Ti o ba ni igara hamstring tabi yiya (awọn ofin naa le lo pẹlu interchangeably), o le ni anfani lati awọn iṣẹ imọran ti olutọju ara ẹni lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun imularada. PT rẹ le ṣe itọju rẹ irora ati ki o ṣe apejuwe awọn adaṣe ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba agbara igbesoke deede rẹ (ROM) , agbara, ati iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe gbogbo.
Awọn aami aisan ti itọju Hamstring
Mimọ awọn aami aiṣan ti igara hamstring le ṣe iranlọwọ fun ọ ni itọju ọtun - ni akoko to tọ.
Awọn aami aiṣan ti o ni ipalara ti o le ni:
- irora ni ẹhin itan rẹ, boya lẹhin ẹkun rẹ, ni ikun ikun, tabi sunmọ ibusun rẹ
- iṣoro ni kikun sọkunkun rẹ laisi irora
- iṣoro mu awọn igbesẹ nla tabi rin ni yarayara, tabi irora pẹlu awọn atẹgun oke.
- iṣoro ati irora pẹlu nṣiṣẹ
Ìrora ti o lero le wa lati ibikan si ailera, ati ipo ti awọn aami aisan le yatọ lati eniyan si eniyan. Ti o ba fura pe o ni igara hamstring, o yẹ ki o lọ si dokita rẹ lẹsẹkẹsẹ lati bẹrẹ lori itọju to dara.
Awọn okunfa ti kan Hamstring Torn
Awọn aami aiṣan ti igara hamstring le wa ni lojiji, ni ọpọlọpọ igba bi abajade iyara ti o waye pẹlu sisẹ tabi fifun awọn ọgbọn nigba ti o npa awọn ere idaraya. Nigbakugba, o le ni ipalara ti o nira nipasẹ sisun ni ọna ti ko tọ nigba ti o dide lati inu alaga tabi nigba ti nrin ati ṣiṣe.
Nitorina kini nlo pẹlu iṣan ti o nwaye nigbati o ni igara?
Isan iṣan tabi iṣan-iṣan-iṣan ni kosi jẹri lati iyara. Awọn okun collagen ti o jẹ ki iṣan rẹ fa yato, ati ẹjẹ si inu àsopọ le ṣẹlẹ. Ara rẹ lẹhinna lọ sinu "ipo atunṣe" lilo ilana iṣiro . Ilana yii jẹ:
- fifun ẹjẹ sinu aaye ibi ipalara lati mu awọn sẹẹli wa lati ṣe atẹgun agbegbe naa ki o si di ẹja ilera.
- Ibiyi ti awọn afara adiye ti ko nipọn ti yoo di ọjọ kan ni ilera ati isan tendoni.
- atunṣe ti ọpa ti collagen lati di deede, isopọ ti iṣan hamstring ni ilera.
O le ṣe iranlọwọ fun ilana atunṣe naa nipa ṣiṣe awọn ohun ọtun - ni akoko to tọ - lati gba irun rẹ ti nlọ si iṣẹ daradara.
Awọn Igbesẹ akọkọ si Ìgbàpadà
Ti o ba fura pe o ni igungun ti o ya, o yẹ ki o gba awọn igbesẹ akọkọ lati lọ si ọna si imularada. Awọn wọnyi le pẹlu:
- ma ṣe ijaaya. Awọn iṣoro Hamstring, bi o tilẹ jẹ pe o ni irora, ko ni ewu pupọ.
- wo dokita rẹ lati rii daju pe o ni ayẹwo ayẹwo deede.
- ṣe abẹwo si itọju ara-ara rẹ lati bẹrẹ si ṣe itọju irora ati lati bẹrẹ si ṣiṣẹ lori atunṣe ojuṣe deede rẹ.
- yago fun awọn iṣẹ aggravating ti o le fa irora tabi dena atunṣe deede ti iwosan ti ọgbẹ rẹ.
Nipa bẹrẹ awọn ohun ti o tọ ni akoko to tọ, o le pada si ayọkẹlẹ rẹ lailewu ki o si pada si awọn iṣẹ deede rẹ.
Bawo ni Ikunju jẹ Ikun Ọta Rẹ?
Nitorina bawo ni iwọ (ati PT tabi dokita rẹ) mọ bi o ṣe jẹ ki iṣọn ara rẹ ti o lagbara? Ṣe awọn ọna lati ṣe iyatọ idibajẹ ti awọn irun rẹ ti o nwaye? O wa.
Awọn iṣọn Hamstring ati gbogbo iṣọn iṣan ati awọn omije ti ṣawọn lori ọna mẹta.
Awọn ipele mẹta ti awọn iṣọn iṣan ni:
- Ipele I: awọn okun iṣan ti wa ni diẹ ẹ sii, ati fifọ aiyikita ti awọn awọ ṣe le wa ni bayi. Ni igbagbogbo, ko si awọn ami ti ita jade ti iṣan iṣan kilasi. Ibanujẹ ati idinku idiwọn wa bayi.
- ite II: ibanuje ti ara ti iṣan ti o nwaye, pẹlu ibanujẹ ti o yẹra ati fifunni bayi.
- ite III. Fikun kikun ti ntan ti tisọ iṣan, pẹlu ibanujẹ nla ati pipadanu idibajẹ, fifun ati fifun ni atẹhin itan rẹ.
Dọkita rẹ le ṣayẹwo ipo rẹ ati pe o le paṣẹ awọn ayẹwo pataki, bi MRI, lati mọ idibajẹ kikun ti iṣọn ara rẹ.
Nigba miran, ko si awọn idanwo aisan ti a paṣẹ, bi awọn ami ati awọn aami-ara ti irọra rẹ ti o le ni o han gbangba lati ṣe ayẹwo.
Ayẹwo Itọju Ẹjẹ fun Ipa Hamstring
Nigba ti o ba ṣawari akọkọ si PT fun itọju ti irẹjẹ rẹ ti o nwaye, o tabi o yoo ṣe igbasilẹ akọkọ lati ṣafihan alaye nipa ipo rẹ ati lati pinnu itọju ti o dara julọ. Awọn ohun elo ti imọ-ẹrọ PT fun irọrin hamstring le ni:
- ijiroro nipa ipalara rẹ ati itan ilera. PT rẹ yoo jiroro bawo ni ipalara rẹ waye ati bi awọn aami aisan rẹ ṣe n ṣe ihuwasi ati iyipada. Oniwosan ọran rẹ yoo ṣalaye itan itan ilera rẹ lati pinnu boya awọn idi eyikeyi ti o ko ni lati pese itọju tabi bi ipo rẹ ba le nilo idanwo ti o pọju nipasẹ dọkita tabi olutọju.
- gbigbọn . Oniwosan alaisan rẹ le fa fifalẹ, tabi ayẹwo nipasẹ ifọwọkan, isan ara rẹ ati awọn ohun ti o wa ni ayika.
- Awọn igbese ti ROM ati irọrun. Oniwosan ara rẹ yoo ṣe iwọn ROM ti ibadi ati orokun rẹ. Awọn iṣọn Hamstring maa npin iye iye ti išipopada ati irọrun ni ayika awọn isẹpo wọnyi.
- awọn iwọn agbara . PT rẹ yoo ṣe iwọn agbara okun rẹ ati awọn isan agbegbe.
- Iwọn ọna arin iṣẹ ati awọn akiyesi. Oniwosan ara ti ara rẹ yoo ṣayẹwo lori bi irora ti ọgbẹ rẹ ṣe idiyele agbara rẹ lati ṣe awọn iṣẹ deede. On tabi o yoo wo o rin, ṣiṣe, gigun awọn atẹgun, tabi foo, da lori ibajẹ ti ipo rẹ.
- iwontunwonsi. PT rẹ le lo awọn ayẹwo kan pato lati wiwọn idiyele ati idiyele ti ara rẹ , mejeeji ti o le jẹ ailera nitori ipalara rẹ.
Oniwosan ti ara rẹ yoo lo awọn esi ti imọ naa lati ṣe agbekalẹ kan ti itọju fun isan-ara rẹ ti o nwaye.
Itọju PT fun Ipa Hamstring
Lẹhin ti PT ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣe agbekalẹ eto itọju kan pato fun irọra rẹ, o tabi yoo bẹrẹ itọju. Awọn afojusun akọkọ ti PT fun iṣọn ti o nfa ni pẹlu atunṣe irọrun deede ati ROM, atunṣe agbara deede, iṣakoso išoro ati wiwu, ati ran ọ lọwọ lati pada si iṣẹ ti o dara julọ.
Ọpọlọpọ awọn itọju ati awọn itọju ti o yatọ si pe PT rẹ le yan lati lo fun irọra ti o nira. Awọn wọnyi le pẹlu:
- olutirasandi . Olutirasandi jẹ itọju alafia gbigbona ti o le ṣe iranlọwọ lati mu igbasilẹ pọ ati iyatọ ni ayika awọn ti o ni ipalara ti rẹ hamstring. PT rẹ le lo itọju yii biotilejepe iwadi fihan pe lilo ti itanna olutirasandi ni awọn ohun elo eroja le ko funni ni anfani ti a ti gbagbọ tẹlẹ.
- Ifọwọra. Ṣiṣowo awọn àsopọ ti o ni ipalara le ṣe iranlọwọ lati mu irun gbigbolo aibu.
- itanna gbigbe . Awọn itanna ti itanna le ṣee lo lati ṣe awọn afojusun ti o yatọ nigba abọ rẹ ti o nwaye. PT rẹ le lo e-tẹnumọ lati ṣe iṣakoso iṣakoso rẹ irora, dinku wiwu tabi mu ọna rẹ hamstring isọdọmọ awọn adehun.
- Kinesiology tẹ ni kia kia . Diẹ ninu awọn oniwosan aranniran nlo awọn ilana imọran kinesiology lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ọna iṣẹ iṣan ara rẹ. Kinesiology taping le tun ṣee lo lati dinku wiwu ati fifun ni ayika awọn iṣan ara rẹ. Iwadi ti wa ni pẹlẹpẹlẹ nipa lilo K-teepu, nitorina ṣagbeye lilo lilo yii pẹlu alaraposan rẹ.
- ẹkọ ikẹkọ . Lẹhin awọn iṣọn ti o nira ti o nira, o le nilo lati rin pẹlu awọn crutches nigba ti awọn ohun n ṣe iwosan. PT rẹ yẹ ki o kọ ọ bi o ṣe le rin daradara ati bi o ṣe le ni ilọsiwaju lati lilo ẹrọ idaniloju lati rin deede.
- yinyin. Ice le ṣee lo lakoko ipele ti ipalara ti o lagbara lati ṣakoso wiwu ati lati dinku irora ti o nro.
- ooru. Olutọju-ara ti ara rẹ le lo awọn apo gbigbona tutu lati ṣe iranlọwọ fun isinmi awọn isan ara rẹ ati lati ṣe igbesoke iṣan ti ara ṣaaju sisun.
Imọ itọju ti o ṣe pataki jùlọ itọju apanilara rẹ le fun ọ ni idaraya ti ilera. PT rẹ yoo sọ awọn adaṣe pato fun ọ lati ṣe ni ile iwosan naa, ati pe eto eto idaraya ile kan yoo jẹ ilana fun ọ lati ṣe ni deede. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣakoso ti ipalara rẹ ti o nwaye ti o nwaye ati ki o fi ọ sinu ijoko iwakọ pẹlu itọju rẹ.
Awọn adaṣe fun ipalara hamstring le ni:
- hamstring stretches. Awọn adaṣe ti nmu awọn alarinrin ti o ni ilọsiwaju ati agbara ti o ni ilọsiwaju le ṣe iranlọwọ lati mu ọna awọn iṣẹ rẹ ti o wa ni ikawe ṣe. Ranti, awọn iṣan ti o ni ipalara ṣe fọọmu ti a ko ni irun bi o ti n ṣe iwosan, ati ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati ṣe atunṣe àsopọ yii jẹ pẹlu itọju ti o waye pẹlu sisọ. Lakoko ti o ba gbin, o yẹ ki o lero igara tabi fa ninu aaye ibi ipalara, ṣugbọn o yẹ ki o pada si afojusun kekere rẹ laarin awọn iṣẹju diẹ ti idekun na.
- igun kekere ti o ni agbara awọn adaṣe . Lẹhin ti igara ti o ni okunfa, PT rẹ le ṣafihan awọn adaṣe ti o fi agbara mu fun awọn okunkun ati awọn isan agbegbe. Awọn adaṣe yẹ ki o bẹrẹ lọra ati ki o jẹ irora. Bi ipalara rẹ ṣe iwosan, o le ni ilọsiwaju si awọn adaṣe ti o lagbara pupọ.
- iwo ati awọn adaṣe ti o lagbara. Iwadi ṣe afihan pe fifi abala rẹ ati awọn iṣan isan lagbara lagbara le jẹ ọna ti o munadoko lati pada si iṣẹ deede lẹhin igbiyanju ti o nira. Agbara ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju ati okunkun ti o lagbara ti o ni agbara le wa ni ogun ni akoko igbasilẹ rẹ.
- Awọn igbimọ afẹfẹ pẹlu fifa ati sisun . Bi igbasilẹ rẹ ti nlọsiwaju, PT rẹ le ni ki o ṣe alabapin awọn idiyele agility diẹ sii bi fifin ati fifa. Awọn ẹkọ lati fo sibalẹ ati fifọ daradara le ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọn okunkun rẹ (ati awọn ami isẹpo kekere ati isan) lati ipalara bi o ba pada si ipa lọwọ ninu ere idaraya.
- Iwontunws.funfun ati awọn adaṣe ti awọn ẹda ara. Ṣiṣẹ lati ṣetọju iyẹfun deede ati imoye ti o kere julọ le jẹ apakan ti rehab ti o nira. Eyi le ṣe iranlọwọ ni idaniloju pe awọn isan rẹ n ṣiṣẹ daradara lati tọju ibadi rẹ, awọn ẽkun rẹ, ati awọn kokosẹ ni ipo ti o tọ nigba ti nrin, ṣiṣiṣẹ, ati n fo.
PT rẹ yẹ ki o ṣalaye fun ọ ni imọran fun idaraya kọọkan ti o ṣe, ati pe on tabi o yẹ ki o rii daju pe o nlo ni kikun. Ti o ba ni ibanujẹ eyikeyi tabi ni awọn ibeere nipa awọn adaṣe rẹ, sọrọ pẹlu alaisan ara rẹ.
Igba melo ni Yoo Yoo Lati Gba Dara Dara?
Awọn iṣoro Hamstring le jẹ ọkan ninu awọn ipalara ti nfa. Iwadi fihan pe aṣoju hamstring aṣoju ni o dara ni iwọn 40 ọjọ tabi bẹ. Ipalara rẹ pato le jẹ to gun tabi kukuru nitori irọra ti igara naa.
Iṣoro kan pẹlu awọn iṣoro hamstring ni pe ki wọn le tun bajẹ ti ko ba tun ṣe atunṣe daradara. Ilọkuro awọn iṣọn ti awọn hamstring maa n ṣẹlẹ laarin ọdun akọkọ ti ipalara. Nṣiṣẹ pẹlu PT rẹ lati kọ awọn adaṣe to dara lati ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku awọn ipa-ipa rẹ ti ipalara ti awọn hamstring.
Idena fun awọn wiwọ Hamstring
Njẹ ọna kan lati daabobo tabi dinku awọn ipalara ti o lewu lati ipalara jamba? O le jẹ. Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o ṣetọju agbara agbara ti o dara (paapaa agbara ti o lagbara), le jẹ kere si lati fa ipalara wọn. Agbara pataki jẹ nigbati awọn isọdọmọ iṣan rẹ nigba ti o n gbe gùn. Awọn idaraya ti o wa ni Erostentric hamstring, paapaa ti o ṣoro lati ṣe, ti han lati dinku ikolu ninu awọn iṣoro ti o ni awọn alakoso ni awọn elere idaraya.
Ṣiṣe awọn igbiyanju agility, bi idaraya idaraya ẹsẹ kan nikan ati idaraya idaraya ti o ju silẹ tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati daabobo awọn iṣan hamstring. Ni anfani lati fo, ṣiṣe, ati ṣe iṣeduro giga ati idaduro le ṣe iranlọwọ fun awọn ọkọ orin lati ṣiṣẹ daradara nigbati o ba kopa ninu awọn ere idaraya.
O le jẹ ipa aabo kan fun mimu idaraya dara, iṣakoso iṣan ti awọn koriko ati awọn isan agbegbe, ati agility dara. Lẹẹkansi, ṣiṣẹ pẹlu PT rẹ lati wa eyi ti o jẹ awọn adaṣe ti o dara julọ fun ọ lati ṣe lati dinku ijamba ti awọn ọgbẹ hamstring.
Ipa ti ara korstring tabi yiya le jẹ ipalara irora ti o ni idiwọ fun ọ lati kopa ninu iṣẹ deede ati awọn iṣẹ isinmi. Ti o ba ni ipalara tabi ibanujẹ kan, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati rii boya PT jẹ ọtun fun ọ. Oniwosan ti ara rẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn irora rẹ ati ṣe atunṣe igbesiṣe ati agbara rẹ ki o le pada si awọn iṣẹ deede rẹ ni kiakia ati lailewu.
Awọn orisun:
Bourne, MN et al. "Agbara ikunkun ikunkun ati ewu ti awọn nlu ọpa ti o wa ni agbọn lagbọọ." Am J Sports Med. 2015 Oṣu kọkanla; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Ẹmi okun ti o dara julọ ti o ni okun ati ipa ẹsẹ ti o wa fun ijinna ti o ṣe asọtẹlẹ ijakadi ti o wa ni awọn ọmọde PETE." Euro J ti Idaraya Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA ati Ti o dara julọ, TM. "Idapa eto eto atunṣe 2 fun atọju awọn iṣoro ti o nira." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.