Pa Ọpa Rẹ mọ ni ipo ti o dara Bi o ti sun
Aṣiyẹ ti aabọ jẹ irọri kekere ti a gbe sinu apoti irọri rẹ lati ṣe iranlọwọ atilẹyin ọrun rẹ nigba ti o ba sùn. Eerun naa ṣe iranlọwọ lati tọju ọrùn rẹ ni ipo ti o dara julọ bi o ba dubulẹ lori ẹhin rẹ tabi ẹgbẹ rẹ.
Ti o ba ni irora ọrun tabi irora ipara ti o wa lati ọrùn rẹ (ibanujẹ ti ara), lẹhinna o ye bi ibinujẹ naa ṣe le dinku agbara rẹ lati yi ori rẹ pada, wo oke tabi isalẹ, tabi ṣe awọn iṣẹ iṣẹ-ṣiṣe akọkọ bi fifọ irun ori rẹ tabi kika iwe kan .
Ọpọlọpọ awọn okunfa ti irora ọrun, ọpọlọpọ igba ti irora naa dabi pe o wa ni lojiji laisi ikilọ kankan. O le paapaa ji ni owurọ pẹlu irora ọrun lẹhin ooru ti o dabi ẹnipe isunmi oru.
Ti o ba ṣẹda ibẹrẹ ti irora irora nla, awọn nkan diẹ ni o yẹ ki o ṣe lẹsẹkẹsẹ. Maṣe ni ipaya, bẹrẹ diẹ ninu awọn adaṣe ti awọn ọrun rọra, ki o si ṣetọju ipo to dara nigbati o ba joko.
Mimu abojuto to dara julọ ṣe pataki fun sisakoso irora ọrun rẹ. Boya o joko, duro, tabi ti o dubulẹ, o gbọdọ pa ọrùn rẹ ati ọpa ẹhin ni ipo ti o yẹ nigba ipo rẹ jẹ iwosan.
Awọn Anatomy ti Ọrun
Ọrùn rẹ, tabi ọpa ẹhin, ni o ni awọn egungun meje ti a npe ni erupẹ ti a ti dapọ lori ara wọn. Laarin awọn egungun kọọkan wa kekere disiki kan, eyiti o ṣe bi ohun ti nmu mọnamọna.
Nigbati o ba n wo ọpa ẹhin rẹ lati ẹgbẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe itọju kekere kan wa ni ọrùn rẹ.
Iyiyi yii, ti a pe ni aṣeyọri, jẹ pataki lati ṣetọju ni gbogbo igba, paapaa ti o ba ni iriri irora ọra. Mimu aiṣedede ara rẹ ṣe iranlọwọ lati tọju titẹ kuro ninu awọn ẹhin ọpa-ẹhin rẹ ati awọn isẹpo ti o le ni idaduro titẹ awọn ara ti o jade kuro ninu ọpa ẹhin rẹ ki o si lọ si apa rẹ tabi apá.
Ti o dara lati tọju Cosiko Oluwaosis
Nigbati o ba joko lori ọga, o le ṣetọju iṣaro ipo to dara ti ọrùn rẹ nipa lilo aami kekere lumbar lati ṣe atilẹyin fun kekere rẹ. Nigbati abawọn kekere rẹ ba wa ni ipo ti o tọ ati ti o ni atilẹyin nipasẹ kekere irọri lumbar, ọrun rẹ yoo wa ni ipo ti o yẹ pẹlu itọsọna iwaju ninu rẹ.
Nigbati o ba dubulẹ, o tun gbọdọ ṣetọju oluwa rẹ ti o nira lati tọju ọrùn rẹ ni ipo ti o dara julọ. Eyi le ṣee ṣe nipa lilo ẹyọ-ara inu.
Nibo ni Lati Gba Ikan-inu Okun
Iwadi kan lori intanẹẹti han ọpọlọpọ awọn oniṣowo onisowo ti o pese awọn iyipo inu. Wọn kii ṣe gbowolori, o le ra fun $ 20 (US). Ile-itọju ile-iṣẹ rẹ tun le ta awọn iyipo awọn ọmọ inu.
Ọna ti o kere pupọ ati ọna ti o rọrun lati ṣe atilẹyin fun ọrùn rẹ nigba ti o ba sùn ni lati ṣe eyọgun ti ara rẹ pẹlu lilo aṣọ toweli. Aṣayan yii, lakoko ti o munadoko, o le ma funni ni iye kanna ti atilẹyin ati itunu bi ideri olorin otitọ.
Lilo Agbero inu ara ni igba orun
Lilo iṣiro ti iṣan lati ṣetọju ọrọn lakoko lakoko sisun jẹ rọrun. Fi aaye rẹ nikan ni ori ibusun irọri rẹ ki o gbe o si opin kan ti irọri rẹ. Awọn eerun yẹ ki o ṣiṣe awọn kikun ipari ti rẹ irọri.
Gbe irọri rẹ lori ibusun rẹ pẹlu eerun inu inu inu ọran naa. Ẹka ideri yẹ ki o wa ni ibi kan pe nigbati o ba gbe ori rẹ lori irọri rẹ, ẹja naa ṣe atilẹyin ọrun rẹ.
Nigbati o ba dubulẹ lori ẹhin rẹ, o yẹ ki o lero ideri ọmọ inu ti o fi rọra tẹẹrẹ si ẹhin ọrùn rẹ ki o si ṣe atilẹyin fun. Ti o ba yi lọ si ẹgbẹ kan tabi ẹlomiiran, ideri ti o yẹ ki o tun ṣe atilẹyin ọrùn rẹ ki o kun ni agbegbe laarin ori ati ejika rẹ.
A ko ṣe iṣeduro pe o sùn lori ikun rẹ ti o ba n jiya lati irora ọrun.
Nigbati o ba kọkọ lo eerun ọmọ inu rẹ, o le ṣe akiyesi diẹ ninu idunnu bi o ti ni imọ si iwe-akọọlẹ naa.
Lẹhin atẹ diẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe eerun naa ni atilẹyin fun ọrùn rẹ lai si idunnu kan.
Ti irora ọrùn rẹ ba wa ni tabi ti o buru ju akoko lọ tabi ti o ba pẹlu ailera ọwọ tabi numbness tabi tingling, o yẹ ki o lọ si dokita rẹ lẹsẹkẹsẹ lati rii daju pe o ni itọju to dara. Dọkita rẹ le tọka si ọpagun ti ara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ. PT rẹ le sọ awọn adaṣe ti o tọ fun ọ, o le ran ọ lọwọ lati tọju ipo ti o yẹ, tabi o le fun ọ ni itọju miiran, bii itọpọ inu ara , lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju rẹ irora.
Ti o ba ni irora ọrun, o gbọdọ pa ọrùn rẹ mọ ni ipo to dara nigba ti o sùn. Lilo iṣiro inu ara ni irọri rẹ jẹ ọna ti o rọrun, iye owo, ati ọna ti o wulo lati ṣe atilẹyin ọrun rẹ. O le jẹ ọkan ninu awọn irinše ti itọju rẹ ti o le ran ọ lọwọ ni kiakia ati yọ kuro lailewu ibinu rẹ.