Nigbati o ba n ronu nipa awọn adaṣe itọju ti ara, ọpọlọpọ awọn eniyan niyanju awọn ipa-lile ati awọn itọnisọna-awọn adaṣe ti o wọpọ ti ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe ni idaraya. Ṣugbọn kini o jẹ iwontunwonsi? Njẹ o mọ oniwosan ara ẹni ara rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu iṣedede rẹ pọ pẹlu awọn adaṣe pato?
Ti o ba ti ṣubu, lẹhinna o yeye bi o ṣe pataki ki o ṣe itọju rẹ bi o ti nrìn tabi joko.
Oniwosan ara ti ara rẹ jẹ ọlọgbọn ti o ni imọran ti o le ran ọ lọwọ lati ṣe atunṣe iwontunwonsi rẹ ki o le ṣetọju aifọwọyi iṣẹ-ṣiṣe .
Nitorina tani o le ni anfani lati awọn adaṣe ti o ni idiyele ni ile iwosan PT? Awọn eniyan ti o le ṣe alabapin ninu awọn iṣiro iwontunwonsi le ni:
- Awọn agbalagba ti o ni iṣẹ-ṣiṣe ti ko ni opin
- Awọn eniyan ti o ti ṣubu
- Awọn eniyan ti o ni awọn ailera, gẹgẹbi aisan , ti o le fa ailera idiwọ
- Awọn oṣere ti o farapa
- Awọn eniyan ti o ti ni abẹ
- Awọn eniyan pẹlu vertigo
Nigbati o ba pade alabapamọ ara rẹ, o le ṣe ayẹwo idiyele rẹ. Ti o ba pinnu pe ailera rẹ bajẹ, itọnisọna itọju kan le ni idagbasoke ti o pẹlu awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iwontunwonsi rẹ lati mu iwọn arin iṣẹ-ṣiṣe ailewu rẹ.
Ibo Ni Balance Ṣe Wá Lati?
Awọn ọna mẹta ninu iṣẹ ara rẹ pọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni pipe pẹlu iwontunwonsi to dara. Awọn wọnyi ni:
- Eto ero rẹ
- Eto ile-iṣẹ rẹ ni eti inu rẹ
- Eto eto ara rẹ ninu awọn isan ati awọn isẹpo rẹ
Ni akọkọ, iṣẹ oju-aye rẹ ṣiṣẹ lati pese alaye nipa ọpọlọ rẹ nipa ibi ti ara rẹ wa ni ibatan si ayika rẹ. Awọn eniyan ti o ni iran ti o ni ailera le ni iṣoro awọn iṣoro fun ailagbara lati wo gangan ibi ti wọn wa. Nigbati o ba ṣe ayẹwo idiyele rẹ, olutọju ara rẹ le beere nipa iranwo rẹ ati ti o ba wọ awọn lẹnsi ti o tọ.
Ṣiṣe awọn ayipada si iranran rẹ tabi awọn lẹnsi atunṣe ti o ṣubu ni ita ti awọn ilana fun awọn oniwosan ara, ṣugbọn PT rẹ le ṣe iṣeduro pe iwọ bẹsi dokita oju lati rii daju pe oju rẹ n ṣiṣẹ ni aifọwọyi.
Eto ile-iṣẹ rẹ wa ni inu eti inu rẹ, o si ṣiṣẹ lati pese alaye nipa ọpọlọ rẹ nipa ipo ori rẹ. Awọn ẹya ile-iṣọ (ti o ni ọkan ni ẹgbẹ kọọkan ti ori rẹ) ṣe bi awọn ipele kekere. Wọn ti kún fun ito, ati bi o ba n gbera ati tan ori rẹ, omi naa n ṣan lọ si apa kan ti awọn ile-iṣẹ ile-iṣẹ ati mu awọn akunra ṣiṣẹ nibẹ. Awọn ara wọnyi yoo ṣe ibasọrọ pẹlu ọpọlọ rẹ, sọ ọ ni ipo ori rẹ. Bibajẹ tabi aiṣedeede pẹlu eto ile-iṣẹ rẹ le mu ki vertigo, tabi awọn itọsi ti nyi pada, bi o ṣe gbe ori rẹ.
Eto eto ẹda ara rẹ jẹ ẹgbẹ ti awọn itọju ailera ti ara ẹni pataki ninu awọn iṣan, tendoni, ati awọn isẹpo ti ara rẹ. Awọn iṣọra ara wọnyi yoo wa pẹlu ọpọlọ rẹ, sọ fun o nigba ati bi iṣan kan ṣe ngbaṣe, pẹlu alaye nipa ipo ipo. Ipalara, isẹ abẹ, tabi ipo aifọwọyi kan le fa ipalara rẹ silẹ, eyiti o fa idalẹnu dinku.
Oniwosan ara rẹ le ṣe ayẹwo awọn ọna mẹta wọnyi ati pinnu awọn ohun ti o le fa idibajẹ ti ko ni idiwọn.
Lehin na, oun tabi o le ṣe apejuwe awọn adaṣe kan pato lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iwontunwonsi rẹ.
Bawo ni O Ṣe Lè Ṣe Ilọsiwaju Balance
Ara rẹ le yipada ki o si dagba ninu idahun si awọn adaṣe deedee, ati eyi le ja si iwontunwonsi ti o dara ati iṣẹ-ṣiṣe ailewu iṣẹ.
Awọn adaṣe ti o rọrun diẹ mẹrin ti PT rẹ le sọ pẹlu awọn wọnyi. Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ wọnyi, tabi eyikeyi idaraya miiran, fun iwontunwonsi rẹ:
- Àsọtẹlẹ ẹsẹ kan: Gba nkan ti o duro lati mu pẹlẹpẹlẹ, lẹhinna gbe ẹsẹ kan kuro ni ilẹ. Di ipo yii fun 30 aaya, lẹhinna tun pẹlu ẹsẹ miiran. O le mu ki ipenija naa pọ sii nipa fifun lọ ti ohun elo idurosin ti o n gbe tabi nipa pipaduro oju rẹ nigbati o duro lori ẹsẹ kan.
- Tandem n rin pẹlu ilana ilana igigirisẹ: Turo duro, rin siwaju nipa fifẹ igigirisẹ taara ni iwaju ika ẹsẹ ni ẹsẹ keji. Rin siwaju fun iṣẹju 10. O le ṣe eyi ni ilọsiwaju sii nipasẹ titẹ sẹhin ni apẹrẹ atẹsẹ-si-igigirisẹ. Rii daju pe ohun idurosinsin, bi idana ibi idana rẹ, jẹ sunmọ fun fun ailewu.
- Nrin pẹlu oriṣiriṣi oriṣiriṣi ori: Gbera siwaju fun iṣẹju 10 nigba ti o yi ori rẹ si apa osi ati ọtun, gbigbọn kọja awọn yara bi o ti rin. Lẹhinna, rin siwaju lakoko o n gbe ori rẹ soke ati isalẹ. Awọn iyipada aaye wiwo yoo dojuko awọn ọna ṣiṣe ti iwontunwonsi ati awọn iṣiro rẹ.
- Ṣiṣeto ọna aworan rẹ bi o ti nlọ lati koju idiyele rẹ: Tẹjade ibi-aṣẹ ṣayẹwo tabi eyikeyi oniru miiran ti o le ṣẹda awọn aworan wiwo ti a yipada. Pa apẹrẹ yi si odi, ki o si rin siwaju si i nigba ti o n woran gangan ni apẹrẹ. Lẹhinna, rin sẹhin, ṣiṣe oju rẹ si apẹẹrẹ. Aaye wiwo yiyi tun le ṣe idiwọ idiyele rẹ ati idiyele apapọ.
Oniwosan ara rẹ le lo awọn ẹya pataki ti awọn ẹrọ idaraya lati ṣe iranlọwọ lati kọju idiyele rẹ daradara. Awọn wọnyi le pẹlu:
- BAPS ọkọ
- Aṣọ wobble
- Awọn ẹtan ti o nipọn
- Awọn fidio ti o koju ọna oju-aye rẹ
Bọtini lati ṣe atunṣe iwontunwonsi rẹ jẹ lati ṣẹda awọn ipo ti o koju idiyele rẹ. Eyi ṣe iranlọwọ fun awọn ọna ti ara rẹ mu ki o ṣe iyipada ati iyipada, ireti yori si ilọsiwaju iwontunwonsi ati iṣakoso iṣan.
Ọrọ ti itọju: Ṣiṣẹda awọn ipo ti o kọju idiyele rẹ le mu ki ṣubu nigba ti o n ṣe idaraya. O yẹ ki o ṣe awọn adaṣe deedee ti o ni ailewu fun ọ lati ṣe. Ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu oniwosan ọran ti ara rẹ le rii daju pe o ṣe awọn adaṣe ti o dara ti o kọju idiyele rẹ nigba ti o n pa ailewu.
Awọn Igbesẹ akọkọ lati Ilọsiwaju Ilọsiwaju pẹlu Itọju Ẹda
Ti o ba ti ṣubu tabi ti o lero bi idiwọn rẹ ti bajẹ, o yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ fun imọwo. Beere dokita rẹ lati tọka si olutọju ti ara fun idaduro deedee. PT rẹ le ṣayẹwo awọn ohun jade ki o si bẹrẹ si bẹrẹ lori ọna lati ṣe imudarasi iwontunwonsi rẹ. O tun le ni abẹwo si itọju ara-ara rẹ nipasẹ titẹsi taara ; ko si awọn itọkasi dokita ti o nilo, nitorina ti o ba ni imọran bi o fẹ lati kọ diẹ ninu awọn adaṣe awọn idiwọn titun, jọwọ pe olutọju ara rẹ ati ṣe alaye awọn aini rẹ.
A Ọrọ Lati
Ọpọlọpọ awọn eniyan ko paapaa mọ wọn iwontunwonsi ti bajẹ. Diẹ ninu awọn elere idaraya ati awọn ọmọ ogun ipari ni ipilẹ atunṣe tabi ipalara fun awọn ipalara, ati iyipada kan ti o le jẹ ki ipalara naa bajẹ idiwọn ati idiyele. Ti o ba ni iriri irora ati iṣipopada iṣipopada, olutọju alaisan ara rẹ le ṣe ayẹwo idiwọn rẹ gẹgẹbi apakan ti imọyẹ ni kikun ati ṣe alaye awọn adaṣe itunwo gẹgẹbi apakan ti rehab.
Ṣiṣẹ lati ṣe itọju iwontunwonsi rẹ le jẹ ẹya pataki ti ilana eto idaraya ti ara rẹ. O le ṣe iranlọwọ mu iṣesi rẹ lọ, ati pe o le pese igbelaruge pataki si igbẹkẹle rẹ nigbati o ba nrin bi o ba le dinku ewu rẹ ti isubu ati igbadun awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ nigbagbogbo.
> Orisun:
> Agutan Sarah E, Agutan Jill E. Daradara to dara julọ, díẹ ṣubu BMJ 2015; 351