1 -
Awọn Ọna ti kii ṣe oògùn lati Gba Orun Idun Dahun Kan - Pẹlú Ọrun Rẹ tabi Irora PadaṢe ibanujẹ rẹ ni o npa ati yi pada ni gbogbo oru? Sugbon o kan kanna, iwọ o tẹriba ni ero ti mu awọn iṣeduro ti oorun? Tabi ṣe o mu wọn ṣugbọn fẹ lati da?
Lakoko ti a ti ṣe iwadi diẹ ninu awọn itọju gbogbo eniyan ti o ṣiṣẹ fun irora mejeeji ati insomnia, diẹ ninu awọn ileri kan n bẹ ni ayika. Ṣii i lati kọ ẹkọ nipa awọn ọgbọn ti o ṣeeṣe ti o le ran o lọwọ lati dara orun alẹ - pelu ọrun tabi irora ti o pada.
2 -
Valerian fun Isun Aṣun Daradara Nigba Ti O Ni Ibanujẹ Ọjọ BiiValerian jẹ eweko atijọ ti o ti lo fun insomnia niwon ọdun 2 lẹhin ti oniṣọn Galen ti paṣẹ fun awọn alaisan alaisan rẹ. Pẹlupẹlu pẹlu aleho, valerian tun nlo lati pa iṣoro, ibanujẹ efori ati itọju awọn ipo miiran, bakannaa, ni ibamu si Ile-iṣẹ Apapọ Ile-iṣẹ fun Imọlẹ Afikun ati Irọrun Integrative (NCCIH).
Valerian le ṣee mu bi tii kan. O tun wa bi omi ti n jade ati ni tabulẹti ati ni fọọmu capsule. O ṣeese ailewu lati gba fun igba diẹ (ọsẹ mẹrin si 6). A ko mọ profaili aabo igba pipẹ ti Valerian.
Awọn igbelaruge ti o pọju ti o pọju le jẹ ìwọnba, ni ibamu si awọn NCC ati pẹlu nini bani o ni owurọ lẹhin ti o lo o, nini ibanujẹ, dizziness, ati / tabi ikun inu.
Bó tilẹ jẹ pé aṣojú aṣoju ni gbogbo ìgbà gẹgẹbí àtúnṣe àìsùn oorun , NCCCC sọ pé kò sí ẹrí tó ga jùlọ, ie ẹrí ti o ti de nipasẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ni ipilẹṣẹ, wa lati jẹrisi pe o wulo fun iṣoro (tabi eyikeyi). Ṣugbọn wọn ko ṣe akoso rẹ, boya.
Nisisiyi, awọn iroyin NCCIH, awọn iwadi ti o ti ṣee ṣe tabi ti a ṣe ni akoko yii ni aṣoju alafọwọgba lori ipa rẹ lori orun ti agbalagba ti ilera, ati lori awọn eniyan ti o ni arun Arun Parkinson. Awọn ijinlẹ miiran ti n wo iṣoro valerian (pẹlu awọn agbara miiran) lati ṣe iyipada awọn aami aiṣedeede.
3 -
Awọn afikun afikun Melatonin Nigbati ibanuje ba kuna Ilu rẹMelatonin jẹ homonu ti o ni ipa ninu orun pẹlu iye melatonin ninu ọpọlọ rẹ ti o ga ni alẹ ati isalẹ ni owurọ.
Nitorina, akoko ti ọjọ ti o mu melatonin le ṣe iyatọ si awọn ipa ti o le ni iriri fun ṣiṣe bẹ. Fun apẹẹrẹ, fifi awọn imọlẹ si ni alẹ le dènà iṣelọpọ melatonin , eyiti, lekanna, le dẹkun igbiyanju rẹ lati sùn. Ni kukuru, melatonin yoo ni ipa lori iṣogun ti ibi rẹ.
NCCIH n ṣalaye pe awọn nọmba ijinlẹ ti n wo awọn ipa ti melatonin lori orun - paapaa ni awọn akoko jet lag tabi isinmi ti oru ti awọn oniṣẹ kuro ni aṣalẹ - fihan pe afikun yii le wulo. Ti o sọ, awọn iwadi lori insomnia, ni pato, ti mu awọn esi adalu.
NCC naa sọ pe ọpọlọpọ awọn afikun ko ti ni idanwo lori awọn aboyun, awọn aboyun tabi awọn ọmọ. Ti o ba jẹ iwọ tabi ọmọ rẹ ati pe iwọ n ṣayẹwo melatonin, o dara julọ lati ba dokita rẹ sọrọ akọkọ. (Awọn ẹkọ imọ-melatonin diẹ ti a ti ṣe lori awọn ọmọde ṣugbọn wọn kere ati pe ko ṣe akojopo awọn ipa-gun-igba, NCCH sọ.)
Ni otitọ, fun gbogbo awọn olugbe, nigba ti melatonin le jẹ ailewu fun lilo kukuru, kii ṣe apejuwe aṣiṣe aabo igba pipẹ rẹ.
Gẹgẹbi afikun, melatonin kii ṣe aropo fun oogun ti oorun nigbati o ba nilo rẹ. Ti irọra rẹ ba wa ni ṣiṣan ati / tabi o ni awọn aami aisan miiran, ba dokita rẹ sọrọ. Pẹlupẹlu awọn ila kanna, melatonin ti ṣe ilana nipasẹ FDA, ṣugbọn ni ọna ti o kere ju ti ogun tabi awọn itọju ti o koju-counter, NCC naa sọ. Wọn kilo pe melatonin le ṣe inira pẹlu awọn oogun miiran ti o le gba, tabi o le mu ewu rẹ pọ si awọn oran ilera ti o jẹmọ si iṣẹ abẹ, o yẹ ki o ṣe ipinnu naa.
4 -
Iṣaro Iṣaro fun orun ati iroraOhun ti o ṣiṣẹ ni igbẹhin ti o ṣe ni opin ọjọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣubu sun oorun ati ki o duro bẹ fun gbogbo oru. Gẹgẹbi awọn NCCIH, awọn ẹri lati awọn iwadi lori koko yii ni imọran aaye kan fun awọn isinmi isinmi gẹgẹbi apakan ti igbimọ gbogbogbo lati ṣe atunṣe oorun wa tẹlẹ. Bi o ṣe yẹ, awọn NCCIH n ṣafihan, iwọ yoo darapọ mọ iṣẹ isinmi rẹ pẹlu awọn itọju odaran miiran ti irọra bii igbiṣe sisun deede, sisun ni ibi idakẹjẹ, yara dudu, ati yago fun awọn ohun ti o nmu ara bii caffeine, awọn ounjẹ pataki, ọti-waini, ati idaraya laipe ṣaju isinmi .
Iwadi iwadi 2011 nipa Gross, et al. ti a ṣejade ni Ṣawari (NY) ṣe ayẹwo iṣeduro oorun pẹlu iṣeduro idinku ti o da lori iṣaro ati ki o ri idiwọ iṣeduro iṣeduro lati jẹ iyatọ ti o le yanju si awọn oògùn. Lori koko ọrọ ti igbesoke lati orun ti ko dara, awọn onkọwe sọ pe: "Biotilẹjẹpe ko ṣe pataki, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn atunṣe lati igbadun lati orun ti ko dara ... ni o ga julọ ti o ga lẹhin iṣeduro iṣeduro iṣaro ti o da lori imọ-ẹmi ni ọsẹ mẹjọ-mẹjọ ati ni awọn oṣu marun-un. "
Kini Iṣaro Iṣaro?
Iṣaro iṣaro ni ipade 8-ọsẹ kan ti o kọ olukọni awọn imuposi ti iṣaro, gbigbọn ara, ati yoga. A lo fun orisirisi awọn ailera pẹlu irora irora ati alera. Lati kọ diẹ sii, ṣayẹwo awọn nkan wọnyi:
Awọn Orisirisi Orisi Awọn Itọnisọna Atunse
Awọn imọran imudaniran miiran ti ni iwadi bi daradara ṣugbọn pẹlu awọn abajade ti o darapọ ati awọn idiwọn. Awọn wọnyi ni awọn biofeedback, awọn itọnisọna itọnisọna, itọju opo, ati siwaju sii. Eyi kii ṣe lati sọ iru awọn iwa bẹẹ kii ṣe niyelori ni wiwa fun orun alẹ daradara, ṣugbọn bakanna, awọn iṣoro imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ ko ni mu wọn jade bi awọn itọju.
Awọn orisun:
Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Idinku Itọju Ẹdun Mindfulness Dipo Pharmacotherapy fun Chronic Atilẹkọ Akọkọ: A Itọju Ẹrọ Iwadii ti a Ṣakoso ni Idaniloju. Ṣawari (NY). 2011; 7 (2): 76-87.
> Melatonin: Ohun ti O nilo lati mọ. Ile-iṣẹ National fun Ile-iṣẹ Ilera Ile Afikun ati Integrative. Imudojuiwọn to koja: Le ni 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin
> NIH. Awọn Ẹjẹ Isun. Ile-iṣẹ Apapọ Ile-iṣẹ fun Ile-iṣẹ Ọdun ati Ilera Ile-iṣẹ. https://nccih.nih.gov/health/sleep Akosile Imudojuiwọn: Oṣu Kẹwa 2015.
> Valerian. Ile-iṣẹ National fun Ile-iṣẹ Ilera Ile Afikun ati Integrative. Imudojuiwọn to koja: Kẹrin 2012.