O fẹrẹ pe gbogbo eniyan ti mo mọ ti o ti gbero si ronu nipa irora pada nigbati o ba ti pari. Mo rii daju pe emi ko wa ni ayika nigbati mo nlọ ni ọjọ gangan, nitorina emi ko le sọ fun ọ bi wọn ba rojọ lẹhinna. (Igbimọ yii ṣe iranlọwọ fun ẹhin mi, Mo sọ fun ọ ...) Iyannu mi ni wọn ṣe ẹdun nipa ibanujẹ pada nigba ti wọn nlọ, ju.
O jẹ nikan nigbati Mo ni lati gbe pe mo ni oye ti o nilo fun awọn ohun bii ideto ni iwaju, abojuto ara ẹni, iṣọnṣe, bbl
nigbati o tun pada si. Nisisiyi pe mo wa ni ipo titun mi, nibi ni awọn imọran mi fun afẹfẹ afẹyinti:
Bẹrẹ Tete
O fẹrẹ pe gbogbo eniyan n ṣajọ ohun. Iṣoro naa ọpọlọpọ awọn ti wa ko mọ bi Elo nkan ti a ni titi ti a fi tun pada.
Ohun kan ti mo ṣe lati mura fun gbigbe ni lati bẹrẹ si wẹ awọn ohun ti ko ni dandan ni gbogbo ọdun to wa niwaju. (Mo mọ pe emi yoo lọ si aaye diẹ, ṣugbọn emi ko mọ deede nigbati.) Mo ti ṣe tita tita ayọkẹlẹ ti ko fi awọn apo diẹ diẹ sinu apamọ mi ṣugbọn ṣe afihan ina mi nigba ti o ba de ọjọ. Ati pe niwon Mo wa lori iwe atokọ lẹhin ti o ta, Mo tesiwaju lati dinku ẹrù ti Mo yoo gbe ni fifẹ nipasẹ fifunni ati tita.
Fi okunkun rẹ han
Apa miran ti bẹrẹ ni kutukutu ni lati gbero siwaju nipa bi iwọ yoo ṣe atilẹyin fun ẹhin rẹ nigbati ọjọ ba de. Ọpọlọpọ awọn amoye ọpa ẹhin yoo sọ fun ọ pe agbara pataki-nipasẹ mojuto Mo tumọ si iṣan inu ati ikun pelvic-jẹ ọna ti o dara ju lati daabobo ẹhin rẹ.
Nitorina idi ti idi ti ko bẹrẹ, tẹsiwaju, tabi ipele ti o lagbara pataki ni iwaju ti gbigbe ọjọ?
Ti aṣayan yi ba fẹ ẹ, Mo daba pe ki o bẹrẹ eto naa ni o kere ọsẹ mẹfa ṣaaju iṣeto eto rẹ. Iṣẹ-iṣe naa le ni:
- Iṣẹ-inu ọmọ inu kekere
- Iṣẹ abdominal ti oke
- Eyi ni okunkun ọmọ inu
- Idaraya titẹ
- Gbogbo 4s backstretch
- Akan lilọ-ọlẹ tutu
- Diẹ ninu awọn iṣẹ ti o ni imọran lati ṣe afojusun awọn iṣan ẹhin rẹ
Ti o ba ni irora ibanujẹ, ṣe iṣe deede bi eleyi ni gbogbo ọjọ jẹ imọran to dara. Ti ẹhin rẹ ba ṣe atunṣe ati pe o n wa lati yago fun ipalara bii eruku iṣan tabi disiki ti a fi sinu rẹ , igba meji si mẹta ni ọsẹ kan yoo jẹ ki o jẹ ki o ṣeto awọn isan daradara. (Die tun dara.)
Pa ara rẹ
Ko si ohun ti o jẹ ewu fun ipalara diẹ ju ti o ni lati gbe iyẹwu kan tabi ile-ọṣọ ti opo pẹlu ọpọlọpọ awọn apoti ati ki o nu ibi atijọ rẹ ni gbogbo ọjọ kan.
Ti o ba le fun u, o le ṣe igbaduro ara rẹ nipa fifi ibi meji pamọ ni oṣu ti o gbero lati gbe.
Paṣẹ Iṣẹ Lára si Ẹnikan
Mo daju pe o ti gbọ imọran yii ṣaaju ki o to, ṣugbọn emi yoo ni ewu awọn esi ti wi fun ọ lẹẹkansi. Maṣe jẹ akọni. Gbogbo eniyan ni awọn ifilelẹ lọ si bi iye ti wọn le ṣe ni ara, ati eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba ni iṣoro pada.
Awọn otitọ ni, gbigbe owo owo. Ọkan ọna lati lo o daradara, tilẹ, ni lati gba iranlọwọ nigbati o ba nilo rẹ. Ni awọn ọrọ miiran, sọ awọn iṣẹ ti o ṣe ipalara rẹ pada nipasẹ boya fifunwo ẹnikan tabi idaniloju.
Ati nigbati awọn oluranlọwọ rẹ ba de, jẹ ki o ṣakoso wọn ni kiakia nitori wọn jẹ awọn oṣiṣẹ ti o ṣe igbega ti o wuwo.
Dara ya
Biotilejepe gbígbé awọn ohun elo ti o lagbara ko ṣe iṣẹ-ṣiṣe fun ọkọọkan, o yoo da ọ laya. Iwọ yoo lo awọn isan rẹ ati gbigbe ara rẹ lọ, gẹgẹbi o ṣe nigbati o ba lo.
Gẹgẹbi akoko idaraya, o yẹ ki o tutu ṣaaju ki o to bẹrẹ si ṣiṣẹ.
Ṣiṣara soke fun iṣẹ aṣayan afẹfẹ ni gbogbo igba ti imọlẹ, awọn agbeka rọrun ti o ni iru awọn ti o ṣe nigba apakan akọkọ ti idaraya rẹ. (Fun apere, ti o ba nrin fun idaraya, o le ni rọra lọra fun iṣẹju mẹwa 10.) Ṣugbọn nigbati o ba ṣiṣẹ pẹlu iṣẹ ti o wuwo ti o gbe ile rẹ, iwọ yoo ṣe ọpọlọpọ ohun, pẹlu gbígbé .
Imuduro-tutu, ni idi eyi, o yẹ ki o gbera gbogbo isẹpo nipasẹ awọn ọna iṣipopada rẹ, mu awọn iṣan rẹ ṣiṣẹ ati sisun okan rẹ soke (ṣugbọn aṣeyọri).
Ti o ba ni iṣoro ti o pada, o le dubulẹ ni ipo ti o dara julọ ati ki o lọ nipasẹ awọn iṣafihan ipilẹ ti o lọra ni kiakia. Fojusi lori sisẹ imọ ara rẹ, sisẹ iṣan rẹ, ati ṣiṣi awọn isẹpo rẹ.
Ti afẹyinti ba dara, bẹrẹ lati boya gbogbo mẹrin (atẹyinhin, tabi iha-agba yoga ) tabi lati duro. Ṣe diẹ ninu awọn irin-ajo ni ibi, awọn ipele ti ko ni iwọn ati awọn oju-ọsan, ẹgbẹ awọn ẹgbẹ, ati o lọra gigun.
Gbe Smart lọ
Ọpọlọpọ awọn ti wa ko ronu nipa ọna ti a nlo awọn ara wa lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti a pinnu. Boya o le gba kuro pẹlu eyi nigbati o ko ba ni ipọnju, ṣugbọn jẹ ki a koju-gbigbe jẹ iṣoro!
Ilana atanpako nigbati o gbe awọn nkan ti o wuwo jẹ lati tẹ igbasẹ rẹ, awọn ẽkun, ati awọn kokosẹ rẹ lati isalẹ ara rẹ si ohun (Fọto). Nipa titẹsi iṣẹ naa ni ọna yii, o le yago fun fifunni ni ẹhin ọpa. Ẹhin rẹ ni awọn ẹya gbigbe diẹ sii ati pe o kere ju diẹ sii ju eleyi ati ẹsẹ rẹ lọ. Nitorina lo agbara ni ara isalẹ rẹ lati mu ẹrù naa. Ayinhin rẹ yoo ṣeun fun ọ nigbati o ba wa ni ibi titun rẹ.
Tu Ifipamọ rẹ silẹ
Ọpọlọpọ igba, irora pada jẹ nitori ẹdọfu iṣọn ninu awọn isan ni ayika ẹhin ọpa, ibadi, ati pelvis. O le jẹ rọrun ju ti o ro lati tu ẹru yii silẹ. Gbiyanju eyi ti o wa ni akoko awọn ifipalẹ ati / tabi nigba ti o ba ti pari pẹlu igbiyanju rẹ.
Ọna kan ni lati sọ di sẹhin lori ẹhin rẹ (ti o dara ni dada lile bi ilẹ) pẹlu awọn ikunkun rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Muu jinna ki o si gba ara rẹ laaye lati sinmi. Eyi ko yẹ ki o gba gun ju, paapaa iṣẹju kan tabi meji le ṣe iranlọwọ ran lọwọ rirẹ ninu awọn isan rẹ.
O le mu igbasilẹ naa sii nipa gbigbe awọn ẽkun rẹ si oju rẹ. Awọn ikun ati ibadi rẹ yẹ ki o tẹ, ati pe o yẹ ki o wo iṣẹ atunṣe ni awọn ifarapo mejeji. Iṣẹ atunṣe yi ṣe ṣiṣe ṣiṣe ti iṣọpọ apapọ ati o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tu awọn isan ti o ti rọra nitori pe wọn ṣiṣẹ iṣẹ aṣoju. Ṣiṣan awọn ẽkún rẹ sinu apo rẹ le tun fun kekere rẹ sẹhin diẹ.