Iwọ yoo rin lẹhin ọsẹ mẹta, ki o pada si deede nipasẹ awọn ọsẹ mejila
Lígamenti àkọjá iwaju (ACL) ti orokun jẹ ọkan ninu awọn iṣan mẹrin ti o mu awọn egungun mẹta ti apapọ pọ mọ pọ. Awọn ipalara si ACL nigbagbogbo nilo abẹ lẹhin ti a tẹle itọju ailera lati mu irora ati ibanujẹ mu, mu pada ti iṣipopada (ROM) ati agbara, ati iṣeduro iṣesi .
Ti itọju ailera fun irọkun orokun ni a pin si awọn ipele mẹrin.
Nipa titele ilana yii, tabi irufẹ bẹẹ, o yẹ ki o le rin lẹhin atẹgun ACL ni opin ọsẹ kẹta lẹhin isẹ rẹ. Dajudaju, gbogbo eniyan ni imolarada ati idahun si itọju ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Ti o ba ngbero lati ni abẹ ẹsẹ, nibi ni imọran gbogbogbo ti ohun ti o reti nigba ti o ba bẹrẹ itọju ailera lẹhinna.
Igbese 1: Nrànlọwọ si Knee lati Sàn
Awọn afojusun akọkọ ti Igbese 1 jẹ lati dabobo orokun ki o fi iwosan daradara; lati bẹrẹ si ṣiṣẹ lori sipo ibiti o ti rọpọ pọ; ati lati ṣe atunṣe lilo deede ti awọn quadriceps (iṣan itan) . O le ṣe awọn ohun elo atẹgun ni akoko yii, ati ki o tun ṣe àmúró ẹsẹ ni kikun, biotilejepe gbogbo awọn oniṣẹ abẹ awọn alaisan ACL fi ami àmúró kan, nitori awọn ẹri wa ko ṣe pataki fun imularada daradara.
Osu 1
Ni akoko ibẹrẹ iṣaaju, iwọ yoo fojusi lori ikẹkọ lati rin pẹlu awọn eruku rẹ lori awọn ipele ti ipele ati awọn atẹgun oke ati isalẹ.
Oniwosan ara rẹ le lo yinyin lati ṣe iranlọwọ fun ikunku wiwu (o si kọ ọ lati ṣe kanna ni igba pupọ ni ọjọ ni ile). O tun le lo itanna ohun-itanna eleyi (NMES) lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe agbara rẹ lati ṣe atẹgun awọn ogoji rẹ ati lati bẹrẹ ọ lori awọn adaṣe fifẹ lati mu ki iṣiparọ iṣipopada pada si ikun (lati ni kikun si iwọn 90 si isalẹ.
Igbese 2: Tossing the Crutches
Ipawe yẹ ki o wa labẹ iṣakoso ati pe o yẹ ki o ni anfani lati ṣe iṣedede awọn quadriceps rẹ ni iṣọrọ. Idi ti alakoso yii ni lati da lilo awọn crutches ki o bẹrẹ si rin ni deede nigba ti o n pese aabo fun ẽkun iwosan rẹ. Oniwosan ọran rẹ yoo tesiwaju lati ṣinkun ikun rẹ ki o lo NMES.
Osu 2
Ṣilokun awọn ideri rẹ yoo jẹ bọtini lati jẹ ki o ni ilọsiwaju lati lilo si awọn eruku meji, si lilo ọkan, lati fi wọn pa patapata. Ni akoko kanna iwọ yoo ṣe awọn adaṣe lati mu iṣakoso ti awọn quads rẹ ati lati ṣe okunkun awọn iṣan hamstring ni ẹhin ẹsẹ rẹ. O le bẹrẹ lilo bọọlu BAPS ni ipo ti o wa fun idiyele ati idiyele.
Osu 3
Ni opin ọsẹ yii, iwọ yoo wa ni nrin ni deede. Ohun kan ti o le fun ni ni otitọ pe o ti ni abẹ-iṣẹ le jẹ diẹ tẹẹrẹ ni ikunkun rẹ, eyi ti yoo ṣagbe bi igbiyanju rẹ ṣe dara. Awọn iṣẹ abẹrẹ rẹ le jẹ diẹ sii siwaju sii, ati pe o le bẹrẹ lati lo awọn imọlẹ imọlẹ nigba ti n ṣe ẹsẹ ọtun. Iwọ yoo ni ilọsiwaju si lilo BAPS ọkọ ni ipo ti o duro.
Igbese 3: Ngba agbara sii
Ni akoko yi ti ACL rehab, ipinnu yoo jẹ lati gba ẹsẹ rẹ sii ni okun sii, tobẹẹ pe nipa opin iwọ yoo ti ni ilọsiwaju lati rin si imudara imole.
Awọn ọsẹ 4 si 6
Lara awọn adaṣe ti iwọ yoo ṣe ni awọn ọsẹ mẹta wọnyi ni awọn adaṣe lati mu iwontunwonsi dara; squats ati awọn ọsan lati ṣe okunkun awọn ogoji rẹ ati awọn giramu (awọn iṣan ti o wa ni ẹhin rẹ); afikun ẹsẹ ti o ni kiakia ati awọn adaṣe ti o ni ilọsiwaju giga ti o ti ṣe tẹlẹ. Ni opin ọsẹ ọsẹ 6, o le gbe si lọ si awọn iṣọn-pẹrẹlẹ fifẹ ati fifun. Iwọ kii yoo nilo Icing tabi Awọn NMES.
Ọjọ 7 ati 8
Yato si pe o tẹsiwaju pẹlu awọn adaṣe ti o ti n ṣe ati pe o ṣe afikun iyọda si diẹ ninu awọn ti wọn, olutọju alaisan ara rẹ le ṣe idanwo awọn otitọ ti ACL rẹ . Ti o ko ba ni irora ikun ati orokun jẹ idurosinsin, ni opin ọsẹ kan o jẹ mẹjọ o le bẹrẹ si jog.
Igbese 4: Fere Pada si deede
Ni akoko yi, iwọ yoo ni ilọsiwaju lati jogging lati ṣiṣẹ. O ṣe pataki lati ma ṣe fagiṣe awọn ipa rẹ, tilẹ: Paapa ti o ba n rilara nla, o ni kiakia lati kopa ninu awọn idaraya ti o ga julọ eyiti o ni ipa pupọ lati bẹrẹ ati diduro tabi gige.
Ọjọ 8 si 12
O yoo tẹsiwaju pẹlu ijọba ijọba rẹ deede. Ni ọsẹ mẹta tabi mẹrin lẹhin isẹ abẹ ACL, itọju apanirun rẹ le jẹ ki o ṣe ayẹwo idanimọ ẹsẹ nikan lati rii boya ikun rẹ jẹ idurosinsin to fun awọn ere idaraya ti o ga ti o fẹ bẹrẹ igba diẹ ati duro tabi gige awọn ọkọ. Ti o ba jẹ elere idaraya ati pe o fun ọ ni iṣaju lọ, o yẹ ki o ni anfani lati pada si awọn ere idaraya.