1 -
Awọn Italolobo Agbara fun Apẹkun Rẹ - Ṣe Itọju Awọn Ẹka RẹAmọdaju Awọn Italolobo fun Apaṣe Rẹ
Ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ muscle lati lu - diẹ igba diẹ - bi ẹnikẹni ti o jẹ olõtọ si iṣan eto eto ilera le sọ fun ọ. Njẹ eleyii rẹ ni?
O le jẹ idaniloju lati ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan ti o wọpọ julọ - gẹgẹbi awọn ti o wọpọ julọ, pada, awọn paati, awọn iyọda, awọn ẹẹrin ati awọn ẹja - ati lẹhinna pe ọjọ kan. Ati pe ti o ko ba fẹ lati lo, ṣugbọn o ṣe nitori pe o mọ pe o ni, o ti jẹ ki o pọ si i.
Ti o ba nlo bi ọna lati dẹkun ipalara irohin, o ṣe pataki lati ma ṣe ṣiye awọn iṣan ti a ko mọ daradara, gẹgẹbi awọn ideri ti ita ati inu rẹ. Awọn ẹgbẹ yii n ṣe ipa ipa ni sisẹ pelvis rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati tọju kekere rẹ pada.
Fun Ayinhin Back rẹ, Ṣagbara gbogbo Awọn iṣan Inner ati Oke Hip
Ọnà kan lati se atẹle awọn iṣan itan ẹsẹ ni lati ṣe bi flamingo - ni awọn ọrọ miiran, ni ọkan ninu idaraya idẹsẹ ninu iṣẹ rẹ. Fun awọn ero ti o wa lati ṣawari lati ni awọn ọja ti o niraṣe, ṣayẹwo jade Awọn Italaya Ikọja Kanṣoṣo ti Ikọlẹ lati ṣe okunkun awọn iṣan oriṣiriṣi rẹ ti ita (Abductors.)
Fun awọn ayanmọ awọn iṣan itan abun (ti a pe ni "adductors") eyiti o jẹ bọtini fun yika iduroṣinṣin ti ipo ipo rẹ (bi a ti pese nipasẹ awọn iṣan abọ rẹ miiran, pẹlu awọn iṣan ori ati ẹhin rẹ), bakanna fun iranlọwọ rẹ lati ṣe idiwọn rẹ ara ti o wa lawujọ, duro lori.
Bakannaa: Wa Ẹjẹ Ẹjẹ Rẹ Pipe
2 -
Amọdaju Awọn italolobo fun Awọn Akọbẹrẹ pẹlu Awọn ẹkun-pẹlẹ - Awọn iṣaṣedẹru Itọsọna RọrunAmọdaju Awọn italolobo fun Awọn Akọbẹrẹ pẹlu Awọn ẹṣọ - Awọn adẹtẹ Adductor fun Akọbere ati Awọn eniyan pẹlu Pada Paa
Awọn olubere ọna ti o tobi ati awọn eniyan ti o ni irora igbẹhin le gba igbadun wọn jẹ nìkan nipasẹ ẹtan eke (lori ẹhin rẹ) pẹlu awọn ẽkún rẹ tẹri ati awọn ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, ki o si gbe rogodo kekere kan, laarin awọn ekun rirẹ. Pa awọn rogodo daradara ati ki o fi silẹ nipa awọn igba mẹwa si mẹwa. Gbiyanju lati ṣaṣeyọri awọn squeezes pẹlu rẹ exhale, ati awọn tu silẹ pẹlu rẹ inhale.
Nipa ọna, eyi tun jẹ idaraya daradara fun awọn adaṣe ti o ni iriri diẹ sii lori iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun ni ọjọ tabi nigbati o ko ni irọrun daradara.
3 -
Amọdaju Awọn italolobo fun Awọn Akọbẹrẹ pẹlu Awọn ẹṣọ - Lo Alaga Kan lati ṣe okunkun irọraAmọdaju Awọn italolobo fun Awọn Akọbẹrẹ pẹlu Awọn ẹṣọ - Lo Alaga Kan lati ṣe okunkun Awọn iṣan Ọgbọn Ẹdọ
Ẹsẹ idaraya ti o ni inu inu miiran ti o dara fun awọn olubere julọ ati ọpọlọpọ pẹlu irora kekere ti nlo ọpa kan.
Sẹ lori ẹgbẹ rẹ, gbe idosẹ ati ẹsẹ ti ẹsẹ oke rẹ lori ijoko rẹ. Pa ila ẹsẹ isalẹ pẹlu oke (ayafi pe o wa alaga kan laarin awọn meji.)
Mimu fọọmu ti o dara ninu ẹhin rẹ, ori ori ati awọn ejika, gbe ẹsẹ rẹ soke ki o si tun fi si isalẹ lẹẹkansi. Tọju iyokù ara rẹ ni titọ jẹ pataki ju sisun lọ si ibẹrẹ ẹsẹ. Eyi jẹ nitori ẹsẹ gbigbe, ni idapo pẹlu fọọmu ti o dara julọ ni ohun ti "n gba" awọn adductors.
Gẹgẹbi awọn iṣakoso adductor ti a ṣalaye lori ifaworanhan ti tẹlẹ, gbiyanju lati ṣe akoso iṣẹ rẹ pẹlu exhale rẹ.
Gbiyanju: Gbiyanju lati ni idaraya
4 -
Fi Ipenija Ikọju si Aṣoju RẹAmọdaju Awọn italolobo fun Awọn Akọbẹrẹ pẹlu Awọn Ayẹwo - Fi Koju Ikọju Rẹ si Agbara Ikọra Rẹ
Bi awọn adita rẹ ṣe ni okun sii, o le ro pe o nlọsiwaju si awọn ipele ti o ga julọ. Ọkan iru idaraya bẹẹ jẹ iyatọ ti ẹgbẹ ti o wa ni irọra ti o wa ni wiwọ ti o wa ni igbasilẹ ti o wa ni ibẹrẹ ni ibi ti ibi ti o wa ni lati gbe ẹsẹ si isalẹ nigba ti o tọju ọna ti o dara.
Ni iyatọ yii, iwọ yoo gbe rogodo kan diẹ tabi alabọde laarin awọn kokosẹ rẹ, ki o gbe ẹsẹ mejeji soke ni nigbakannaa. Mu fun iṣẹju 2 si 10 ki o si sọkalẹ. Bọtini laarin awọn kokosẹ rẹ yoo fun ọ ni "ẹda ti o yẹ," tabi ni anfani lati lero ibi ti ẹsẹ rẹ wa ni aaye, ati ibatan si ara wọn. Bọtini naa tun funni ni ihamọ iṣan diẹ diẹ sii.
Jọwọ ranti si ẹmi nigbati awọn ẹsẹ rẹ wa ni afẹfẹ! Tun igbiyanju igba 3-10 tun ṣe, ti o da lori ipele ti afọwọsi rẹ, ati, dajudaju awọn ipele irora rẹ. Ti idaraya naa ba fa irora, ṣe apẹrẹ ti o rọrun ju tabi ko ṣe ọkan yii rara. Nipa ọna iyipada yii ṣe afikun italaya si awọn iṣan ori, bii ẹtan rẹ.
Gbiyanju: Gbẹ soke fun pẹlu Bọọlu Idaraya