Ṣe okunkun awọn isan-pada rẹ ati awọn oṣan
Oja eye jẹ ipa idaraya pataki kan ti n ṣiṣẹ ni iṣan inu ati sẹyin. O nilo diẹ sii diẹ sii eto eto ju ipele miiran ibere eto pada awọn adaṣe. Ati lati ṣe idaraya yii daradara, o nilo lati tọju ara rẹ ni imurasilẹ bi o ṣe gbe ọwọ ati ẹsẹ rẹ. Iwọ yoo tun nilo lati ṣokunmọ lori ọna ti o ṣe iṣẹ idaraya aja.
Ni ibatan: Tilted Pelvis
Eyi ni bi o ṣe le ṣe idaraya aja aja, fun awọn olubere.
Ṣe akiyesi ipo Ibẹrẹ: Gba awọn ọwọ ati awọn ekun rirọ. Fi ara rẹ soke ki awọn ejika rẹ wa lori awọn ọwọ rẹ, ati awọn ibadi rẹ wa lori ẹkún rẹ.
Mimu iwaju awọn ejika rẹ laye ati jakejado, fa awọn ejika rẹ si isalẹ rẹ. Fojuinu pe okun kan ti nṣiṣẹ ni ipari ti ẹhin rẹ. Iwọn naa bẹrẹ ni ori ori rẹ ati pari ni egungun egungun rẹ. Ti mu, lẹhinna yọ ki o ro pe okun ti wa ni awọn itọnisọna idakeji. Eyi gbọdọ fun ọ ni iṣoro gigun nipasẹ ọpa ẹhin rẹ. Tun simi ati ki o lero igba diẹ sii.
Oriire! O wa ni titete ati setan fun idaraya aja aja.Gbe Ọpa Ọtún rẹ Gbe: Lati kọ bi a ṣe le ṣe idaraya aja aja pẹlu fọọmu ti o dara, jẹ ki a gba o ni awọn ege. Fun igbesẹ akọkọ, yọ ati bi o ṣe ṣe, gbe ọtún apa ọtun rẹ. Awọn ọpa meji yẹ ki o wa ni gígùn ṣugbọn kii ṣe titiipa.
Fọọmu rẹ jẹ pataki julọ ni eyikeyi iyatọ ti idaraya aja aja. Mimu fọọmu ti o dara yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ara rẹ mọ lakoko awọn ọwọ, ẹsẹ, ati awọn ipele ọwọ / ẹsẹ.
Lati pa fọọmu rẹ, ṣe akiyesi si eyikeyi igbiyanju ẹhin rẹ ṣe nigbati o n gbe ọwọ rẹ soke. Igbesẹ yii lati gbe ọwọ rẹ soke yoo "dan" rẹ jẹ ki o dariju. Fi awọn iṣọnṣeto olutọju rẹ ṣiṣẹ nipasẹ fifi ipo rẹ si ẹhin ni gbogbo ọna nipasẹ iṣedede aja aja.
Ṣeto ọwọ rẹ silẹ: Bi o ṣe yọ, gbe ọwọ ọtun rẹ pada si isalẹ. Nipa gbigbe lọra laiyara, iwọ yoo ṣe afikun italaya si awọn iṣan ti iṣeto alakan rẹ ati si imọran ara rẹ. Eyi ni ohun ti o fẹ ti o ba n lọ lati ni okun sii. Nigbati o ba pari pẹlu egbe yii, ọwọ rẹ yẹ ki o tun wa labẹ ẹgbe rẹ.
Gbe ọwọ osi rẹ soke: Gẹgẹ bi o ti ṣe pẹlu ọwọ ọtún rẹ, mu ki o si gbe apa osi rẹ. O yẹ ki o wa ni gígùn ṣugbọn igbọnwọ rẹ ko yẹ ki o pa.
Lẹẹkansi, fọọmu rẹ jẹ pataki julọ ti o ba fẹ dagba awọn iṣan to lagbara ati ipo ti o dara. Lati tọju fọọmu rẹ, akiyesi eyikeyi ronu ẹhin rẹ ṣe bi o gbe ọwọ rẹ soke, ki o si gbiyanju lati ṣatunṣe fun eyi. Ara wa duro lati "tẹrura" si ẹgbẹ kan ki o le gba fun otitọ pe o ni ọkan ti o kere si lori ilẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atilẹyin ọra rẹ. Lilo awọn iṣan abs ati sẹyin lati daabobo pe sisọmọ yoo ṣe idagbasoke agbara pataki.
Ṣeto ọwọ rẹ silẹ: Bi o ṣe nyọ, gbera apa osi rẹ pada si isalẹ. Nigbati o ba pari pẹlu egbe yii, ọwọ rẹ yẹ ki o tun wa labẹ ẹgbe rẹ.
"Igbẹkẹle" ti a darukọ loke paapaa n duro lati waye nigbati o ba fi ọwọ rẹ tabi ẹsẹ rẹ si isalẹ. Nitorina mọ daju bi o še ṣe awọn aja aja ni bi o ṣe fi ọwọ rẹ si ilẹ.
Gbe Ọtun Ọtun Rẹ Lọwọ : Nigbamii, a yoo gbe ẹsẹ kan soke. Awọn ẹsẹ rẹ tobi ju awọn ọwọ rẹ lọ. Ṣugbọn o ti ṣe igbesẹ ti o tẹsiwaju 1-5, nitorina o ṣeese o yoo le ṣakoso itọju diẹ pẹlu irora.
Pa, ki o si yọ kuro ki o si tun gbe ẹsẹ ọtun rẹ. Apere, iwọ yoo gbe e si ideri giga, ṣugbọn ti o ko ba le lọ bẹ jina ni ibẹrẹ, o dara. Fọọmu rẹ jẹ julọ pataki.
Gegebi nigbati o gbe ọwọ rẹ soke, fetisi si ẹhin rẹ, ki o le tọju fọọmu ti o dara. Iwọ ko mọ nisisiyi pe ki o jẹ ki akọọkan rẹ ki o fagile bi o ti ṣe igbese. Eyi ni ọna lati gba awọn iṣan ab ati sẹhin pada!
Ṣeto ẹsẹ ọtun rẹ si isalẹ: Mu ẹsẹ rẹ pada si isalẹ, fifi ẹkún rẹ si isalẹ labẹ iboju rẹ. Ranti lati farabalẹ ṣakiyesi eyikeyi awọn agbeka rẹ ẹhin rẹ bẹrẹ lati ṣe ati ki o tọju ara rẹ dipo. Nitori awọn ẹsẹ jẹ tobi ati ki o wuwo ju awọn apá, eyi yoo jẹ diẹ nija ju ṣaaju lọ.
Gbe Ẹrọ Ọlọgun Ọlọgun rẹ silẹ: Gẹgẹ bi o ti ṣe pẹlu ẹsẹ ọtún, mu ki o si yọ kuro ki o si tun gbe ẹsẹ osi rẹ. Lẹẹkansi, ṣe akiyesi si ẹhin rẹ, tọju rẹ duro, ki o si gbiyanju lati tọju ifunra ti o ni gigun ninu ọpa ẹhin rẹ.
Ṣeto ẹsẹ osi osi silẹ: Mu ẹsẹ rẹ pada si isalẹ, fifi ẹkún rẹ si isalẹ labẹ iboju rẹ. Ranti lati farabalẹ ṣakiyesi eyikeyi awọn agbeka rẹ ẹhin rẹ bẹrẹ lati ṣe ati ki o tọju ara rẹ dipo. Nitori awọn ẹsẹ jẹ tobi ati ki o wuwo ju awọn apá, eyi yoo jẹ diẹ nija ju ṣaaju lọ.
Gbe Aṣodi ati Idarudapọ Kan Ni akoko kanna: Ẹya ti o nira julọ lati ṣe idaraya aja ni lati ṣepọ awọn iyatọ meji lati oke lọ si ipin kan. Ṣiṣẹ titi de eyi.
Pa, yọ kuro nigbakanna gbe ẹsẹ ọtun rẹ ati apa osi rẹ. Ti o ba ṣe ayẹwo iboju ara rẹ bi o ti n lọ, o yoo rii pe eyi ko rọrun bi o ṣe le dabi.
Mu ẹsẹ rẹ wá ki o si tun pada si ibẹrẹ ipo iṣaaju wọn laiyara, ati pẹlu imọ. Tun pẹlu ẹsẹ miiran ati apa.
Awọn italolobo:
- Awọn itọnisọna lori fifi akọọkan rẹ duro dada bi o gbe ọwọ rẹ ṣiṣẹ ni ọna kanna nigbati o gbe ẹsẹ rẹ soke.
- O dara lati ṣe awọn aja aja diẹ pẹlu fọọmu ti o dara julọ ju pe o ni lati ṣe ọpọlọpọ pẹlu apẹrẹ talaka.
- Sise ni ipele agbara rẹ. Ti o ba le ṣe igbesẹ apa, ya awọn ọsẹ diẹ lati ṣe akoso pe. Lẹhinna fi ẹsẹ si ẹsẹ rẹ. Dii pe fun ọsẹ diẹ lẹhinna gbiyanju igbasẹ apa-ọwọ.
Bakannaa : Atẹhin Agbegbe Quadruped
Ohun ti O nilo:
- Apa kan ti ilẹ-ilẹ tabi lile miiran, ipele ti ipele
- O ṣee ṣe akọja, ibora ti o nipọn tabi apo
Bakannaa: Idaraya Omi fun Pada Pada