Rọ sinu ile-iṣẹ ipamọ ọṣọ ayanfẹ rẹ julọ ati pe o yoo rii pe diẹ, ti o ba jẹ eyikeyi, awọn ijoko lori ile tita ti o wa pẹlu awọn ile isunmọ agbara. Ninu awọn ijoko ti o pese awọn atunṣe isinmi isinmi, julọ wa ni opin si iṣatunṣe giga nikan. Awọn iyipada titobi ati awọn agbalagba fun awọn ile isinmi alaga ni apapọ ni lati paṣẹ.
Idi ti awọn ọgbẹ awọn igbẹ?
Ṣugbọn n foju si awọn apẹrẹ ti o nilo lati gba awọn aṣayan afikun naa le san ni pipa nipa awọn idena ati / tabi iderun ti irora ọrun.
Iwadi ọdun 2017 ti a gbejade ninu Iwe Iroyin ti Imọ Aisan ti Imọ ti imọran ni imọran pe atilẹyin ti iwaju, eyi ti o jẹ deede ti a pese nipasẹ awọn irọwọ ti a tunto daradara, le dinku irora tabi alaafia ninu ọrùn tabi awọn ejika. Awọn oniwadi ṣe alaye pe laisi atilẹyin ati alakoso ipo ti o dara, diẹ ninu awọn iṣan ti o ni ipa agbegbe yii, eyini ni oke trapezius ati awọn iṣan adan, nṣiṣẹ lọwọlọwọ ni ipele kekere. O jẹ ijẹrisi yii ti o le fa idẹrẹ ti irora ọrun ni ọfiisi.
Ṣaaju ki o to fi owo sinu ijoko ọfiisi, ṣe ọrun rẹ, awọn ejika, awọn ọwọ ati awọn ọwọ kan ni ojurere nipasẹ nini oye pẹlu gbogbo awọn atunṣe, pẹlu awọn ti o ni awọn apọju. Nipa ṣiṣe bẹ, iwọ yoo wa ni ipo kan ṣiṣẹ alaga igbimọ ti o ba jẹ pe o ni ọkan, tabi ti iṣẹ rẹ tabi isuna rẹ ba gba laaye, lati ṣe fifawari ti o le ran ọ lọwọ lati yago fun irora.
Eyi ni itọsọna si awọn atunṣe isinmi isinmi ti o wa pẹlu awọn ijoko ergonomic:
Iwọn Ihamọra Iha
Iga ni ilọsiwaju itẹwọgba ti o wọpọ julọ. Ati pe o jẹ atunṣe ti o wulo julọ - fifẹ awọn igun-ọwọ rẹ ni ipele ti o baamu o le ṣe iranlọwọ lati yago fun iru ẹdọfu ati irora ti o nmu ni awọn ejika rẹ tabi ọrun ti a darukọ loke.
Ṣatunṣe apa ile igbẹ rẹ ki o le gbe awọn ọwọ rẹ ni iṣoju ni didoju.
Awọ aapọ jẹ ọkan nibiti ọwọ jẹ igbasilẹ ti iwaju, ati ọwọ rẹ ko ni rọ tabi ki o gbilẹ lati jẹ ki o wọle si keyboard tabi isinku.
Ti apa isinmi ba ga ju, o le rii pe o san owo ni ipo rẹ, eyi ti o le mu ki ẹdọfu naa wa ninu awọn isan nibẹ. Ti o ba kere pupọ, o le ṣiṣe awọn ewu ergonomic ti iṣoro olubasọrọ ni iwaju tabi ọwọ ọrun. Ibarakanba olubasọrọ tun le tun ṣe si tendonitis tabi awọn iṣoro miiran.
Awọn tọkọtaya ti awọn aṣa fun ihamọ isinmi ; wọn jẹ bọtini ati aami titẹ (tabi knob). O ṣeun, awọn mejeeji ni o rọrun lati ṣiṣẹ, titi o fi jẹ pe alaye ara ẹni ni. Ohun gbogbo ti o nilo lati ṣe ni lilo awọn iṣẹju diẹ tọkọtaya lati ṣawari bi wọn ti n ṣiṣẹ ati ti o n gbiyanju awọn ipele pupọ titi ti awọn apá rẹ yoo fi ni itumọ ti o ni atilẹyin.
Iwọn Ihawọ Ọpa
Pẹlú pẹlu idasi si ifarada ti ara to dara, atunṣe iwọn awọn apa isimi rẹ le ṣe iranlọwọ fun isinmi awọn isan ninu awọn ejika rẹ, ọrun, apá, ati ọwọ.
Lati ṣe aṣeyọri kan ti o dara fun ọ, ṣatunṣe awọn igun-apagun ki awọn egungun rẹ wa ni taara labẹ awọn ejika rẹ.
Ko gbogbo awọn ijoko ọfiisi ni iṣatunṣe iwọn, tilẹ. Ati pe nigba ti wọn ba ṣe, o le ṣe pataki fun lilo olutọju ati diẹ ninu sũru.
Ṣeto iwọn naa nigbati o ba ṣajọpọ ni alaga.
Pivot Alaabo Iha
Titun ti a fi agbara pa, eyi ti o tumọ si pe wọn pada si ati jade, jẹ ẹya miiran ti o le ran ọ lọwọ lati mọ ipo ti o rọrun julọ fun awọn ejika ati ọrun rẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa bi o ba jẹ ọlọjẹ si kyphosis.
Kyphosis jẹ ipo atẹhin ti eyi ti oke rẹ sẹhin siwaju. Ti o ba ni, o ṣeese awọn ejika rẹ siwaju siwaju, ju. Lilo ẹya-ara agbọrọsọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣafa awọn iṣan ẹlẹdẹ iwaju ki o si ṣe adehun awọn ipilẹ ti o wa ni ẹhin, eyi ti o jẹ awọn adaṣe ti a maa n fun awọn oṣiṣẹ ile-iṣẹ, bakannaa. Eyi jẹ ọkan itọnisọna idaniloju kan ti ara ẹni le ṣe itọkasi fun atunṣe kyphosis.
Nitorina, ẽṣe ti ko jẹ ki ijoko alaga rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ?
Awọn alakoso ti ko ni idaabobo ati Aladani Alailẹgbẹ
Ọpọlọpọ awọn ijoko ọfiisi ti o ta ni awọn ile itaja ti o wa ni pamọ ni o jẹ alailera tabi ni awọn iṣẹ ti kii ṣe atunṣe. Ti o ba pinnu lori awọn ẹya ti ko ni igbẹkẹle duro, rii daju pe wọn ba ipele rẹ jẹ.
Lati ṣe bẹ, joko ni alaga ki o si fi awọn ifiwaju rẹ han lori awọn atilẹyin ati ki o wo bi o ṣe le ni itara si ọrùn ati ejika rẹ. Ṣe afiwe awọn ijoko diẹ. Ti awọn irọragun ti wa ni kekere, o le ni anfani lati fi diẹ ninu awọn foomu lati gbin iga. (O kan teepu ti o wa lori.)
Awọn ijoko iṣẹ-ṣiṣe jẹ awọn alaiṣe. Awọn ijoko alawọmọra le jẹ ki o gbe pẹlu ipele ti o ga julọ. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan nilo atilẹyin ti isinmi ile ti nfun ni lati le yago fun awọn ejika, pada, ati ọrun.
A Ọrọ Nipa Ifijiṣẹ Office
Gbagbọ tabi rara, o le gba ipalara lati ọjọ ti o wa, ọjọ jade awọn agbeka atunṣe ati awọn ikede ti o lo lakoko ṣiṣe iṣẹ kọmputa rẹ.
Lakoko ti awọn ipalara ti o sẹhin ni o pọju wọpọ ninu awọn eniyan, awọn ilọsi si opin oke, ie, ọwọ rẹ, ọwọ, igbonwo ati / tabi ejika) nwaye julọ ni awọn ọfiisi. Otito ibanujẹ jẹ, tilẹ, o kere pupọ ti mọ nipa ara ti oke ati awọn ipalara ti o ga julọ ju nipa irora kekere.
Ṣugbọn ohun kan jẹ daju: Ti o ba ṣiṣẹ gbogbo ọjọ pẹlu ọrùn rẹ, ejika, ati apa ni ipo ti ko ni irọra (bi ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe nitori pe, si iye nla, o jẹ iru iṣẹ naa,) o le ṣe idaniloju pipadanu iṣọn-iṣan iṣan ati igbẹpo-arapo, awọn ipo ti o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo tabi ti o ṣe alabapin si awọn iṣiro ara-ara.
Awọn irọmọlẹ le ṣe iranlọwọ lati mu ẹrù naa kuro ni awọn ejika rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun iyọda ati ẹdọfu.
> Awọn orisun
> Gonçalves, J., et. al. Awọn ipa ti atilẹyin iwaju ati ipo iduro lori trapezius oke ati iṣẹ-ṣiṣe deltoid iwaju. J Phys Ther Sci. May 2017
> Ming, Z. et. al., Ọrun ati ibanujẹ Ọka ti o ni ibatan si Lilo Kọmputa. Pathophysiology. Keje 2004.