Mimu mẹta Ko ṣe lati ṣe Idena Ibinu Isalẹ isalẹ

Awọn iwa ti o dara le Dabobo Rẹ Lati Irora

Awọn 3 Buru Iṣe fun Agbehinti rẹ

Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ọdọ ati arugbo, ti o lọ ni gbogbo ọjọ tumo si gbagbe nipa ailera eegun ati awọn isise ara ti o dara. Akoko ti o wọpọ julọ ni pe a joko ni pipọ, eyi si jẹ ki a ko ṣetan fun awọn igba wọnni nigbati a ba pe wa lati ṣe ara wa ni ara.

Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ṣayẹwo, nitori ewu fun sẹhin tabi ipalara igbẹpọ miiran wa nibẹ.

A ro pe ti a ko ba ni irora nigba ti a ba joko, gbe ohun tabi eniyan ati / tabi de ọdọ awọn ohun to wa loke ori wa, fun apẹẹrẹ, pe a ko ni nkan lati ṣe aniyan nipa.

Ṣugbọn ni otitọ, ko si nkan ti o le wa siwaju sii lati otitọ. Dena idibajẹ ojo iwaju tabi ipalara kan ni o ni ọpọlọpọ lati ṣe pẹlu ọjọ rẹ titi di awọn ọjọ iṣe.

Gbogbo gbigbe ti o ṣe, pẹlu aiṣe gbigbe, ṣe alabapin ni ọna kan si ipo ti ara rẹ. Awọn àfikún wọnyi le jẹ diẹ, ṣugbọn wọn ṣe afikun lori akoko. Ti o ba ni itọju nipa lilo ni deede ati lati lo awọn ọna ẹrọ ti o dara, o ṣee ṣe ṣe ara rẹ ni ojurere. Ti o ko ba ṣe bẹ, aiṣe aifọwọyi ti aifọwọyi ati igbiyanju le pada si ibi ti o wa ni irora tabi ipalara.

Iwadii 2016 ti a tẹjade ninu akosile Physiotherapy ṣe idanwo awọn ẹgbẹ diẹ ninu awọn ile-iwe ile-iwe ti New Zealand lati wa ohun ti o ṣiṣẹ nigbati o n gbiyanju lati se agbekalẹ iwa idaraya. Awọn imọran awọn oniwadi ni pe ailera kekere ni awọn ọmọde le ṣe asọtẹlẹ ikolu ti irora kekere ni awọn agbalagba. Wọn ṣe iwadi naa lati wa iru awọn okunfa ti o ni ipa julọ ni ifojusi ojoojumọ si eto idaraya kukuru kan. Iwadii akẹkọ eto-ẹkọ naa ti fi opin si osu mẹsan-a-9 ati kopa ṣugbọn awọn agbeka mẹrin mẹrin.

Ibanujẹ otitọ jẹ ani pẹlu batiri ti ogbon ti ogbon ti awọn oluwadi ti le fi fun awọn ọmọ wẹwẹ, idaji awọn ọmọde lo awọn adaṣe wọn nigbagbogbo lori akoko akoko iwadi naa.

ṣugbọn mọ ohun ti ko ṣe ṣe tun le daabobo ọ lati ipalara. Ni opin yii, awọn idaraya ti o wọpọ mẹta ni lati yago fun, tabi o kere ju ṣakoso daradara, ti o ba ṣe atunṣe ilera rẹ pada jẹ ayo rẹ.

1 -

Mimu Ikọja ni Wala lati gbe

Fifibọ ni ẹgbẹ lati gbe ohun kan ti o wuwo tabi ọmọ rẹ yoo jẹ ki o tẹ agbara ti ko ni agbara lori kekere rẹ. Yi titẹ le yorisi si ideri, disiki ti a fi silẹ, tabi, ni o kere julọ, aiyẹwu ti ko ni dandan ati yiya lori awọn ọpo ti ẹhin rẹ.

Awọn igbasilẹ ati awọn ẹsẹ jẹ diẹ sii lagbara ati ti o dara julọ lati mu fifuye ju fifọ lọ. Dipo ideri kuro lati ẹgbẹ-ara rẹ, gbiyanju igbija ni iwaju ohun naa, ki o si tẹri silẹ lati pade rẹ nipa gbigbe awọn ibadi ati awọn ẽkun rẹ ni akoko kanna.

Ṣiṣe awọn iṣan inu rẹ bi o gbe le ṣe iranlọwọ ṣe aabo fun ẹhin rẹ.

Die e sii

2 -

Yiyi ọpa rẹ pada lakoko gbigba

Yiyi ẹhin rẹ pada nigbati o ba gbe fifa kan jẹ aaye ti ewu ewu ti o ni ipalara ti iṣiro disiki. Iwa igbadun yii le tun fa ipalara iṣan tabi awọn iṣoro miiran.

Ipa ti ni ilọsiwaju ti o ba jẹ ki o kun awọn orokun rẹ ni gígùn, bi eyi tumọ si pe o ni lati yika ẹhin rẹ lati de ọdọ ohun naa lati gbe soke. Yiyi ẹhin rẹ lojiji jẹ ọna miiran lati ṣe alaye idibajẹ ipalara rẹ.

Atunṣe bẹrẹ ni ọna kanna: Gba ni iṣe ti ẹlẹgbẹ ni iwaju ohun rẹ ṣaaju ki o to gbe e silẹ, ki o si kunlẹ ati awọn ibadi lati tẹ ara rẹ silẹ.

Ti o ba nilo lati gbe ohun elo rẹ lọ si aaye miiran, ati pe o ni lati yi itọsọna pada lati ṣe eyi, yago fun igbi-ẹhin ọpa. Dipo, yipada gbogbo ara rẹ nipa gbigbe diẹ ninu awọn itọsọna ti o nilo lati lọ. O le ṣe eyi lakoko igbiyẹ ẹrun tabi n walẹ ọgba kan.

Bọtini lati ṣe itọ ọna ọna titun yii ti ṣiṣẹ ni lati wa mọ bi o ṣe ṣe awọn agbeka rẹ.

3 -

N joko

Biotilẹjẹpe igbigbe ko ni imọ-ẹrọ ni imọ-ẹrọ, ṣe aiṣedeede, o le jẹ ọkan ninu awọn iṣẹlẹ ti o buru julọ fun ẹhin rẹ.

Sitting yoo fun titẹ lori awọn disiki rẹ ati ki o ṣe itọju awọn isẹpo ibadi rẹ. Awọn titẹ lori ọpa ẹhin rẹ le fa awọn disiki rẹ kuro tabi fa ipalara kan. Awọn ọpọn ibọn ti o nipọn le mu ki awọn isan ti o ni ẹhin pada, isinku ti o dinku ninu ọpa ẹhin rẹ, ati irora.

Ti o ba joko ni iṣẹ rẹ, rii daju pe o dide ki o si rin ni ayika nigbati o ba le, ki o si ṣe deede awọn imupọ imurasilẹ. Ṣiṣe awọn adaṣe pada ni tabili rẹ jẹ ọna miiran lati ṣe idaamu awọn ipa ti joko lori ọpa ẹhin rẹ.

> Orisun

> Hill, J., et. al. Iwuri fun awọn aṣa iṣan ni ilera lati ṣe idena ibanujẹ kekere ninu awọn ọmọde: iwadi ti nṣe ayẹwo ti ifarabalẹ si idaraya. Physiotherapy Kẹsán 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

Die e sii