Ṣe Iroyin Pada Pada Rẹ Maaṣe
Irẹjẹ afẹyinti jẹ ifojusi fun ilera fun ọpọlọpọ awọn eniyan ni Amẹrika ni akoko kan ninu aye wọn ati ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti awọn eniyan padanu iṣẹ tabi lọ si dokita. Die e sii ju ida ọgọrun ninu awọn eniyan Amẹrika yoo ni iriri irora kekere, ati iṣoro ilera yii niye ni United States to ju bilionu 100 bilionu ni ọdun kọọkan, julọ ninu eyi jẹ abajade ti oya ti o padanu.
Eyi ni ifojusi ni awọn atunṣe adayeba 15 ti o ni imọran fun iderun irora pada. Biotilejepe a nilo ilọsiwaju siwaju sii ṣaaju ki o to ni eyikeyi awọn atunṣe wọnyi le jẹ itọju ti o ṣe deede fun irora ibanujẹ, diẹ ninu wọn le ṣe iranlọwọ fun iderun fun irẹlẹ kekere si ipalara, paapa nigbati apakan ti eto itọju ailera.
Ti o ba ngbiyanju lati lo oogun miiran fun irora irohin, ba akọkọ sọrọ pẹlu dokita rẹ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe iṣeduro ara ẹni pẹlu oogun miiran ati ijiya tabi ṣe idaduro abojuto abojuto le jẹ ipalara fun ilera rẹ.
Acupuncture
Iwadii 2008 ti a gbejade ninu akọọlẹ Spine ri "awọn ẹri ti o lagbara pe acupuncture le jẹ afikun afikun si awọn ẹya miiran ti itọju ailera" fun irora kekere. Lẹhin ti o ṣe ayẹwo awọn idanwo awọn ile-iwosan mẹẹdogun 23 pẹlu apapọ awọn alaisan 6,359, awọn onkọwe iwadi tun ri "ẹri ti o dara julọ pe acupuncture jẹ diẹ ti o munadoko ju itoju lọ" ni iderun ti ibanujẹ pada.
O kan bi iṣẹ acupuncture ṣe ṣiṣẹ? Gegebi oogun Kannada ibile , awọn abajade irora lati agbara agbara dena agbara awọn onibara ti ara, eyi ti ko ṣii silẹ nigbati a fi awọn abẹrẹ ti acupuncture sinu awọn ọna alaihan. Acupuncture le tun tu awọn opioids iyọdaran ara-itọda ti ara, rán awọn ifihan agbara si ẹrọ aifọwọyi iṣan, ati awọn iyasọtọ awọn kemikali ati awọn homonu.
Ti o ba fẹ gbiyanju acupuncture fun irora irora rẹ , gbero lori lọ ọkan si ni igba mẹta ni ọsẹ fun ọsẹ pupọ ni ibẹrẹ. Acupuncture le jẹ owo-ori ti a ko ni idiwọn bi idiwo iṣoogun kan ati diẹ ninu awọn eto iṣeduro iṣeduro fun acupuncture.
Itọju ailera
Boya tabi kii ṣe iwadi le fi han pe itọju ailera a ṣe iranlọwọ, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe akiyesi pe o ṣe atunṣe wọn ki o si fa irora irora. Ninu iwadi atunyẹwo 2009 ti a ṣe jade ni Spine , awọn oluwadi ṣe atunyẹwo 13 awọn iwadii ile-iwosan lori lilo ifọwọra ni itọju irora ti o pada. Awọn onkọwe iwadi pinnu pe ifọwọra "le jẹ anfani fun awọn alaisan pẹlu ailera ati irora ailewu kekere kekere, paapaa nigba ti a ba ni idapo pẹlu awọn adaṣe ati ẹkọ." Awọn onkọwe ti pe fun awọn ilọsiwaju siwaju sii ti o le ṣe iranlọwọ lati mọ boya ifọwọra jẹ itọju ti o lewu-owo fun irora kekere.
Itọju aiṣan si tun le dẹkun iṣoro ati iṣoro ti o ni nkan ti o jẹ irora irora. O jẹ itọju ailopin ti o ṣe pataki julo fun irora kekere lọ nigba oyun.
Itọju Chiropractic
Awọn onisegun ti oogun nipa lilo oògùn chiropractic ni ifọwọyi lati pada si iṣọpọ apapọ. Wọn fi ọwọ kan ipa agbara ti a dari si awọn isẹpo ti o ti di ihamọ nipasẹ ipalara iṣan, igara, igbona, ati irora.
Ti gbagbọ pe o ni irora ati irora iṣan ati iwuri fun iwosan.
Itọju abojuto ti o ni ifunni ọpa-ararẹ han lati dinku awọn aami aiṣan ati iṣeduro iṣẹ ni awọn alaisan pẹlu irora kekere irora, irora kekere ailera, ati irora ailera kekere, gẹgẹbi ayẹwo atunyẹwo ti a tẹjade ni Iwe Iroyin Awọn Iwosan Ti Itọju Ẹda . Ninu iwadi wọn ti awọn iwe-ọrọ 887 (eyiti o wa pẹlu awọn iwadii ile iwadii 64), awọn onkọwe atunyẹwo pinnu pe sisopọ abojuto ti chiropractic pẹlu idaraya ni "ṣee ṣe ki o yara ati ki o mu awọn esi daradara" ati dabobo lodi si awọn iṣẹlẹ iwaju irora.
Iyẹfun Capsaicin
Biotilẹjẹpe o le ko ti gbọ ti iṣaju ṣaaju ki o to, ti o ba jẹ pe o ti jẹ eso ata chi ati ki o ro ẹnu rẹ ni ina, o ti ni iriri awọn ipa rẹ. Capsaicin jẹ eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu awọn ata ata. Nigba ti a ba ṣe ayẹwo si awọ ara, a ti ri capsaicin lati mu aisan ti o nmu irora jade, ti o nfa irora aiṣedede.
Ninu iwadi atunyẹwo ti ọdun 2011 ti a tẹjade ni Iwe Irohin ti Anesthesia ti Ilu-British , awọn oluwadi ṣe akiyesi iwadi ti o wa lori lilo awọn iṣeduro ti a lo lori itọju ni awọn itọju orisirisi awọn irora irora. Eyi wa awọn idanwo itọju meji ti ayẹwo ayẹwo irora ti o pada, mejeeji ti ri pe capsaicin ṣe iranlọwọ lati dinku irora ti o kere pupọ lai ṣe awọn ipa ti o ṣe akiyesi.
Oṣuwọn Capsaicin , ti a npe ni ipara iṣan, wa ni awọn ile itaja oògùn, awọn ile itaja ounjẹ ounjẹ ilera, ati ori ayelujara. Aṣeyọṣe aṣoju jẹ 0.025% iyẹfun capsaicin ti a lo ni igba mẹrin ni ọjọ kan. Ipa ipa ti o wọpọ julọ jẹ ifọra tabi sisun sisun ni agbegbe naa. Ti o ba ṣeeṣe, wọ awọn ibọwọ isọnu (ti o wa ni awọn ọja oògùn) ṣaaju lilo ipara. Ṣọra ki o maṣe fi ọwọ kan oju agbegbe tabi ṣi awọ. Apara tabi idẹ ti iwo-o-ga-agbara ni iye owo laarin $ 8 ati $ 25.
Vitamin D
Iwadi ti n dagba ti o ni imọran ọna asopọ laarin irora irora ti ko dahun si ailera ati idaamu Daminini D. Awọn afikun Vitamin D le yorisi ilọsiwaju iṣeduro ninu awọn aami ailera ni laarin awọn eniyan pẹlu awọn ifọkansi akọkọ ti Vitamin D.
Ounjẹ pataki ti o wa ni awọn ounjẹ kan (bii ọra ti o lagbara ati eja pẹlu egungun kekere), Vitamin D ti wa ni ti ara nipasẹ ara nigba ifihan si awọn ila-oorun ultraviolet ti oorun. Ṣugbọn nitori o ṣoro lati gba igbadun ojoojumọ rẹ ti D i nipasẹ awọn orisun orisun ounjẹ ati orisun oorun, ọpọlọpọ awọn amoye imọran ṣe iṣeduro pọ si awọn ipele Vitamin D rẹ nipa gbigbe afikun afikun onje.
Awọn egboogi Egbogi-Imọ-Flammatory
Niwon igbesẹ ti wa ni ero lati mu ipa kan ninu idagbasoke irora ti o pada, awọn ewebe kan ro pe o ni awọn ipalara-ipalara-ẹmi le jẹ wulo fun iderun irora.
Funfun apẹrẹ funfun willow , fun apẹẹrẹ, le ni awọn ohun idọra-aisan-ara ti o jọmọ aspirin. Salicin, itumọ ti a ri ninu epo igi willow funfun, ti wa ni iyipada ninu ara si acid salicylic, gẹgẹ bi aspirin. A gbagbọ salicylic acid lati jẹ olupin ti nṣiṣe lọwọ ti o nmu irora ati iredodo kuro. Eweko miiran ti a ma lo ni itọju irora ideri jẹ apẹrẹ esu. Egungun ti Èṣù ni awọn ohun ti o wa ni ipọnju, eyi ti o jẹ awọn kemikali kemikali ti a ri lati gba awọn ohun-egboogi-aiṣedede.
Iṣuu magnẹsia
Iṣuu magnẹsia jẹ kẹmika ti o pọ julọ julọ ninu ara. Papọ ninu awọn iṣẹlẹ ti biochemicals 300, o ṣe iranlọwọ fun abojuto iṣan deede ati isẹ iṣan, o mu ki iṣan riru duro, ṣe atilẹyin fun eto ilera kan , ati itoju agbara egungun. Iṣuu magnẹsia tun n ṣe iranlọwọ fun iṣeto awọn ipele ti suga ẹjẹ, nmu titẹ ẹjẹ deede, a si mọ lati wa ninu agbara iṣelọpọ agbara ati eroja amuaradagba.
Iwadi fihan pe awọn ọna kan ti iṣuu magnẹsia le munadoko fun irora irora ati isinmi iṣan, bii irora ailara. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni awujọ wa jẹ alaini iṣuu magnẹsia, nitorina o le jẹ imọran ti o dara lati ṣe afikun. A mọ glycinate magnasini lati jẹ fọọmu ti a ko le ṣawari. Awọn iṣuu magnasini le ṣee lo nipasẹ awọn ti o ṣọra si àìrígbẹyà, bi o ti ni ipa diẹ si loosening awọn inu.
Yoga
Yoga ṣe iṣiro iwontunwonsi ninu ara nipasẹ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti o ni idiwọn ati agbara. O wa diẹ ninu awọn ẹri pe gbigbe ilana yoga kan le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyipada irora pada.
Fun atunwo iwadi ti ọdun 2011 ti a tẹjade ni Imudaniloju Imọlẹgun , awọn oluwadi wo awọn idanwo meje ti o ni idanwo awọn ipa ti yoga ni awọn alaisan pẹlu irora kekere. Ninu awọn ijinlẹ naa, marun ṣe imọran pe yoga n yorisi idinku ti o pọ julọ ni ipalara ti o kere ju itoju itọju lọ, ẹkọ, tabi awọn iwosan ti o ṣe deede.
Vitamin B12
Ìrora, bii numbness ati tingling, irritability, ailera aifọwọyi iranti, ati ibanujẹ, le jẹ awọn aami ti aipe B12. Awọn okunfa ewu fun Vitamin B12 aipe ni:
- Kokoro itọju
- Lilo awọn oogun kan (pẹlu awọn oogun iṣuṣan ti ikun omi inu)
- Itojọ ti ko dara fun eran tabi awọn ọja ifunwara
- Ikolu (bii eruku kekere kokoro-arun ti o ni kokoro-arun, parasites)
- Awọn aisan digestive (pẹlu arun celiac ati arun Crohn )
Awọn injections ti iṣan Vitamin B12 jẹ itọju ti o ṣe deede fun aipe Vitamin B12. Awọn ijinlẹ ti ri pe awọn tabulẹti subaminual Vitamin B12 (ti a fi si ori ahọn fun imun) ati gelu imu jẹ tun munadoko.
Alexander Technique
Alexander Technique jẹ iru itọju ailera ti o kọ awọn eniyan lati mu iduro wọn dara ati imukuro awọn iwa aiṣedede bii ipalara, eyi ti o le fa ipalara, iṣan-ẹdọ, ati idinku dinku.
Atilẹyin ijinle sayensi lagbara fun imudara ti awọn ohun elo Alexander Technique ni itọju ti irora ibanilẹyin irora, gẹgẹbi ayẹwo iwadi kan ti a gbejade ni International Journal of Clinical Practice ni 2012. Atunwo naa ni ọkan ninu awọn iwadii ile iwosan ti a ṣe daradara, ti o ṣe daradara. pe Alexander Technique eko ko yori si awọn iyokuro pipẹ akoko pipẹ ninu ibanujẹ irora ati ailera ti o fa nipasẹ irora irohin ti o buru. Awọn abajade wọnyi ni atilẹyin pupọ nipasẹ kere, awọn iwadii iwadii iṣaaju ti o ndanwo awọn lilo ti Alexander Technique eko ni itọju ti irora ailera pada.
O le kọ ẹkọ Alexander ni awọn ikọkọ tabi awọn ẹgbẹ ẹgbẹ. Igbesi igbagbogbo jẹ nipa iṣẹju 45. Ni akoko yẹn, olukọ naa ṣe akiyesi ọna ti o gbe ara rẹ ati awọn olukọni ọ pẹlu ilana ọrọ ọrọ ati ifọwọkan ọwọ.
Hypnotherapy
Tun tọka si bi "hypnosis," hypnotherapy jẹ ilana-ara-ara kan ti o ni titẹ si ọna ti iṣaṣiṣere ti isinmi ati ifojusi. Nigbati o ba ngba hypnotherapy, awọn alaisan ni a ro pe o wa ni ṣiṣi si imọran. Gegebi iru bẹẹ, a nlo opo gigun ni igba lati ṣe iyipada ninu awọn iwa ti o ro lati ṣe alabapin si awọn iṣoro ilera (pẹlu irora irora).
Iwadi akọkọ ti o ni imọran pe itọju hypnotherapy le jẹ diẹ ninu lilo ninu itọju irora kekere. Fun apeere, iwadi ti o jẹ atẹgun ti a tẹjade ni Iwe Iroyin ti Iṣoogun ti Iṣelọpọ ati Idaniloju Erongba ti ri pe eto eto hypnosis kan mẹrin (ti o darapọ pẹlu eto ẹkọ ẹkọ inu ẹkọ) dinku dinku irora ati ki o mu ki awọn ilọsiwaju ninu iṣesi laarin awọn alaisan pẹlu irora irora kekere.
Balneotherapy
Ọkan ninu awọn itọju ti atijọ julọ fun irọra irora, balneotherapy jẹ apẹrẹ ti hydrotherapy eyiti o jẹ wiwẹ ni omi ti o wa ni erupe tabi omi gbona.
Fun iroyin kan ti a gbejade ni Iroyin ti o wa ni Rheumatology 2006, awọn oluwadi ṣe atunyẹwo iwadi ti o wa lori lilo balneotherapy ni itọju ti irora kekere. Nigbati o nwo awọn idanwo marun-in-itọju marun, awọn onkọwe iroyin naa ri "awọn ẹri iwuri" ti o ni iyanju pe balneotherapy le ni ipa fun fifun awọn alaisan pẹlu irora kekere. Nigbati o ṣe akiyesi pe awọn atilẹyin data ko dinku, awọn onkọwe n pe fun awọn idanwo ti o tobi julo lori balneotherapy ati irora kekere.
Awọn iyọ okun Okun ati awọn efin imi-oorun miiran ti o ni awọn iyọ salọ ni a le rii ni awọn spas, awọn ile itaja onjẹ ilera, ati ori ayelujara. Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ni awọn aiya ọkàn ko gbọdọ lo balneotherapy ayafi ti labẹ abojuto ti olutọju olutoju akọkọ wọn.
Iṣaro
Onigbagbọ-ara iṣe, iṣaro ti a ti ri lati mu irora iṣoro ati igbelaruge iṣakoso ti irora irora ni awọn nọmba kekere. Pẹlupẹlu, awọn nọmba akọkọ ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ni ifojusi pataki lori lilo iṣaro ninu isakoso ti irora kekere. Iwadii 2008 ti a gbejade ni Pain , fun apẹẹrẹ, ri pe iṣeto iṣaro ọsẹ mẹjọ ṣe itesiwaju ilọsiwaju irora ati iṣẹ ti ara ni awọn alaisan ti o ni irora ailera kekere. Iwadi na jẹ 37 awọn agbalagba agbalagba, pẹlu awọn ọmọ ẹgbẹ ti nronu ni iwọn ti ọjọ 4.3 ni ọsẹ kan fun apapọ 31.6 iṣẹju ọjọ kan.
Biotilẹjẹpe a ko mọ bi iṣaro le ṣe iranlọwọ fun irora iyọdajẹ , o ro pe agbara ti oṣe lati fa idalẹmo ti ara ati ti opolo le ṣe iranlọwọ lati mu wahala ti iṣoro lati ipalara awọn ipo irora irora.
Ọkan ninu awọn iṣeduro ti a ṣe deede julọ ati awọn iṣaro ti a ṣe ayẹwo daradara-iṣaro ni iṣaro iṣaro.
Tai Chi
Tai chi jẹ ẹya atijọ ti o ni imọran ti o ni irọra, awọn iṣoro ti o ni ore-ọfẹ ati pe o ni iṣaro ati ifunra ti o jin. Biotilẹjẹpe iwadi lori lilo ti tai chi ninu itọju irora pada jẹ eyiti o ni opin, diẹ ninu awọn ẹri kan wa pe ṣiṣe awọn oni chi le ṣe iranlọwọ lati mu irora pada si diẹ ninu awọn iyatọ.
Imọ-ijinlẹ ti o wa pẹlu iwadi iwadi 2011 ti a gbejade ni Arthritis Care & Iwadi , ti o ri pe ọsẹ mẹwa ọsẹ tai chi din irora ati iṣẹ-ṣiṣe ti o dara ni awọn eniyan ti o ni awọn aami aiṣan ti o pẹ. Iwadi na pẹlu 160 agbalagba pẹlu irora kekere irora, idaji ninu awọn ẹniti o kopa ninu awọn akoko ọjọ mẹjọ-iṣẹju-ọgun ni igba mẹjọ mẹjọ lori ọsẹ 10-ọsẹ.
Itọju ailera
Itọju ailera jẹ itọju ailera ti ara ẹni kekere ti o le din diẹ ninu awọn wahala ti irora irora ni apapo pẹlu awọn itọju miiran. Awọn ijinlẹ ṣe iwari pe o le dinku ailera, aibalẹ, ati ibanujẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu irora irora. A ro pe o ṣe iranlọwọ nitori pe o le gbe ifojusi kuro lati awọn aifọwọyi ti ko ni alaafia ti ibanujẹ, ati pe o le fa igbasilẹ awọn ẹmi ara tabi awọn iyipada ninu awọn ipele catecholamine.
Lilo awọn Itọju Agbara fun Ipahin Pada
Ti o ba ngbiyanju lati lo oogun miiran fun irora irohin, ba akọkọ sọrọ pẹlu dokita rẹ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe iṣeduro ara ẹni pẹlu oogun miiran ati ijiya tabi ṣe idaduro abojuto abojuto le jẹ ipalara fun ilera rẹ.
> Awọn orisun:
> Anand P, Bley K. "Ipilẹ ti o wa fun iṣakoso irora: agbara iṣan ati awọn iṣiṣe ti igbese ti aṣeyọri ti o gaju ti o pọju 8%." Br J Anaesth. Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Imuba ti balneotherapy ni irora kekere irora - iwadi ti o ni idaniloju ti o ni afọju nikan." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Aug; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Akakọ FB, Henry SM. "Imudarasi ni iṣeto ni ipilẹlọsẹ deede nipa awọn ilana imọran alexander ninu eniyan ti o ni irora kekere." Agbara Ther. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Itọju awọn ibanujẹ irora pẹrẹpẹtẹ pẹlu willow bark extract: iwadi ti o ni afọju meji." Am J Med. 2000 Oṣu Keje; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Ifọwọra fun ibanujẹ kekere: atunṣe atunyẹwo imudaniloju ninu ilana ti Group Cochrane Back Review Group". Spine (Phila Pa 1976). 2009 Oṣu Keje 15; 34 (16): 1669-84.
> JJ Winners, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Awọn oogun oogun fun irora kekere: Atunwo Cochrane." Spine (Phila Pa 1976). 2007 Jan 1; 32 (1): 82-92.
> Guetin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Ipa ti orin itọju laarin awọn alaisan ti o ni irora kekere irora: ijaduro iṣakoso, ti iṣeto. " Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Iyẹwo chi fun itoju ti irora ati ailera ni awọn eniyan ti o ni irora ti o lọra pẹrẹpẹrẹ: iwadii ti a ṣakoso ni iṣeduro." Atilẹyin Itọju Arthritis (Hoboken). 2011 Oṣu kọkanla; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Idapọ ti awọn oniroyin kekere ati irora kekere awọn ẹdun ọkan: iwe-kikọ kan. " J Physipulative Physiol Ther. 2008 Oṣu kọkanla-Oṣu kejila, 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "Aipe Vitamin D ko ni ipa ninu irora irora kekere." BMJ. 2005 Oṣu Keje 9; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamin B12 ni ipalara irora: a ti ṣokunkun, afọju meji, iwadi iṣakoso ibi-aye." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 May-Jun; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Iṣaro iṣaro fun itọju ti irora kekere irora ni awọn agbalagba agbalagba: iwadi ti o jẹ iṣakoso ti o ni iṣakoso." Irora. 2008 Oṣu kejila 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Eto eto-ara-ẹni fun awọn agbalagba agbalagba pẹlu irora irora kekere: awọn esi ti iwadi ikẹkọ." Irora Med. 2009 Oṣu kọkanla; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi ati irora irora." Tẹ Anesth Pain Med. 2012 Oṣu Keje-Aug; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Awọn itọju ailera ati balneotherapy fun fifun ailera irora kekere: awọn apẹrẹ-idanimọ ti awọn idanwo ti a sọtọ." Rheumatology (Oxford). 2006 Oṣu Keje; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Yoga fun irora irora kekere: atunyẹwo atunyẹwo ti awọn iwadii ile-iṣẹ ti a sọtọ." Clin Rheumatol. 2011 Oṣu Kẹsan; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Chiiperiki ifọwọyi ni itọju ti ibanujẹ irora ati sciatica pẹlu itọka disiki: itọju iwadii ti o ni ilọpo meji ti afọju ti nṣiṣe lọwọ ati ti a sọ simẹnti isunmọ. Spine J. 2006 Mar-Apr 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Ifiwe yoga, idaraya, ati iwe itọju ara ẹni fun irora irora kekere: iṣakoso ti a ni idalẹnu, ti a dari." Ann Intern Med. 2005 Oṣu kejila 20; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Nkan JL. "Awọn adaṣe ti o ni okunkun fun irọra kekere irora: atunyẹwo eto." J Physipulative Physiol Ther. 2006 Oṣu Kẹsan; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga ati Pilates ni isakoso ti irora kekere." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Oṣu 1: 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Iṣuu magnẹsia ati kalisiomu ni awọn alaisan pẹlu dorsalgias." Mag Res. 2001 Oṣu Kẹsan; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, MP Jensen, Thornby J, Waldman KL. "Itọju hypnosis fun irora irora kekere." Int J Jowo Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Awọn iwosan gigun ati awọn aje ti o ga julọ lati ṣe abojuto itọju acupuncture fun awọn alaisan ti o ni irora irora kekere." Ayẹwo Iwadi Technol. 2005 Aug; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Ẹri fun imudara ti awọn imọran Alexander Tech ni awọn ipo ilera ati ilera: iṣeduro atunyẹwo." Int J Jara Ise. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Imikun pẹlu awọn ohun alumọni ti ipilẹ n dinku awọn aami aisan ninu awọn alaisan pẹlu irora ailera kekere." J Wa Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Idagbasoke acupuncture fun irora kekere: atunyẹwo eto." Spine (Phila Pa 1976). 2008 Oṣu kọkanla 1; 33 (23): E887-900.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.