekere, nigba kanna ni o ṣe atunṣe igbesi aye rẹ. O ko le lu pe!
Awọn orisun:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Ìbànújẹ àti Ìbànújẹ. Greenville, ME: IMPACC USA.
White, A., III, MD (1990). Aṣehinyin Rẹ: Ilana Dokita kan si Iranilẹ. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Eto Idaraya: Awọn ipilẹ ati awọn Imupalẹ-Iṣẹlẹ: FA Davis Company.