Awọn adaṣe ti a fi n ṣe fun Fasaritis Plantaritis

1 -

Gbin Fasciitis-Kini Kini?

Gbin ọgbin fasciitis jẹ ẹsẹ ti o ni irora ti o ni ipa lori ọpọlọpọ awọn eniyan. Awọn aami ajẹsara ti plantar fasciitis ni:

• Ìrora taara labẹ igigirisẹ ẹsẹ
• Awọn aami aisan jẹ buru si awọn igbesẹ akọkọ ni owurọ
• Irọra n rin ni ijinna pupọ nitori ti aibalẹ

Itoju ti gbin fasciitis ti wa ni lojutu lori fifun igbona ati fifun awọn ika ti o wa ni pẹrẹpẹsẹ. Eyi ni ilana ti o gbooro pupọ ti yoo din awọn aami ti fasaritis gbin ni ọpọlọpọ awọn alaisan.

2 -

Calf Stretch

Ọna to rọọrun lati ṣe isanwo ọmọde ni nipa duro nipa 1 si 2 ẹsẹ lati odi kan.

1. Titẹ si odi pẹlu ọwọ rẹ ti o jade.
2. Gbe ẹsẹ kan si ilẹ ni ila ti o wa ni isalẹ lati awọn ejika rẹ, ati ẹsẹ kan lẹhin ara rẹ.
3. Ṣe atẹgun ẹsẹ rẹ sẹhin lori ilẹ ki o lero isan ni ẹhin igigirisẹ rẹ (tendoni Achilles).
4. Mu awọn isan fun kika ti 10, ki o tun tun ṣe. Ṣe mejeji.

Lati ṣe ifojusi eyi na, ntoka sẹhin ẹhin rẹ si ọna ilẹ nigba fifi ẹsẹ tẹ lori ilẹ.

3 -

Atẹgun Arura

Lati ṣe atẹgun, gba igbesẹ kan tabi dena.

1. Jeki ẹsẹ ti o nlọ pada, ki o si ṣe igbesẹ kan pẹlu ẹsẹ miiran
2. Titẹ si sinu awọn atẹgun ṣe atunṣe ẹsẹ ti ẹsẹ pada.
3. Mu awọn isan naa ni ẹhin igigirisẹ. Gbiyanju lati sinmi ati ki o gba ara rẹ laaye lati tẹsiwaju siwaju si pẹtẹẹsì.

4 -

Ipa ẹsẹ

Isan ẹsẹ ti ṣe ni ipo ti o joko.

1. Gbe siwaju ki o si mu ẹsẹ rẹ. Ti o ko ba ni rọ to, ko kan ẹsẹ rẹ ki o mu ẹsẹ rẹ
2. Mu awọn ika ẹsẹ rẹ soke si ọna rẹ nigba ti o mu ẹsẹ rẹ pẹlu apa keji.
3. Jọwọ kan isan lori isalẹ ẹsẹ.

Di iwo yii fun kika ti ọdun 10 lakoko ti o ni ifarara na na pẹlu iduro ti ẹsẹ naa. Tun ṣe ni o kere 3 igba ni ẹgbẹ kọọkan.

5 -

Ikọ Aami-igigirisẹ

Ọrun igigirisẹ ni a le ṣe nipa titẹ si iwaju ati mu ẹsẹ rẹ. Ti o ko ba to rọ, lo toweli tabi dì ati fi ipari si ika ẹsẹ rẹ lati fa si ara rẹ.

1. Mu awọn ipari ti toweli, ki o si ṣosipo arin laarin awọn ika ẹsẹ rẹ.
2. Jeki ori rẹ ni gígùn pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ ti o ntoka soke.
3. Mu didi naa pari, nfa ika ẹsẹ rẹ si ara rẹ.

Eyi yoo na gbogbo ẹhin ẹsẹ rẹ ati isalẹ ẹsẹ rẹ.

6 -

Odi ọpa

1. Duro si odi kan, ki o si gbe ẹsẹ kan siwaju iwaju.
2. Jeki egungun iwaju ni gígùn ki o gbe ika ẹsẹ soke si odi bi giga bi o ti ṣee.
3. Titẹ si inu odi pẹlu ẹhin ti o kẹhin rilara isan ni ẹsẹ ati igigirisẹ ti ẹsẹ iwaju.

7 -

Gbin Fasciitis Rehab-Idoro Ẹsẹ naa

Igbesẹ ikẹhin ti iṣiro yii jẹ lati ṣii oju-ẹsẹ ẹsẹ.

1. Gba diẹ ninu awọn igo omi igo omi-12 tabi awọn igo omi omi-aṣuṣu 16-ounjẹ, tabi awọn ohun elo ti o ni ajẹju ti o gbẹ.
2. Gbe awọn igo omi ni firisa.
3. Lọgan ti a tio tutunini, fi igo igo naa labẹ ẹsẹ rẹ fun iṣẹju 10 si 15.
4. Ṣe afẹfẹ igo fun itọju rẹ nigbamii.

> Orisun:

> Dídùn D, Parish B, Hooper L, Chester R. Awọn itumọ ti ilọsiwaju itọnisọna ni itọju ti irora igigirisẹ: itọju atunyẹwo. Iwe akosile ti Ẹsẹ ati Ṣiṣayẹwo Ẹsẹ . 2011; 4 (1). doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.