Ti o ba ni fasciitis ọgbin , lẹhinna o mọ bi irora yii ṣe le jẹ. O le mu ki o rin pẹlu ọwọ kan, ati pe o le dinku agbara rẹ lati ṣiṣe ati rin oke ati isalẹ awọn atẹgun daradara.
Awọn aami aisan ti Plantar Fasciitis
Awọn aami aiṣan ti fasciitis plantar pẹlu, ṣugbọn kii ṣe opin, si:
- Ìrora lori isalẹ ẹsẹ rẹ sunmọ igigirisẹ
- Ìrora ti o wa ni arin arin ti ẹsẹ rẹ
- Ìrora lati fi ọwọ kan ati ọpa gbigbọn lori isalẹ ẹsẹ rẹ ni igigirisẹ
- Mu irora ẹsẹ ni irẹrin nigbati o nrin, paapaa nigbati o ba kọkọ ni ibusun ni owurọ
Ti o ba n rire ọkan ninu awọn aami aisan wọnyi, o le ni anfaani lati inu iṣọrọ - ti o wulo pupọ - sisun fun iduro ti ẹsẹ rẹ ati fascia ọgbin. Ti nfa elongates rẹ fasarian plantar, ṣiṣe iṣaro ẹsẹ gbogbo ẹsẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati pa ẹsẹ rẹ mọ deede ati o le dinku irora ti o lero ni isalẹ igigirisẹ rẹ. Ṣayẹwo lọdọ dọkita rẹ lati gba ayẹwo idanimọ, ki o si ni ẹtọ lati ṣiṣẹ ni itọju ẹsẹ rẹ.
Kini Ṣe Ṣe Fun Ẹsẹ ati Ikọra Ọgbẹ ti Plantar Fasciitis
Ti fascia ọgbin ni isalẹ ẹsẹ rẹ jẹ ipalara ati irora, igbesẹ akọkọ ni lati ṣakoso ilana ilana ipalara ti o ni lilo yinyin si ibi irora, agbegbe ti a flamed. A le lo apẹrẹ yinyin si isalẹ ẹsẹ rẹ fun iṣẹju 10-15 fun igba pupọ fun ọjọ kan.
Lati ṣego fun ibajẹ si awọ ara rẹ lati inu frostbite, rii daju pe maṣe lo yinyin taara si ara rẹ.
O tun le fẹ lati ṣe ifọwọra ifọwọra ti igo-omi lati ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara lati gbin fasciitis. Ilana yii ni awọn anfani meji: yinyin ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara, ati ifọwọra ṣe iranlọwọ lati fi sisọrọ fascia ọgbin ni isalẹ ẹsẹ rẹ.
Nigba miiran, iṣọra ninu tendoni Achilles ati ọmọ malu le ṣe alabapin si fasciitis ọgbin. Atọka igbiyanju onigbọwọ jẹ ọna ti o ni ailewu ati rọrun lati mu irọrun ni Achilles rẹ ati Oníwúrà.
Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni awọn fasciitis ti o gbin ni anfani lati nlo awọn teegun kinesiology si ẹsẹ wọn lati ṣe igbadun atilẹyin gbogbogbo. Ọna yii ti itọju ko ni atilẹyin nipasẹ iwadi lọwọlọwọ.
Itọsọna Taara si Fasar Fasar
O tun le ni anfaani lati taara taara si gbasita ọgbin rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbaradi ẹsẹ rẹ lọ ati lati ṣakoso awọn irora lati gbin fasciitis. Eyi ni bi o ṣe ṣe:
- Duro pẹlu ẹsẹ rẹ taara ni iwaju odi kan. Rii daju pe bata rẹ jẹ pipa.
- Fi ẹsẹ mu ẹsẹ rẹ ni rọra ki gigùn nla rẹ ba wa ni ori lori odi ati rogodo ẹsẹ rẹ jẹ igbọnwọ diẹ lati ilẹ. Gigun nla rẹ yẹ ki o fi isunlẹ sẹhin sẹhin.
- Aisan irẹlẹ yẹ ki o gbe ni isalẹ ẹsẹ rẹ. Mu ipo yii fun iṣẹju 15, lẹhinna ya ẹsẹ rẹ kuro ni odi.
- Tun na na ni igba marun.
Ti o ba gbe ẹsẹ rẹ si ogiri fihan pe o nira tabi fa irora, o le ni itọwọ fascia ọgbin pẹlu ọwọ. Nìkan kọja ẹsẹ rẹ lori ekun rẹ, mu atampako rẹ, ki o si tẹra tẹẹrẹ sẹhin si itẹsiwaju.
Mu awọn isan fun 15 -aaya, ati lẹhinna tu silẹ. Tun awọn igba marun tun ṣe.
Dajudaju, rii daju pe o ṣayẹwo pẹlu alaisan ara rẹ tabi dokita ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi idaraya tabi eto itọju ara ẹni fun fasciitis ọgbin. Ọpọlọpọ igba ti awọn gbin fasciitis gbin ni ọsẹ diẹ, ṣugbọn igba diẹ iranlọwọ diẹ jẹ pataki lati itọju ti ara lati ṣakoso ipo naa.
A Ọrọ lati
Gigunwọ ẹsẹ rẹ ati ọmọ-malu le jẹ ẹya pataki lati ṣakoso awọn ipalara ẹsẹ lati fasciitis ọgbin. Nipasẹ atunse ẹsẹ ni irọrun ati fifakoso ipalara ni ẹsẹ rẹ, o le ni kiakia lati pada si iṣẹ deede ati iṣẹ ti o ba ni fasciitis ọgbin.