An Akopọ ti Awọn Itọju ailera Ẹrọ
Ti o ba ti tọka si itọju ailera lẹhin ti ipalara tabi aisan, lẹhinna o le ni awọn ibeere nipa ohun ti yoo ṣẹlẹ. Ọpọlọpọ eniyan lọ si iwosan ara kan nitori pe wọn ni iriri irora tabi iṣoro pẹlu iṣọ- ṣiṣe iṣẹ deede. Oniwosan ara rẹ le kọ awọn itọju ati awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe siwaju ati ki o lero. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe igbesi ayewo iṣọkan rẹ pọ pẹlu awọn itọju ailera ti ara.
Idaraya itọju yẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn itọju akọkọ ti o gba lati ọdọ itọju ara rẹ. Ko ṣe pataki ti o ba wa ni ile-iwosan, ile iwosan, ile-iwe, tabi ile iwosan ti ile-iwosan. Awọn oniwosan aisan ara jẹ awọn amoye alakoso, ati idaraya yẹ ki o jẹ ọpa akọkọ ti PT rẹ nlo lati jẹ ki o gbera daradara ati ki o lero dara.
Nigbati alakosan ti ara rẹ n ṣalaye awọn adaṣe fun ọ lati ṣe, a gbọdọ ṣe akiyesi wọn bi awọn ilana ti o ni pato lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ati ki o dagba ni ọna rere.
-
Akopọ kan ti awọn adaṣe ti itọju ailera ti ara
-
Awọn Ipa Ẹsẹ ati Ẹsẹkẹsẹ fun Awọn Itaniji ati Awọn Igbẹhin igigirisẹ
Awọn adaṣe ti o ṣe ni itọju ailera ti a ṣe apẹrẹ fun ipo rẹ pato ati pe o jẹ apakan ti o jẹ apakan ti eto eto rehab rẹ.
Ṣe o yẹ ki o ṣe idaraya nikan ni itọju ti o gba ni itọju ailera ara? Ko ṣe dandan. Diẹ ninu awọn oniwosan aisan nipa lilo ara miiran lo awọn imọran miiran bi ifọwọra, awọn ifarapọ apapọ, tabi awọn ipo-bi olutirasandi tabi itanna-agbara lati ran awọn alaisan wọn lọ si dara ati ki o lero. Lakoko ti awọn itọju ti o palolo le lero, wọn kii yẹ ki o jẹ itọju kanna ti o gba ni itọju ailera. O yẹ ki o jẹ ẹya paati nigbagbogbo si eto apẹrẹ rẹ ti o ni orisirisi awọn adaṣe ti itọju ilera ti ara.
Awọn ẹya ara ẹrọ Awọn itọju ailera ti ara
Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn adaṣe ti itọju ailera ti o le paṣẹ fun ọ da lori ipo pataki rẹ. Awọn adaṣe wọnyi le ni:
- Awọn adaṣe lati mu agbara sii
- Awọn adaṣe lati mu ibiti o ti išipopada ṣiṣẹ
- awọn adaṣe irọrun
- Iwontunws.funfun ati awọn adaṣe ti awọn ẹda ara
- Awọn adaṣe arin-iṣẹ iṣẹ
- Awọn adaṣe aisan inu ọkan
- Awọn adaṣe fun vertigo ati dizziness
Eto eto itọju ailera ti ara ni o yẹ ki o ṣe deede fun awọn aini aini rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni iṣoro lati rin lẹhin iṣẹ abẹkun ti kẹtẹkẹtẹ , itọju ara rẹ le ṣe ayẹwo iṣẹ rẹ quadriceps ati pe awọn adaṣe kan pato lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣaro agbara ti ẹgbẹ yii.
Afọju itọju ti ara rẹ le lo awọn ohun elo miiran ati awọn ege awọn ohun elo fun awọn adaṣe PT rẹ. Awọn wọnyi le pẹlu:
- Awọn rollers alaafia
- ipa igbohunsafẹfẹ
- awọn bọọlu itọju
- awọn iṣiro ọfẹ ati dumbbells
- awon keke, keke, tabi keke keke ti oke
- Iwontunws.funfun ati awọn lọọṣọ wobble
- toweli ati okun
Iru ohun elo ti o lo da lori awọn adaṣe pato ti o n ṣe ati awọn afojusun ti idaraya kọọkan.
Ni igba miiran, ko si ẹrọ pataki kan pataki fun iṣẹ-ṣiṣe PT rẹ.
Awọn adaṣe ni a maa n ṣe ni ile iwosan ti ara, ṣugbọn wọn le ṣee ṣe ni ile iwosan nigba ti o ba dubulẹ ni ibusun tabi joko ni oke kan. Olutọju-ara ti ara rẹ le ṣaẹwo si ọ ni ile iwosan naa ki o si ṣiṣẹ ni ilọsiwaju iṣẹ-ṣiṣe-bi gbigbe ni ibusun tabi gigun ni atẹgun-ki o le lọ si ibi ti o lailewu. Paati kan ninu eyi ni ile-iwosan ile-iwosan ile-iwosan le jẹ lati pari awọn itọju ailera ti ara.
Oniwosan ara rẹ le tun sọ awọn adaṣe fun ọ lati ṣe gẹgẹ bi ara eto eto idaraya. Eto yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ipo rẹ dara nigba ti o ko ba wa ninu ile iwosan PT, fifun ọ ni iṣakoso lori ipalara rẹ tabi aisan. PT rẹ tun le fi awọn adaṣe han ọ ti a le lo lati dènà awọn isoro iwaju lati ṣẹlẹ.
Yan awọn adaṣe ti o dara julọ fun O
Nitorina bawo ni o ṣe mọ iru awọn adaṣe itọju ailera ti o dara ju fun ipo pataki rẹ? Ọna ti o dara julọ lati mọ pe o n ṣe idaraya ọtun fun ọ ni lati ṣe ibẹwo pẹlu itọju ara-ara rẹ fun awọn akoko diẹ.
PT rẹ le ṣe ayẹwo ipo rẹ ati pe awọn adaṣe ti o tọ fun ọ lati ṣe.
Bi o ṣe le jẹ, o le reti ifunni kekere kan lati ṣe awọn adaṣe tuntun ti ara rẹ le ma saba mọ. Idẹru iṣan iṣan to bẹrẹ, tabi DOMS, maa n ni ọjọ diẹ lẹhin ti o bere iṣẹ. Ṣugbọn awọn adaṣe rẹ PT prescribes yẹ ki o ko ṣe rẹ majemu significantly buru. Ti o ba jẹ ki o mu ki ipo rẹ buru sii, da awọn adaṣe naa silẹ ki o si ṣayẹwo pẹlu ọpagun ara rẹ. O le ṣe idaraya rẹ ni alaiṣe, tabi o le nilo lati wa idaraya miiran lati ṣe fun ipo rẹ.
Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti a ṣe ilana nipasẹ apẹrẹ itọju ti ara rẹ ni a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun. Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe itọju ti ara rẹ, o yẹ ki o ni ibanujẹ pe irora rẹ ti ni imudarasi tabi iyipada ni ọna rere.
Bibẹrẹ Pẹlu Awọn Itọju ailera Ẹrọ Rẹ
Bibere ni awọn itọju ailera ti ara jẹ rọrun. Ti o ba ni ipalara tabi aisan ti o fa irora tabi idibo fun ọ lati gbigbe deede, lọ si dokita rẹ ki o beere pe ki a tọka si itọju ara.
-
Ṣibẹrẹ lori Rehab Fracture rẹ pẹlu Awọn iṣẹ-ṣiṣe PT wọnyi
-
Mu Isunmọ Ibugbe pọ pẹlu Eto Idaraya Eleyi
Yiyan itọju ailera akọkọ- ṣaaju iṣaaju oogun tabi abẹ-jẹ imọran ti o dara, bi PT ṣe duro ni ipo ailewu ti o ni iye ti itoju fun ọpọlọpọ awọn ipo. Ọpọlọpọ awọn ipinlẹ ni AMẸRIKA gba ọ laaye lati lọ si oluwosan ara kan nipasẹ titẹ si ikọkọ , ko si si itọkasi dọkita kan nilo.
Nigbati o ba pade alabaṣepọ ara rẹ, beere nipa awọn adaṣe ti o yatọ ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ipo rẹ. PT rẹ yẹ ki o jẹ ọrọ ti imọ lori ilana idaraya daradara, ati pe oun tabi o le ṣafihan awọn adaṣe ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe igbaradi irọrun rẹ ati dinku irora rẹ. Ronu ti itọju ti ara rẹ bi itọnisọna imọran ti o le kọ ọ ni awọn adaṣe to dara fun ipo rẹ pato. Oun tabi o le ṣe iranlọwọ fun ọ, ṣugbọn o wa si ọ lati gbe igbese akọkọ ki o si ṣe si ṣiṣe awọn adaṣe PT rẹ.
A Ọrọ Lati
Ọpọlọpọ eniyan n farahan ile-iwosan ti ara ati sọ, "Mo ṣe ipalara, emi ko le ṣe." Wọn wa ninu irora ati pe ko ni anfani lati ṣe awọn ohun ti wọn ṣe deede. O le lero aniyan nipa lilọ si itọju ailera. Ẹya iṣoro yii jẹ deede, PT rẹ le ṣe iranlọwọ fun idunnu rẹ ni irorun bi awọn ẹkọ ati awọn ipa ọna lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe dara ati ki o lero.
> Orisun:
> Itọsọna si Itọju Apọju Itọju Ẹrọ 3.0 . Alexandria, VA: American Physical Therapy Association; 2014. Wa ni: http://guidetoptpractice.apta.org/.