Awọn italologo fun ilọsiwaju irọrun aiyipada
Ti o ba ni ọpa ẹhin inu kekere rẹ, Mo ṣe aiṣe ko ni lati sọ fun ọ bi o ṣe fa irora ati iyatọ o le jẹ.
Osteoarthritis (nibikibi ninu ara) bẹrẹ pẹlu sisun ti kerekere ninu awọn isẹpo. (Ẹrọ ẹmu jẹ ohun elo ti o ni imọ-awọ-ara ti o pese awọ ati itọju ni aaye isopọmọ, aaye isopọpọ ni agbegbe laarin awọn egungun meji ti o ni asopọ.)
Nigbati awọn osteoarthritis nlọsiwaju, kerekere rẹ le ṣubu patapata ki egungun gbe lori egungun bi o ti n lọ si ọna deede rẹ. Ati pe mo mọ pe emi ko ni sọ fun ọ bi o ṣe lewu ti o le jẹ!
Ṣugbọn kii ṣe gbogbo.
Awọn Yiyan Ọdun ati Arthrital Arun
Idinku ati sisun ti kerekere nigbagbogbo ma nfa si iṣọkan ti o yi apẹrẹ rẹ pada. Eyi jẹ nitori ilana ti a mọ gẹgẹ bi atunṣe ti egungun, ni Hagit Rajter, olutọju aisan ti ara ẹni ni Ile-iṣẹ Ikọja Iṣọkan, Ile-iwosan fun Isẹgun Isọra, New York Ilu.
"Awọn atunṣe odaran le fa awọn egungun egungun ati awọn cysts lati dagba ni ẹgbẹ awọn egungun."
Agbehin kekere jẹ paapaa ni ipa nigbati osteoarthritis wa ninu ọpa ẹhin. Eyi jẹ nitoripe kekere ti gba awọn itọju pataki ọjọ-ọjọ ti julọ ti ara rẹ, Awọn irohin ti o fẹran. "Tesiwaju titẹ lori kekere ti o ni abajade ati ibanujẹ awọn isẹpo ti o ti bajẹ nipasẹ arthritis le ṣe afihan irora pupọ," o wi pe, o tun fi kun pe ni gbogbo awọn isẹpo facet ati awọn ẹhin-ọpa ẹhin ni o ni ipa julọ.
(Disiki naa n din iga.)
Rajter tun ṣe akiyesi pe iwadi ṣe atilẹyin fun ile-iṣẹ ti osteoarthritis ni kekere rẹ le ni ipa lori iwontunwonsi rẹ, pẹlu iṣẹ iṣiṣi rẹ ati agbara agbara. Awọn agbara ti o dinku yii yoo ṣe ki o nira siwaju sii lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ni deede ni ipele ti o le ṣe deede.
Wọn tun ṣe o nira lati lo. "Awọn wọnyi ni awọn ipalara ti o ṣe pataki ti ọgbẹ ẹhin," Rajter sọ. "Wọn kii ṣe arun na, ṣugbọn wọn daju pe o ni ipa lori rẹ."
Kini O Ṣe Lè Ṣe Fun irora Arthritis Arun inu Low Low rẹ?
Nibẹ ni ko si gidi ni arowoto fun osteoarthritis. Itoju ti wa ni gbogbo iṣojukọ lori irọra irora, dẹkun ilọsiwaju ti ipo naa, iṣakoso ipalara ninu awọn isẹpo ati imudarasi agbara rẹ lati ṣe ohun ti o fẹ ṣe.
Itoju le ṣe deede fun ẹnikeji si awọn aini rẹ, ati nigbagbogbo a gba ọna itọju ọpọlọ-ọna. Lakoko ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn modalities ni a maa n wọ ninu eto itọju kan fun ọgbẹ ẹhin (gẹgẹbi gbigbe oogun, lọ fun itọju ailera ati lilo awọn iranlọwọ iranlọwọ ti opo), o jẹ ọlọgbọn lati ṣe akiyesi pataki ti idaraya ni aye ojoojumọ.
Iwuri fun Idaraya Nigba Ti O Wa ninu Ìrora
Mo mo. Mo mo. O jẹra lati gba ara rẹ soke ati ki o ni iwuri lati lo, paapaa nigbati irora rẹ ba ṣiṣẹ, ṣugbọn gbọ mi jade. Idaraya ni ọpọlọpọ awọn anfani lati ṣe akiyesi gẹgẹ bi apakan ti ṣiṣe deede rẹ. Idaraya le ṣe iranlọwọ lati dinku lile rẹ, mu iṣesi iṣesi rẹ pọ, ran lọwọ irora rẹ ati o le tun fa fifalẹ awọn ayipada ti o waye ninu ọpa ẹhin rẹ nitori abajade arthritis.
Pẹlupẹlu, o le dabobo lodi si awọn arun bii aisan bi ọkan, akàn , ati siwaju sii.
Awọn eto amọdaju ati awọn eto idaraya ni gbogbo igba ni cardio, ikẹkọ agbara ati awọn iṣẹ lati mu ibiti o pọju rẹ pọ. Ninu awọn wọnyi, isẹ-iṣẹ-iṣẹ-igbẹkẹle ti o ni apapọ le yẹ julọ ti idojukọ rẹ. Rajter sọ pe awọn adaṣe-ti-išipopada išipopada le ṣe idinku awọn ọna ti o lagbara ti lile, aiṣedeede, ayipada apapọ ati irora nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu arthritis.
Fun ipilẹ kekere-afẹyinti, eto -ti-išipopada ti o ni ailewu, ṣugbọn kii ṣe ibinu pupọ, Rajter ṣe iṣeduro awọn adaṣe mẹta, ti a salaye ni isalẹ. O sọ pe ti o ba tun ni awọn ipo iṣoogun miiran, tabi o ni awọn idojukọ ti o dara ti o fẹ lati koju lai ṣe opalara si awọn aami aisan rẹ, o yẹ ki o ṣe ipinnu pẹlu olutọju-ara ti ara fun eto idaraya ati iṣẹ idaraya ile.
Fun awọn adaṣe wọnyi, o dara julọ ki o má ṣe wọn ni ibusun. Lo apẹrẹ tabi ibora lori pakà. Mo pese igbasilẹ gbogbogbo fun gbogbo idaraya ni isalẹ; ti o ba nifẹ awọn itọnisọna alaye pẹlu awọn aworan, tẹ ọna asopọ si apa osi ti apejuwe kọọkan.
- Atunkun Kiees-to-Chest. Duro lori ẹhin rẹ ki o fa ikunkun kan si inu àyà rẹ, lilo ọwọ rẹ. Jẹ onírẹlẹ, kò sí dandan lati lo ipa yii. Mu u wa fun awọn iṣẹju-aaya 15 lẹhinna tun pada ẹsẹ rẹ si pakà. Ṣe nipa iwọn 10 si 15 gbe soke lẹhinna tun tun pẹlu ẹsẹ miiran. Kọọ si àyà yẹ ki o ṣee ṣe lẹẹkan tabi lẹmeji ọjọ kọọkan, sọ Rajter. O tun ṣe iṣeduro ṣe nkan akọkọ ni owurọ ati ni opin ọjọ, lati ṣe iyọda titẹkura lori ọpa ẹhin rẹ. Ti o ba le ṣe awọn ekun-ẹsẹ kan-ẹsẹ-si-àyà laisi irora, gbiyanju lati gbe awọn ẹsẹ mejeeji soke.
- Ayika Ikọju Afunju. Duro lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ tẹ ati ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Mu awọn ejika rẹ daradara ati ki o duro lori ilẹ-ilẹ, ju. Mu awọn ẹrẹkẹ mejeeji jọ si ẹgbẹ kan ki o si wa nibẹ fun iṣẹju 10 si 15. Breathe! Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe ni apa idakeji. Gẹgẹbi awọn igbọ-eti-si-àyà, ṣe 10 si 15 ninu awọn ẹẹkan tabi lẹmeji fun ọjọ kan.
- Oju-ọsin Cat-Cow. Fi ara rẹ si ọwọ ati awọn ekun. Ni akọkọ, fi oju rẹ pẹlẹhin ki o si rọra lọ si ipo kan ti o jẹ ki ikun rẹ lati sag. Lọ si ipo kọọkan ipo-kere nikan. Maalu-ọsin ṣe igbadun nla fun idaraya aja aja , ati pe o ṣe iranlọwọ fun idaduro awọn isẹpo ara rẹ ni ẹhin ẹhin rẹ.
> Orisun:
> Olubasọrọ foonu tẹlifoonu. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Afẹogun-itọju, Cert. Oluṣosan Itọju Olumulo McKenzie, Aṣayan Iwosan Agunsara Olumulo ti Nlọju, Ile-iṣẹ Iṣọpọ Ajọpọ, Ile Iwosan fun Isẹgun Isọra, New York City. Oṣu Kẹsan 2011.