Nigbawo ni o ṣetan lati pada si awọn ere idaraya?
Awọn idanwo ijadii ẹsẹ kan jẹ ọna ti apẹrẹ itọju ara rẹ tabi dokita le lo lati pinnu agbara rẹ lati pada si awọn ere idaraya ti o ga julọ lẹhin abẹ ẹsẹ . Wọn lo ni lilo nigba ti o pada si iṣẹ-ṣiṣe ni ilana iṣunṣan ligamenti olokiki (ACL) iwaju lati ṣe ayẹwo iduroṣinṣin iṣẹ ti ikunkun rẹ.
Awọn ọna oriṣiriṣi wa ti a lo lati ṣe idanwo awọn ayẹwo idanimọ ẹsẹ kan.
Diẹ ninu awọn ọna tumọ si fifa ni ila ilara, awọn miran ṣe ayẹwo ifunni ti iṣọn, ati diẹ ninu awọn ayẹwo fifa lori ẹsẹ kan fun ijinna.
Tani o yẹ ki o ṣe idanwo ọlọ kan nikan?
Ti o ba ti ni iṣẹ abẹ ACL ati pe o fẹ lati pada si awọn ere idaraya giga ti o nilo fun ṣiṣe, duro ati ibẹrẹ, ati gige awọn ọgbọn, lẹhinna a le lo idanwo idaraya ikọsẹ. O dajudaju, o yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu dokita tabi oniwosan ọran ti ara rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto atunṣe tabi ṣe idanwo lati rii daju pe o ṣetan lati ṣe ipinfunni bayi ni ayika rẹ.
Ni gbogbogbo, ipele ibanujẹ ti o rọkọ ti o wa ninu orokun rẹ yẹ ki o jẹ 0/10 (nibiti 0 ko ni irora ati 10 jẹ irora ti nfa). O yẹ ki o tun ni kikun ti išipopada (ROM) ninu orokun rẹ ati agbara ti awọn quadriceps rẹ ati awọn irun ti o yẹ ki o dara. Ayẹwo idaduro iwaju odi yẹ ki o wa ni bayi, ti o nfihan ACL ti ko tọ.
Bawo ni lati ṣe Nkan Idanwo Hop nikan
Lati ṣe ayẹwo idanwo ẹsẹ kan ti o tọ laini, wa agbegbe ti o ni yara to lọ lati gbe laisi awọn idena.
Ibi-idaraya jẹ ibi ti o dara julọ lati ṣe awọn ẹsẹ ẹlẹsẹ kan ti o nfa awọn ayẹwo. Rii daju pe o wọ bata bata-idaraya.
Ọkọ ayanṣo:
- Fun ẹsẹ ẹlẹsẹ kan, duro ni ẹsẹ kan pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ lẹhin ila kan ti a samisi lori ilẹ.
- Hop ni iwaju bi o ti ṣee ṣe, ibalẹ ni ẹsẹ kanna lati eyi ti o mu kuro.
- Ṣewọn ati ki o gba ijinna ti o wọ ni centimeters (cm).
- Tun idanwo ni igba meji fun awọn ese mejeeji, gbigbasilẹ ijinna ti o ge ni igba kọọkan.
Ẹsẹ tuntun ẹsẹ mẹta:
- Fun wiwọn ila-mẹta mẹta, duro lori ẹsẹ kan pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ lẹhin ila kan ti a samisi lori ilẹ.
- Hop ni iwaju bi o ti ṣee ṣe fun awọn hops mẹta itẹlera.
- Muwọn ati ki o gba ijinna ti o wọ ni centimeters.
- Tun idanwo ni igba meji fun awọn ese mejeeji, gbigbasilẹ ijinna ti o ge ni igba kọọkan.
Ẹsẹ ẹlẹdẹ ẹsẹ ẹlẹsẹ mẹta:
- Fun iṣiro ita mẹta, tẹ ami kan lori pakà nipa mita mẹfa gun. (Lilo ideri igbasilẹ nihin jẹ agutan ti o dara.
- Duro ni ẹsẹ kan ki o mu siwaju ati siwaju ila.
- Tẹsiwaju hopping ni apẹrẹ zig-zag kan lori ila fun awọn hops mẹta.
- Gba ijinna rẹ silẹ (ni awọn iimitimita) fun ẹsẹ ti o ti ṣẹ ati ẹsẹ ti a ko da.
Timed hop hop ẹsẹ kan diẹ sii ju mita 6 lọ:
- Fun ẹsẹ ẹsẹ kekere kan, duro ni ẹsẹ kan pẹlu iwọn ila mẹfa rẹ ti o jade ni iwaju rẹ.
- Hop bi yarayara bi o ṣe le lori ẹsẹ kan titi ti o fi dé opin mita mẹfa.
- Gba akoko ti o gba fun ọ lati mu mita mẹfa ni ẹsẹ kan.
Ti npinnu awọn esi
Awọn abajade ti awọn ayẹwo idanimọ ẹsẹ nikan ni a fiwewe si awọn aṣa ti a gba ni osu mẹrin ati osu mẹfa lẹhin iṣẹ abẹ ACL. Rii daju lati ba dokita rẹ ati alarapada ara rẹ sọrọ nipa awọn esi rẹ ki o ye deede ohun ti wọn fihan.
Ọkọ ayanṣo:
Awọn iduro ti o ṣe yẹ fun ẹsẹ ti o ṣafẹnti ninu ayẹwo idanimọ ẹsẹ kan jẹ 137 cm fun awọn ọkunrin ati 121 cm fun awọn obirin ni osu mẹrin lẹhin ti abẹ. Ni ami oṣu mẹfa, awọn aṣa fun ayẹwo idanimọ ẹsẹ nikan jẹ 149 cm ati 133 cm fun awọn ọkunrin ati awọn obirin, lẹsẹsẹ.
Ẹsẹ tuntun ẹsẹ mẹta:
Fun igbadun mẹta, awọn aṣa ni oṣu-oṣu-oṣu mẹrin-oṣu-oṣu 401 cm ati 343 cm fun awọn ọkunrin ati awọn obirin, lẹsẹsẹ. Awọn aṣa ti a reti ni aaye osu mẹfa lẹhin abẹ-iṣẹ jẹ 420 cm fun awọn ọkunrin ati 363 cm fun awọn obirin.
Ẹsẹ ẹlẹdẹ ẹsẹ ẹlẹsẹ mẹta:
Awọn nọmba ti o ṣe yẹ fun ipari mẹta ti aarin ayẹwo jẹ 358 ati 305 cm fun awọn ọkunrin ati awọn obirin, lẹsẹsẹ ni aaye oṣu mẹrin, ati pe 377 cm ati 337 cm ni aaye oṣu mẹfa.
Timed ẹsẹ ẹsẹ tuntun fun ijinna:
Awọn akoko ti o ti ṣe yẹ osu merin lẹhin ti abẹ-iṣẹ fun timed hop hop nikan ni o wa 2.7 aaya fun awọn ọkunrin ati awọn aaya 3.0 fun awọn obirin. Oṣu mẹfa lẹhin iṣẹ abẹ ACL, awọn akoko ti o ṣe yẹ ni 2.4 awọn aaya ati 2.8 aaya fun awọn ọkunrin ati awọn obirin, lẹsẹsẹ.
Ranti lati ṣe idojukọ pupọ lori awọn nọmba rẹ pato. O ṣe pataki lati wiwọn bi ikunkun rẹ ṣe nni lakoko ṣiṣe awọn ayẹwo idanimọ ẹsẹ kan. Iwọ ni adajọ ti o dara ju bi o ti nro ikun rẹ nigba ti o n ṣe eyikeyi iṣẹ-ṣiṣe iṣeduro plyometric ati idaraya. Lilo awọn iṣiro ati iṣawari ti ara rẹ nigba awọn idanwo le ṣe iranlọwọ lati mọ bi o ba ṣetan lati pada si awọn ere idaraya.
Oniwosan ara ẹni ti ara rẹ le ṣe alaye lori didara iṣipopada rẹ nigba idanwo igbe. Ṣe ikunkun rẹ ti n yọ ni inu nigba idanwo ijaduro, tabi ṣe o dabi ẹni ti o ni ẹru tabi alaiṣe? PT rẹ le tun lo imo-ẹrọ fidio fidio lati ṣe ayẹwo idanwo ijadii rẹ nikan.
Ẹsẹ ẹlẹsẹ mẹta ti o nfa awọn ayẹwo jẹ rọrun, sibẹ ti o munadoko, awọn ọna lati ṣe ayẹwo agbara rẹ lati pada si awọn idaraya ti o tẹle itọju kẹtẹkẹtẹ gẹgẹbi atunṣe ACL. Awọn idanwo naa fun ọ ni imọran iṣẹ ti o kun fun ikunkun rẹ ati iranlọwọ ti o ba pinnu boya o ba ṣetan lati pada si awọn ere idaraya ti o nilo ikun, n fo, tabi idaduro kiakia ati bẹrẹ.
A Ọrọ Lati
Ti o ba ti ni iṣeduro kẹtẹkẹtẹ, ijabọ si ọdọ itọju ara ẹni ti ara rẹ lati gbiyanju igbiyanju ẹsẹ kan ti o ni fifun awọn ayẹwo le jẹ pataki ṣaaju ki o to pada si ipele ti iṣaju ti iṣaaju rẹ ati awọn ere idaraya. PT rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣayẹwo awọn abajade idanwo ijadii lati pinnu bi o ba ṣetan lati pada si aaye tabi ile-ẹjọ.
Orisun: Reid, A., Birmingham, T., et al. Hop Igbeyewo N ṣe Aṣeyọri ti o wulo ati iṣeduro nigba atunṣe Lẹhin Imudara Ligament ti Agbegbe Abẹrika. Itọju ailera March 2007 vol. 87 ko si. 3, 337-349.
> Wíwọ, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). Yiyi iṣipo lakoko ayẹwo idanimọ ẹsẹ lẹhin igbati ACL tun ṣe atunṣe: awọn imelumọ lati ṣafikun imọran fidio-2 fun awọn ayẹwo ayẹwo. Ẹsẹ abẹ, Tiramu Ẹrọ, Arthroscopy , 1-8.