Awọn aṣiṣe ti o wọpọ Ṣiṣe Iṣe-ori Pelvic Tilt Position

Awọn aṣiṣe ti O le Ṣiṣe Ṣiṣe Ẹkọ Pelvic Tile fun agbara agbara

Ti o ba ni ibanujẹ kekere , o le ni anfani lati awọn iṣẹ ti oye ti olutọju- ara ti ara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku irora rẹ, mu ọpa ẹhin rẹ sii, ki o si mu ikun-inu rẹ ati agbara pataki rẹ pọ sii. PT rẹ le ṣe ayẹwo ipo rẹ pato ki o si kọ ọ ni ilosiwaju idaraya fun ẹhin rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si ipo iṣaaju ti iṣẹ rẹ ati arinṣe.

Ẹkọ pataki kan ti o le jẹ ki itọju ara rẹ le kọ ọ ni iwọn ikẹkọ pelvic . Idaraya yii jẹ apẹrẹ akọkọ ti eto idaabobo lumbar kan, ati pe PT rẹ le lo akoko ti o pọju ni ile iwosan naa rii daju pe o ṣe o tọ.

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ṣe ipalara iṣeduro fun ikunsinu irora ṣe o ni ti ko tọ. Nkankan wọn ko ni iṣakoso ti ko ni iṣan ti inu inu wọn ati awọn iṣan to wa lati ṣe irisi ikun ni daradara.

Eyi ni awọn aṣiṣe aṣiṣe ti o wọpọ ti o le ṣe nigbati o ba n ṣe ifarahan ikẹkọ pelvic ti o kẹhin fun irora kekere:

1. Iwọ n di ẹmi rẹ mu.
2. O n tẹkun inu rẹ dipo ti o mu awọn abdominals rẹ.
3. O ti wa ni igbiyanju ni ikun rẹ dipo ti o ṣe alabapin si awọn abdominals rẹ.
4. O n gbe awọn akọọlẹ rẹ kuro ni ilẹ si ipo ipo ti o ni ọpa kan.
5. O ti wa ni lilọ kiri rẹ pelvis ni itọsọna ti ko tọ.

Eyi ni ẹtan kekere kan lati ko bi o ṣe lero awọn iṣan to tọ ti o yẹ ki o ṣe adehun nigbati o wa ni ikẹkọ pelv. Dina lelẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ikunkun rẹ. Gbe ọwọ mejeji si awọn ẹgbẹ ti ikun rẹ loke rẹ pelvis. Fifẹ sisun gbogbo ẹmi rẹ, bi o ṣe n gbiyanju lati fitila kan bi laiyara bi o ti ṣee ṣe.

Bi o ṣe bẹrẹ lati lọ kuro ni afẹfẹ, pa fifun, ati pe o yẹ ki o bẹrẹ si ni irunra ti iṣan abdominus rẹ ti o kọja. Isan yii jẹ ọkan ninu awọn isan inu inu inu rẹ ti o ni ẹri fun idaduro ọpa ẹhin rẹ nigbati o ba nlọ ni ayika.

Ti o ba ni irora kekere, PT rẹ le kọ ọ ni awọn adaṣe to dara lati ṣe fun ipo pataki rẹ. Oun tabi o tun le kọ ọ bi o ṣe le ni ati ki o bojuto ipo to dara fun ẹhin rẹ .

Ti olutọju-ara ti ara rẹ n ṣe apejuwe lilọ-oju ikun ti pelvic lẹhin ti o jẹ apakan ti eto idaraya ti ko ni idainidi rẹ, ṣiṣe lati ṣe idaraya daradara jẹ pataki. Nipa lilo daradara fun ẹhin rẹ, o le rii daju pe ki o yarayara ati lailewu pada si ipo iṣaaju ti iṣẹ rẹ ati iṣẹ-ṣiṣe.