Ìyọnu Temporomandibular , ti a mọ ni TMD tabi TMJ, ni a ni ero lati ni ipa diẹ ẹ sii ju 5 ogorun ninu awọn olugbe lọ, pa wọn pẹlu awọn ipọnju oju oorun, irora oju, wiwu, ati iṣoro jijẹ. Lakoko ti o ti ni ọpọlọpọ awọn ti n wa awọn iranlọwọ ti awọn onísègùn ati awọn ohun elo ehín, o jẹri pe ọrun ati ọpa-ọpa le jẹ apakan lati sùn.
Idaraya ti ni asopọ daradara pẹlu awọn itọju itoju TMD.
Ti o ba fura pe ọrun ati ọpa ẹhin ni o le jẹ ki o pọju TMD rẹ, awọn Pilates le jẹ iru gangan irufẹ atunṣe ti o nilo. Gbiyanju awọn idaraya meji wọnyi-wọn yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣaro ipo rẹ ati ki o ṣe okunkun fun ẹhin rẹ, ati pe o ṣe iranlọwọ fun irora TMJ irora.
Ṣe ayẹwo ki o si mu iduro rẹ pọ pẹlu imurasilẹ
Oludasile ipilẹṣẹ yii Pilates gbe, ipade odi, awọn papọ ati awọn atunṣe ohun ti mo pe ni "kọn tẹlifoonu." O yoo ni kiakia di mimọ ti ipo ojoojumọ rẹ ati ibi ti o yẹ lati wa ni duro. Ti o ba wa ni idojukọ kan nikan o nilo lati ṣe akoko fun ọjọ kọọkan, o jẹ odi mimọ yii ti o duro idaraya. Mu awọ gbigbọn to lagbara ati bẹrẹ.
Duro pẹlu ẹhin rẹ si ogiri ki o si gbe awọn igigirisẹ rẹ si ibi ibi ti pakà ba pade odi. Duro duro lodi si odi lati ori si ẹsẹ. Gba akoko lati ṣe akiyesi ibi ti ẹhin rẹ ṣubu ni ogiri. Lati bẹrẹ, iwọ fẹ ipilẹ ti agbọnri rẹ, ẹhin awọn ejika rẹ, ijoko rẹ, ọmọ malu, ati igigirisẹ si odi.
Mu ki ipo naa mu awọn ejika rẹ pada ki o si gbe gigun rẹ soke. Bi o ṣe mu ipo naa, tẹ ọwọ rẹ ni imole sinu odi ki o wo boya o le tẹ akọle rẹ ati ipari ti ọpa ẹhin si siwaju ati siwaju sii si inu odi.
Mu ipo yii wa fun iṣẹju 60. Tun jakejado ọjọ naa.
Imudojuiwọn kiakia: Ohun ti o ba jẹ pe Emi ko le gba ẹhin ori mi pada si odi?
Ibeere nla. Gba owo toweli kekere ti o niyi ki o si gbe e si ori ori rẹ. Mu didaduro si odi ki o ṣe idaraya bi a ti ṣalaye.
Ṣe okunkun Pada Oke Rẹ Pẹlu Imugboroja Ikọ
Ṣe igbiyanju yii ni ibikibi (pẹlu tabili rẹ) lori ara rẹ tabi ọtun lẹyin ipilẹ Igbẹ odi. Iwọ yoo lo odi lati pese itọnisọna, o le mu awọn isan iwaju ti o sẹhin pada ti o di alarẹku lati ipo ti ko dara, iwaju ori, tabi awọn iṣan ti o wa ni itọju. Igbese kuro lati odi ati bẹrẹ.
Pa pẹlu ẹhin rẹ si ogiri ṣugbọn tẹ ẹsẹ jade lati ibiti awọn igigirisẹ rẹ wa lodi si odi ki o duro larọwọto. Pada pada lati gbe awọn ọpẹ rẹ lori odi lẹhin rẹ. Ṣatunṣe ijinna rẹ bi o ṣe nilo. Gbe oju rẹ soke, ga awọn ẹgbe rẹ pọ, ki o si tẹ ọwọ rẹ si odi. Dagba gíga ati gun bi o ti n tesiwaju ni titari ogiri lẹhin rẹ.
Mu aaye fun fifun mimi marun ati tu awọn apá si ẹgbẹ rẹ. Tun ni igba mẹta. Ṣe ni gbogbo ọjọ.
Titẹ kiakia: Kini ti awọn ejika mi ṣe iwaju siwaju nigbati mo ba ṣe eyi?
Eyi ṣẹlẹ. Ọpọn ati ideri ọkan le ṣe idiwọn iṣipopada rẹ.
O le jina ju odi lọ. Nikan rin ẹsẹ rẹ pada sunmọ odi ati tun gbiyanju lẹẹkansi.
Awọn igbiyanju siwaju sii lati Gbiyanju
O gba itẹwọgba gbooro ti gbolohun "igbesi aye igbesi aye" ṣugbọn o tun jẹ apẹẹrẹ ti o ni ojulowo pupọ si awọn aisan aiṣedede. Ara wa ṣafikun awọn ipa ti awọn igbesi aye wa. Ipade gigun, awọn ohun elo ti ko dara, ati akoko ti o pọ julọ lori awọn ẹrọ itanna gbogbo ṣe itọrẹ si awọn iṣọn ara, ibanujẹ, ati aibuku.
Ọpọlọpọ awọn adaṣe Pilates miiran wa ti o le ṣe atunṣe awọn ifarahan ti o wa ni ipilẹṣẹ ti o waye bi abajade ti igbesi aye sedentary wa.
Awọn iṣafihan marun akọkọ ti Pilates ti awọn agbejade jẹ ibi ti o dara lati bẹrẹ bi o ba n wa lati bẹrẹ eto Pilates.
> Awọn orisun:
> Liu F, Steinkeler A. Imon Arun, ayẹwo, ati itọju awọn ailera akoko. Awọn ile iwosan ehín ti Ariwa America. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Awọn ailera Temporomandibular (TMD) ati Ipapọ Apapọ. Wẹẹbù ayelujara . 2016. Wa ni: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.