A Yoga Sun Salutation Rẹ Back Yoo ife

Igbese Aladani fun Igbimọ rẹ

Fun ọpọlọpọ awọn ti wa, gbolohun "iyọọda ẹmi" ti nmu awọn aworan ti ara ti o duro patapata ṣe igbiyanju pe awọn agbedemeji agbedemeji ati awọn yogi to wa ni o lagbara lati ṣe laisi irora. Ati pe ti o ba wa ni irora si irora, o le tẹra ni ero ti ọpọlọpọ afẹyinti ati siwaju sii, paapaa nigba ti o wa ni ipo ti o lagbara.

Eyi ni diẹ ninu awọn iroyin ti o dara. Isọmọ oorun le jẹ rọrun. O le ṣee ṣe ni wiwa rẹ. O ko ni lati jẹ adaṣe to ṣe. Ẹrọ akọkọ ti ifọmọ oorun jẹ iyipada laarin aisan ẹsẹ ọgbẹ (ie, fifalẹ ni iwaju) ati igungun ọpagun (ie ti o pada). Ti o ba jẹ pe ikede ti ẹyọ ọjọ kan ṣe itọju iru ilana apẹrẹ, o le jẹ ipo ti o dara lati gbadun igbadun laisi iparun sẹhin rẹ.

Dajudaju, ti o ba ni iṣoro ti o pada, o ṣe pataki lati beere lọwọ olupese ilera rẹ ti o ba jẹ iyọọda ọjọ, paapaa ẹya ti a ṣe atunṣe bii eyi ti a le ṣe ni ori tabili rẹ, dara. Àkọlé yii sọ apejuwe bi o ṣe le ṣe iyọọda oorun; o ko so pe ki o ṣe o. Lẹẹkansi, nikan iwe-ašẹ, oniṣẹ ilera ilera ti o ti ri ọ ni eniyan le ni imọran fun ọ taara.

Ti o sọ pe, diẹ ninu awọn ọpa-ẹhin ni o ni imọran nipa awọn ọna ti ipa ọna ti o ni ipa lori awọn aami aisan. Ofin ti o dara julọ ti atanpako lati dena awọn aami aisan ati / tabi ibanujẹ ti iṣoro rẹ jẹ ti o ba ni ẹtan ọpa tabi facet awọn iṣoro apapọ, ṣe akiyesi nipa (tabi paapaa balẹ) fifa pada rẹ. Ti awọn disiki rẹ jẹ iṣoro naa, ṣọra / daabobo nipa sisẹ ẹhin rẹ. (Iyira jẹ kanna bi yika tabi fifiranṣẹ siwaju.)

1 -

Bẹrẹ ipo

Bẹrẹ nipa joko si oke lori alaga rẹ, awọn ọwọ nipasẹ ẹgbẹ rẹ. Awọn egungun joko meji rẹ yẹ ki o kan si alaga ni idaniloju ati ni pẹlupẹlu ṣugbọn laisi idamu tabi ikunra ninu awọn iṣan akàn.

O dara lati lo pada ti alaga fun atilẹyin, bi o ṣe yẹ. Ti o ba le joko ni titẹ pẹlu irora ati laisi irora, ronu gbe ara rẹ si eti ti ijoko rẹ, ju ki o pada. Iyẹn ọna o yoo ṣiṣẹ ṣiṣe, ni awọn ọrọ miiran, laisi ṣiwaju ita.

Pa oju rẹ siwaju.

Tọju asopọ laarin awọn egungun ijoko rẹ ati ọga, jẹ ki ara rẹ jẹ tutu. Ni pato, sinmi, bi o ti ṣee ṣe julọ ni awọn agbegbe wọnyi:

• Awọn isan ti o kọja iwaju ibadi rẹ, ti o jẹ quadriceps rẹ.
• Awọn ejika rẹ
• Ti o ba yan ṣugbọn ti a ṣe iṣeduro: fa inu rẹ si ẹhin rẹ.

2 -

Agbo Titan

Inhale.

Lori exhale, jẹ ki (ani diẹ sii) ti eyikeyi ẹdọfu ni iwaju rẹ hips. Gba õrùn rẹ lọwọ lati lọ siwaju siwaju rẹ. Bi o ti pẹ to lọ ti kii ṣe pataki ju ilana ti o lọ si aaye ipari rẹ.

Ti o ba ni aṣiṣe ailera, lero free lati ṣe atilẹyin fun iwọn rẹ pẹlu ọwọ rẹ tabi ọwọ lori itẹ-alara rẹ.

Ranti, egbe yii kii ṣe nipa yika ọpa ẹhin; o jẹ nipa kika siwaju ni ibadi rẹ. Igbimọ naa bẹrẹ ni pelvis. Fifi iwaju iwaju itan turan ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣẹ atunṣe daradara ninu apo asomọra rẹ ju kilọ kekere rẹ lọ. Gẹgẹbi a ti sọ loke, eyi jẹ dara julọ, paapaa fun awọn eniyan pẹlu awọn oran disiki.

Mu fun iṣẹju 5 si 30. Breathe!

3 -

Pada si Bẹrẹ

Lati wa soke, yọ kuro, ki o si fa awọn iṣan inu rẹ si ẹhin rẹ. Bibẹrẹ lati pelvis, bẹrẹ lati ṣe aifọwọyi laiṣe. Gbiyanju lati mọ ohun ti awọn ẹya ara ẹhin rẹ ṣe lati lọ si 'clumps', ie ibi ti vertebra ko le danu ominira nigbati o jẹ akoko wọn. Ṣiṣeyọri ominira ti ominira laarin awọn vertebra kọọkan le jẹ idojukọ ireti ti o dara to gun igba ti o yẹ ki o yan lati ṣe deede iyẹfun ti iyẹfun deede.

Ti ọna ọna ti nbọ yi ko ṣee ṣe fun ọ (fun apẹẹrẹ, ti o ba ni ipo iṣeduro) o le wa pẹlu ọpa ẹhin. Rii daju lati lo abs. Ati gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, o dara lati mu pẹlẹpẹlẹ ijoko rẹ fun iranlọwọ diẹ, bakannaa.

4 -

Ṣayẹwo ipo rẹ

Gẹgẹbi ipin akọkọ ti ifọwọsi ọsan, ibugbe iwaju, joko ni pipe ni ipo isinmi, ti o wa deede . Ṣe ayẹwo lati wo pe awọn ẹsẹ rẹ ni afiwe pẹlu ara wọn, awọn apá rẹ ni isinmi ni rọọrun ni isalẹ awọn ẹgbẹ, ati oju rẹ ni ilọsiwaju, pẹlu igbasẹ kekere rẹ ti o ni ilọsiwaju.

5 -

Fi Odun Rẹ fun Ọja Tuntun

Ṣe ipalara, ki o si gbe ọwọ rẹ lori ori rẹ, nipa titẹ wọn si apa mejeji ki o si mu wọn wá si ọna gígùn (tabi bi o ti tọ bi o ṣe le laisi irora). Gbigba nibẹ wa bi didi awọn idaji idaji pẹlu awọn ika ọwọ. Bi o ṣe ṣe eyi, tọju awọn igun-oke rẹ ni gígùn, ṣugbọn ko ni titii pa, ki o si gbiyanju lati ṣe ki iṣoro naa ṣẹlẹ lati awọn ẹgbẹ rẹ.

Mu ọgbọn rẹ kọja si aja / ọrun bi o ṣe mu ipo naa.

Lojiji, ronu, fi isan naa silẹ lati ẹhin rẹ ki o si mu awọn ọwọ rẹ si isalẹ.

> Orisun:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. ati Vickery, Steve. Atilẹba ti Itọju Ẹrọ ti Amẹrika ti Ara Amọrika ti Itọju ati atunṣe. Awọn Owl Books. Henry Holt ati Company, LLC. New York, New York, 1999. Iwọn Ailehin Pada Iwọn P.228