Ṣe okunkun awọn iṣan rẹ ati sẹhin
Awọn adaṣe igbasẹyin afẹyinti ni afikun ni a ṣe nigba gbogbo nigba ti o dubulẹ ni ipo ti o ni aaye.
Awọn adaṣe ni ipo ti o ni idiwọn ti o kọju awọn iṣan iwaju le ma jẹ fun ọ bi o ba ni oporo ọpa tabi fa awọn iṣọkan asopọ. Ni ọna miiran, awọn ipo pada gẹgẹ bii disiki ti a ti fẹrẹjẹ ni iyọkufẹ iyọnda-eyi ti o tumọ si pe wọn ma ngba daradara si awọn iyipada-iru, gẹgẹbi awọn titẹ soke.
Ti o ko ba ni imọ bi boya atunṣe igbakeji ati lilo ni ipo ti o dara julọ ni o tọ fun ọ, kan si dokita tabi olutọju-ara rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju awọn wọnyi.
Bawo ni lati Ṣe O
Diri: rọrun
Akoko ti a beere: 3 iṣẹju
Ohun ti O nilo: Igbẹkẹle, ipele ipele lati dubulẹ.
- Ibẹrẹ Ipo: Sẹhin sẹhin (lori ikun). Ipo ipo ti o ni itẹsiwaju lati mu iduro dara si kekere rẹ, nitorina ti eyi ko ni itura, fi irọri kan si ibiti o ti inu inu rẹ.
Fi iwaju rẹ si ori ilẹ. Bakanna, ti o ba lero pe o nilo padding tabi atilẹyin, fi aṣọ atẹgun ti a yiyi tabi kekere irọri labẹ iwaju rẹ. Akiyesi: Awọn igbasilẹ rẹ yẹ ki o tẹri ati awọn forearms rẹ simi lori pakà ni ẹgbẹ mejeeji ti ẹhin rẹ. Ọwọ rẹ yẹ ki o wa ni ila pẹlu awọn ejika rẹ, pẹlu awọn ọpẹ rẹ si oju ilẹ.
Inhale.
- Tẹ Tesiwaju: Ntọju sẹhin rẹ, ọrun, ati ori ni titete, exhale ki o tẹ awọn ihamọ rẹ si ilẹ-ilẹ lati ṣiye ẹhin rẹ soke. Bawo ni giga ti o lọ yẹ ki o pinnu nipasẹ, akọkọ nipa irora - ni awọn ọrọ miiran, pa irora irora laisi. Yato si eyi, gbiyanju lati wa si ibi ti o ṣe atilẹyin pupọ ti ara rẹ lori awọn iwaju ati awọn egungun (ati awọn iwaju ti awọn ẹsẹ rẹ ati awọn loke ẹsẹ rẹ, dajudaju.) Ni akoko pupọ iwọ yoo se agbekale agbara ni ẹhin rẹ, awọn ejika, ati awọn apá, eyi ti yoo jẹ ki o ni ilọsiwaju si ilọsiwaju lati gbe awọn egungun rẹ silẹ ni gbogbo ọna. (Ṣugbọn jọwọ ma ṣe fiiwọn wọn pamọ.) Ni ipo ti o nira julọ, iwo rẹ yoo ni atilẹyin nipasẹ ọwọ rẹ (ati siwaju iwaju awọn ẹsẹ rẹ ati loke ẹsẹ rẹ.) Ọna boya, di ipo mu laarin ọdun marun si 30 -aaya. Maṣe gbagbe lati simi!
- Pada si ipo Ibẹrẹ: Mu, yọ kuro ki o fi ara rẹ silẹ si isalẹ si ipo ibẹrẹ. Nlọ laiyara laya itọju rẹ, pada, ati awọn iṣan ara ju diẹ sii ju fifun agbara lọ ṣe iṣẹ fun ọ. O tun ndagba agbara ati imọ ara.
- Tun tun ṣe: Tun atunṣe itẹsiwaju yi pada 3 si 5 igba pẹlu fọọmu ti o dara ati ilana.
Awọn italologo
- Jẹ ki awọn ejika rẹ ṣii ati ki o jakejado ni iwaju.
- Tọju ọpa ẹhin rẹ ni ila-ila ti ko gun lainidii lati oke ori rẹ lọ si isalẹ ti pelvis rẹ nigba gbogbo irin ajo lọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe afojusun ko nikan awọn iṣan pada rẹ ṣugbọn awọn abdominals rẹ, bakanna.
- Maa ṣe lọ ga julọ lati "kink" ni kekere rẹ sẹhin. Eyi le fa irora ati pe yoo seese ki o mu "rẹ" rẹ kuro.