Laibikita ohun ti iya rẹ ti sọ, joko ni oke fẹ nilo idurosinsin, ipo idiwọn ti pelvis. Pẹlú pẹlu eyi, o nilo lati ni imọran ti iṣeduro ara ti o dara ati lati ṣe okunkun iṣan oriṣi . (Awọn iṣan ti o nii ṣe iranlọwọ mu ọ duro.)
Iya rẹ tun le sọ fun ọ pe awọn ohun rere ni o tọ lati ṣiṣẹ fun. Ni aaye yii, o duro lori ilẹ ti o lagbara.
Iduro ti o dara jẹ iṣe, ati pe o nilo iṣe deede. Eyi ni ohun ti lati ṣe:
7 Awọn Igbesẹ lati Ṣiṣe Ti O dara Ifiranṣẹ:
Fi ipo-ori rẹ ati orokun rẹ tẹ. Bẹrẹ ibere rẹ fun ipo iduro ti o dara nipa didasilẹ ipo ti ara rẹ. Agbegbe rẹ ati awọn ipara-ara yẹ ki o ṣe iwọn 90-ìyí, ti o ba ṣeeṣe. Ti ko ba ṣe bẹ, wa bi iwọn 90 bi o ṣe le. Ti itẹ rẹ ba gba laaye, ati bi o ba nilo lati, satunṣe iga ti ijoko titi ti awọn isẹpo wa ni awọn apa ọtun.
Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni alapin lori ilẹ. Ti ẹsẹ rẹ ko ba de ilẹ, gbiyanju lati lo ẹsẹ tabi gbe iwe kan labẹ wọn.Gba ori oke egungun rẹ. Nigba ijoko, ara ti o wa lati pelvis pẹlẹpẹlẹ si alaga. Lori isalẹ pelvis ni awọn egungun knobby meji ti a pe ni egungun. Akiyesi ti o ba jẹ pe oṣuwọn ti n gbe lori ibusun rẹ niwaju awọn egungun egungun, ni ẹhin wọn, tabi ti o ba wa ni oke.
Ti idiwo rẹ ba wa ni siwaju, kekere rẹ le wa ni abẹrẹ, eyi ti o le mu awọn isan mimu. Ti o ba pada, o le jẹ ki o ṣubu. Sisisẹ le fa irora, ipalara tabi ipalara disiki . Lati lọ si oke awọn egungun idagun, rọra apata sihin ati siwaju lori wọn. Lẹhinna duro ni aarin, laarin awọn ipo ipo meji.
Ṣe itọju awọn ideri rẹ. Ọpọlọpọ awọn ti wa ni iṣiṣe diẹ ninu kekere sẹhin.
Awọn ọpa-ọsan (ni awọn agbegbe pupọ) ṣe iranlọwọ lati ṣe abojuto ipo imurasilẹ. O yẹ ki o ni anfani lati yiyọ ọwọ rẹ ni aaye laarin kekere kekere ati sẹhin alaga.
Awọn iṣoro waye nigba ti a ba ṣe igbasilẹ kekere, eyi ti o le fa igara iṣan tabi spasm . Ti o ba ti bori, gbiyanju lati jẹ ki pelvis ṣubu sinu ipo ti ko ṣoju ki o wa ni oke lori awọn egungun ijoko.
Ti o ba lọ silẹ, o le ni anfani lati inu aga timbar lumbar. Ayẹwe lumbar ti a gbe laarin iwọn kekere rẹ ati ẹhin alaga le ṣe atilẹyin fun igbadun ti ara rẹ ti awọn isan rẹ ba lagbara tabi baniu. Mo dajudaju pe o mọ pe ọpọlọpọ awọn ijoko wa pẹlu atilẹyin lumbar ti a ṣe sinu rẹ. Ti o ba ṣe bẹ, ti o dara! Lo o!
Mu afẹmi jin. Ẹrọ iṣan ti akọkọ ni diaphragm. Nigbati o ba fa, o n lọ si isalẹ lati fa awọn ẹdọforo pẹlu afẹfẹ.
Nitori pe ihugun naa n lọ ni ihamọ ati iranlọwọ fun alekun titẹ sii inu-inu, o tun ṣe ipa ninu ipo imurasilẹ. Itọnisọna mimu ti a mọ bi iwunra ti ẹjẹ (tabi ikun) le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo iṣan yii si anfani ti o dara julọ.Ṣayẹwo awọn ejika rẹ. Daradara, akoko fun iṣayẹwo ẹda ọwọ. Ṣe wọn wa nipa eti rẹ? Se irora iṣan trapezius rẹ?
Awọn ẹkọ ẹkọ ti o tẹsiwaju bi eleyi le ni imọran, ki o si fa wahala diẹ. Ọpọlọpọ eniyan dahun nipa fifọ awọn ejika wọn. Dipo, jẹ ki awọn ejika rẹ ni isinmi ati ki o din silẹ.
Gbe awọn egungun apẹja (egungun agbelebu lori oke rẹ) isalẹ le ṣe atilẹyin atilẹyin ori ati ọrun, ati boya paapaa jẹ ki apẹrẹ kan. Ti apẹrẹ ejika rẹ jẹ igbesẹ rẹ, gbe ẹhin rẹ pada sẹhin. Awọn apẹrẹ ati awọn ibadi yẹ ki o ni ila ilawọn iṣaro laarin wọn.Mu ori rẹ pada. Ọpọlọpọ awọn ti wa gbagbe pe ori wa ti sopọ mọ ọpa ẹhin. O le wo eyi ni ẹnikan ti o ni ihuwasi kan , ni ibi ti ori ati ara wọn wa ni iwaju iwaju ti ẹhin wọn.
Nisisiyi pe o ni ipo itẹsiwaju iranlọwọ, ati pe ẹdọfu naa wa lati ejika rẹ, gbiyanju lati gbe ori rẹ pada. Ti o yẹ, eti rẹ yẹ ki o wa ni ibamu pẹlu awọn ejika rẹ. Da lori ipo rẹ, eyi le ma ni kikun. Iyẹn dara. Maṣe fi agbara mu. Idii nibi ni lati ṣe ohun ti o le ṣe laarin awọn ifilelẹ ti ibanujẹ rẹ tabi ipo rẹ ati lati ṣe awọn ayipada ti o ni afikun si ipo imurasilẹ.
Ṣaṣe deede iduro imurasilẹ. Oriire! O ti wa ni deedee o si joko pẹlu ipo ti o dara. Ranti, ireti rere jẹ ihuwasi. Awọn ihuwasi mu akoko lati dagbasoke, nitorina rii daju lati ṣe ilana yii fun ipo imurasilẹ joko nigbagbogbo.
Joko Awọn Italolobo Ifiranṣẹ
- Iru ipara ti o joko lori ṣe iyatọ. Ti alaga rẹ ba ni itọnisọna, o le ma le ni irọrun awọn egungun egungun bakannaa bi o ṣe joko lori nkan ti o ṣoro.
- Ṣiṣẹ lori alaga ti ko ni dip tabi slant ninu ijoko. A dip yoo gba ọ niyanju lati ṣubu ni kekere rẹ pada, ati ki o yoo ṣe o nira fun o lati ṣe ipo ti o dara joko. Ṣiṣedede kan gbe igun kan si ipo rẹ, eyi ti o le skew awọn itọnisọna naa.
- Ti aaye ijoko rẹ ko ba ipele, lẹhinna gbiyanju lati joko ni eti si eti. (Ṣugbọn pa gbogbo awọn ẹsẹ mẹrin ti alaga lori pakà, lati yago fun ipalara.) Agbegbe ti o wa nitosi eti ijoko ni igbagbogbo. O ṣeese, o yoo ni yara fun awọn egungun ijoko rẹ, ju. Ngbe ti o sunmọ eti wa nfun ọ pẹlu ipasẹ ti o ni iwontunwonsi, ti o ni irufẹ lati ṣe julọ ti iṣẹ iṣẹ rẹ.
Awọn Irin-iṣẹ fun Ikẹkọ Igbẹhin Ti o dara
- Nkankan lati joko lori, pelu pẹlu lile, ijoko ipele ati afẹyinti kan.
- Eyi je eyi: Ayika Lumbar tabi toweli ti yiyi soke ni ipari.
- Iyanku: Isinmi ẹsẹ tabi iwe.