Boṣewa jẹ ọrọ ti o ṣe apejuwe ipo ti ara rẹ nigba ti o ba dubulẹ lori ikun. Awọn ile iwosan, gẹgẹbi awọn oniwosan ara , lo ọrọ naa lati ṣawari lati sọrọ tabi kọwe nipa awọn ipo ti wọn gbe awọn alaisan wọn silẹ nigbati o ba fun itọnisọna itọnisọna, tabi nigbati wọn ba ni wọn ni igbọkanle ati awọn adaṣe ti o wa ninu eto idaraya ile .
Apeere nla ti lilo ipo ipo ti o ni okun yoga . Ninu yokuro yoga, iwọ dubulẹ lori ikun rẹ, ki o si fi ori rọ ori rẹ, awọn ejika, ati irun ori ilẹ.
Ni gbogbogbo, awọn eto idaraya ti ile ti o le gba lati ọdọ onimọgun ara rẹ tabi dokita, fun apẹẹrẹ, bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ (ti a npe ni ipo ti o dara ju.) Eleyi jẹ nitori, ni afikun, o gba atilẹyin julọ julọ. Lẹhin ti o ti ni idagbasoke diẹ ninu agbara ati iṣakoso ni ipọnju - eyi ti gbogbo ko gba gan-an ti o ba ṣe awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ - olutọju ọpa tabi olukọ ti ararẹ yoo ni ilọsiwaju siwaju rẹ si awọn adaṣe ti o waye ni ibi ti o rọrun.
Aṣeyọri ati fifun wa laarin awọn nọmba ti o ṣe alaye ipo rẹ nigba ti o nlo tabi gbigba itọju ailera. Wọn ti wa ni akosilẹ ninu iwe aṣẹ alaisan rẹ, pẹlu awọn alaye miiran nipa itọju rẹ ati / tabi igbasilẹ ti ogun.
Awọn iru awọn ofin ni ẹgbẹ ti o jẹwọ, awọn ọwọ, ati awọn ekun (tabi gbogbo awọn 4s, tabi ipo itẹgbọ.)
Pada Awọn adaṣe ti a nṣe ni ipo ti o pọju
Ṣiṣe awọn adaṣe ni ipo ti o ni aaye ti o le ran ọ lọwọ lati ṣe okunkun awọn iṣan ẹhin rẹ - awọ-iṣọ yoga ti a sọ loke jẹ boya apẹẹrẹ ti o dara julọ ti iṣẹ yii. Awọn ọna miiran lati ṣe iyipada ẹhin ni isanmọ pẹlu awọn iṣoro tẹtẹ.
Ọnà miiran ti o lo ni ipo ti o ni aaye ti o le ṣe iranlọwọ fun ẹhin rẹ jẹ nipa fifun awọn isan ara rẹ . Awọn okunkun lagbara lagbara lati ṣe iranlọwọ fun idiwọn ti a mọ gẹgẹbi igbọnwọ iwaju ti pelvis, eyi ti o jẹ pataki ti fifa ti oṣuwọn egungun rẹ. Yiyọ fifọ siwaju yi nigbagbogbo nyorisi iṣan ti o wa ni iwaju timbar, awọn iṣan ti o sẹhin, ati irora.
Awọn ọna kan wa lati ṣe okunkun awọn okunkun rẹ nigba ti o dubulẹ ni ipo ti o dara julọ - ati lilo awọn atilẹyin gẹgẹbi Theraband tabi awọn ohun idaraya ti o lo soke bi o ṣe le ṣe awọn nkan diẹ sii.
Fun apẹẹrẹ, lo bọọlu ti o yẹ lati ṣe itunu nipa fifi batiri si laarin awọn kokosẹ rẹ ati gbega ati sisalẹ awọn ẹsẹ isalẹ rẹ. Lọgan ti awọn koriko ati awọn iṣan miiran ti wa ni gbigbona, o le lo rogodo gẹgẹbi aaye ideri rẹ (dipo ti ilẹ) ati gbe ati isalẹ ẹsẹ rẹ ni ọna naa.
Lilo bọọlu dipo ti ilẹ-ilẹ le jẹ rọrun tabi nija, da lori ohun ti o yan lati ṣe ati boya tabi bayi o fi ọwọ rẹ si ilẹ lati duro si ara rẹ.