Ti o ba ṣiṣẹ ni ọfiisi, ṣe iṣiṣẹ ọwọ tabi nìkan ni ipọnju pupọ ninu igbesi aye rẹ, awọn o ṣeeṣe ni awọn iṣan trapezius ti o ga julọ nigbagbogbo. Eyi ni awọn isan ti o kọja awọn oke ejika rẹ.
Awọn ara iṣan trapezius ni ipalara ẹgbin ti o dinku ọrùn rẹ, apa, ati iṣipẹhin sẹhin. Nigbati o ba le ṣe itọlẹ ki o si tu agbegbe yii silẹ, o le rii pe o dara, o ti ṣe atunṣe ipo ti ara rẹ ati pe o ti pọ si agbara rẹ.
Iṣoro naa ni, ọpọlọpọ ninu wa ko ni awọn alawosan ti o ṣe itọju ọlọjẹ ti o tẹle ọ nipasẹ gbogbo ohun ti a ṣe, fun awọn igba wọnni nigbati a ba ni itọju. Nitorina ti ko ba si ẹni ti o wa pẹlu ẹniti o ni itara fun itọju lati beere fun ifọwọra, o yoo nilo lati ṣe itọju ara rẹ funrarẹ tabi tẹsiwaju lati jiya labẹ iwo ti awọn iṣan atẹkun ti o nira pupọ
Nitorina ti o ba jẹ ere lati jẹ ọpa ti ara rẹ ni itọju afọwọyi, yi ni ọna ti o rọrun to gba to kere ju iṣẹju marun lati pari - ati pe o rọrun lati kọ ẹkọ.
Ifọwọra Awọn iṣọn Trapezius rẹ (Ẹka Oke)
Igbesẹ akọkọ ni lati ṣawari tọ iṣan trapezius rẹ. Eyi jẹ ẹya iṣan nla pẹlu awọn ẹya oriṣiriṣi mẹta ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi agbegbe ti ẹhin rẹ, ti o wa ni isalẹ ti agbọnri rẹ, kọja awọn ejika rẹ ati isalẹ julọ ti ẹhin rẹ
Ṣugbọn fun ilana yii, o nilo nikan wa apa oke (lẹẹkansi, ni oke ejika.) Eyi apakan ti iṣan trapezius ni a npe ni trapezius oke (tabi awọn ẹgẹ oke, fun kukuru.)
Lati wa, gbe apa kan ni iwaju ara rẹ ki o le gbe ọpẹ ti ọwọ rẹ loke ejika keji. Oriire! O ti damo agbegbe ti o jẹ idojukọ akọkọ ti ilana naa.
Nigbamii ti, a yoo wa ibi ti awọn ẹgẹ oke, ie ibi ti isan naa sopọ si egungun kan. Ibẹrẹ awọn ẹgẹ oke ni o jẹ ọrọ ti o ni idiju, ṣugbọn fun awọn idi wa, a yoo lọ si meji awọn aaye rẹ.
Ẹkọ akọkọ jẹ lori isalẹ ti agbari rẹ, sunmọ si aarin ti awọn iwaju ti agbari rẹ. Iriri iriri ti o dara julọ ni lati bẹrẹ nibẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ ki o wa kakiri si ẹhin ọrùn rẹ si ibi ti awọn ejika fi bẹrẹ si jade.
Ti o ba sọnu, gbiyanju lati wa vertebra ni isalẹ ti ọrùn rẹ (ni ẹhin) ti iru awọn ọpa jade. Eyi ni a npe ni C-7 ati pe o jẹ ọkan miiran ninu awọn ibiti o ti wa ni oke-ilẹ trapezius. Ni ẹgbẹ mejeeji ti ijabọ naa, o le rin awọn ika rẹ lori boya soke tabi isalẹ iṣan lati tun wa ibi ti o wa ni isalẹ ti agbọn, ti a sọrọ ni oke.
Ti o ba jẹ oniwosan ọpa iwosan , o le fẹ lati wa pẹlu fifa (eyi ni ohun ti o ṣe ni dida si iṣan ni awọn aaye kan pato) fifi sii (awọn iyokù miiran) ti iṣan trapezius. Fun ipilẹ iṣoro ati awọn imudaniloju imudaniloju gẹgẹbi eyi ti o sọ ni isalẹ, tilẹ, eyi kii ṣe dandan. Ni otitọ, fifi sii awọn ẹgẹ oke jẹ ani idiju (ati nitorinaa ṣòro lati ṣawari to wa) ju atilẹba lọ.
Gbiyanju Ọna Lilọ-ara-ara-ara Trapezius Ti o wa ni oke
Ṣe o ṣetan lati gbiyanju eyi? Dara, jẹ ki a lọ!
FYI, o jẹ ero ti o dara lati ṣe ọkan ẹka ni akoko kan.
Bẹrẹ ni ipilẹ ọrun, lo ọwọ kan lati kun awọn isan ti o wa ni oke ti ejika ni apa idakeji (ti ọwọ ti o nlo.) Iṣe naa jẹ iru si ikẹjọ akara.
Ṣiṣe pẹlu ilọra, iṣẹ rhythmic, nlọ jade si apa ni awọn iṣiro. Lo titẹ ti o jin to lati ṣe iyatọ, ṣugbọn si tun ni irọrun (ati ailewu.) Ninu aaye itọju ailera , a pe eyi "ipalara ti o dara." Tun 2-3 igba ni ẹgbẹ naa lẹhinna ṣe lẹẹkansi lori ejika miiran.
Ati pe eyi jẹ bọtini pataki kan lati gba ilana itọju ara-ẹni yii: Isinmi ati igbadun!