Rehab fun Iyara Afikun Ankle Sprain

Awọn igbesẹ fun itọju ti idẹsẹ ti a ti ni irun si Imularada Titẹ

O fẹrẹ pe gbogbo eniyan ni iriri ipalara idẹsẹ , lati ipalara iṣoro si ipalara iṣọn nla. Ọpọlọpọ awọn olukopa ere idaraya yoo ranti akoko kan nigbati wọn ba rọ awọn kokosẹ wọn . Lọgan ti ipalara ti waye, awọn alaisan fẹ lati pada bọ ni yarayara bi o ti ṣee. Ko si ifọkanbalẹ kan ti o rọrun lori gangan bi o ṣe le ṣe atunṣe lati ipalara idẹsẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn akori ti o wọpọ. Mọ nipa awọn igbesẹ ipilẹ ti ipalara ipalara kokosẹ ati nigbati o le tun bẹrẹ iṣẹ rẹ deede.

1 -

"Itọju" RICE "

Itọju tete ti itọsẹ kokosẹ ni ọna "RICE" fun itọju. Eyi lojutu si idinku ikọ wiwun kokari ati irora alleviating:

• Iyokuro: Awọn wakati kẹrin 24-48 lẹhin ipalara ti a kà ni akoko itọju akoko pataki ati awọn iṣẹ nilo lati wa ni opin. Fi diẹ ṣe iwọn ti o pọju lori kokosẹ ti o ni itọju bi o ti jẹ ki o duro ati dawọ lilo idimu ni igba ti o le rin laisi ipilẹ.
• Ice: Ice elo jẹ doko lati dinku wiwu ati mu irora. Lakoko ti awọn apamọwọ papọ le jẹ iranlọwọ, awọn irun omi-yinyin pataki wa "ti a ṣe lati ṣe mimu si isẹpo.
• Funkuro: Lo iṣuwọn ni ipele akọkọ ti kokosẹ itọju itọju. Lilo ohun elo Ace, fi ipari si kokosẹ lati awọn ika ẹsẹ gbogbo ọna soke si oke ti iṣan ọmọ-malu, ti npa apẹrẹ rirọpo nipasẹ idaji idaji ti ewé naa. Ewé naa yẹ ki o jẹ snug, ṣugbọn kii ṣe keku kuro si ita.
• Ifeji: Jeki idọn ẹsẹ rẹ ti o ga ju ọkàn rẹ lọ ni igbagbogbo bi o ti ṣee. Eyi tun le ṣe iranlọwọ lati fa fifunku fifun pọ. Ranti, tẹka kokosẹ rẹ lori ọga lakoko ti o joko ni oke ko gbe soke loke okan rẹ!

2 -

Awọn ibudo išipopada išowo

Igbesẹ akọkọ si imularada ni lati tun gba arin-ije ẹsẹ kokosẹ deede. Ilọ-ije le ni opin nipa irora ati wiwu; Nitorina, lati le ṣe itọju išipopada ihamọ, gbiyanju lati koju irora ati wiwu . Lẹhin awọn ilọsiwaju kokosẹ, iṣẹ-iṣẹ-išipopada yoo bẹrẹ ni kete bi o ti ṣee. Nyara ṣe awọn aṣoju beere fun idaniloju (bi ninu simẹnti tabi bata), niwon ọpọlọpọ awọn ipalara le ṣe itọju pẹlu awọn adaṣe išipopada akọkọ. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati pinnu nigbati o dara lati bẹrẹ iṣẹ igbiyanju.

Iṣẹ iṣeduro-iṣẹ-ṣiṣe julọ ti a ṣe nigbagbogbo ni lati kọ "kọ" ahọn ni aaye pẹlu atampako nla rẹ. Bẹrẹ pẹlu titẹjade ahọn, ki o si gbiyanju fifọsọ. Iṣẹ-ṣiṣe yi ti o rọrun yoo gbe ẹsẹ rẹ kọja gbogbo awọn iṣiro kokosẹ ipilẹ.

Die e sii

3 -

Awọn idaraya ti okunkun

Lọgan ti išipopada ti pari ati wiwu ati ibanujẹ ti dinku, o yẹ ki o bẹrẹ si okunkun kokosẹ. Lẹhin ti ipalara bii sprain, awọn kokosẹ yoo jẹ alailera ati ki o ni ifaramọ si reinjury. Awọn adaṣe ti o ni okun-kokan le ṣe iranlọwọ lati daabobo ati ki o pada si awọn iṣẹ deede.

Awọn iṣẹ okunkun ti o ni ipilẹ pẹlu iṣẹ pẹlu awọn igbohunsafẹfẹ agbara, atẹhin dide ati awọn ọsan. Ṣiṣẹ pẹlu apọju itọju ara eniyan jẹ nigbagbogbo anfani lati gba laaye alaisan itọju lati fojusi awọn pato iṣan ti o le ti a ti farapa.

Die e sii

4 -

Ikẹkọ Ẹkọ

Ibajẹ jẹ ọrọ ti a lo lati ṣe apejuwe agbara ti ara rẹ lati mọ ipo ti asopọpo. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba pa oju rẹ, o le ni irọrun ipo ti ara rẹ laisi dandan lati wo ipo ti ara rẹ. Iyayeye tun ṣe iranlọwọ fun iṣakoso ipo ti ara rẹ. Ẹkọ ikẹkọ ti o dara to le ṣe iranlọwọ lati dena idọnsẹ rẹ lati sunmọ awọn ipo ibi ti awọn ọpa ati awọn ipalara jẹ diẹ sii.

Ọkan ninu awọn ẹya ti o nira julọ ti imularada lẹhin ti kokosẹ fun ipalara ipalara jẹ atunṣe ti imọran igbadun yii. Laisi o, awọn elere idaraya nigbagbogbo lero pe kokosẹ wa ko lagbara, paapa ti awọn isan naa ba ni itanran Awọn kokosẹ ni ifarahan pe o le ṣe atilẹyin fun ọ bi o ṣe yẹ. Ikẹkọ ikọsẹ lati jẹ igbẹkẹle diẹ sii ni ilọpo nipasẹ fifojukọ lori awọn iṣẹ igbesi aye wọnyi, imularada ti o gbẹkẹle duro lati dara si.

Die e sii

5 -

Awọn iṣẹ-idaraya-pato

Ibi ikẹhin ti imularada lati ipalara kokosẹ ni lati ṣe awọn iṣẹ kan pato ti o ṣe afihan awọn iyipo ti idaraya ti o yan. Eyi le ni awọn ohun elo ti o ni ibamu si gige, fifa tabi n fo. O ṣe pataki lati ṣe awọn iṣẹ wọnyi ni agbegbe ti o ṣawari ṣaaju ki o to pada si awọn iṣẹ idaraya rẹ deede.

Nigbati o ba ṣe awọn idaraya pato-idaraya, ara rẹ le ṣetan fun iṣẹ-ṣiṣe naa, gige ti a tẹ tabi agbọrọsọ, ju ki o to lojiji lohun si iṣẹlẹ iṣẹlẹ kan. Awọn adaṣe wọnyi gba ara rẹ laaye lati ṣe aṣeyọri ipele ikẹhin ti imularada pẹlu ipalara ti ipalara. Laanu, ọpọlọpọ awọn elere idaraya gbagbe igbese yii ki o pada si awọn idaraya laipe. Eyi le ni awọn iṣẹlẹ to ṣe pataki ti ipalara ko ba ni imularada daradara ati ara ko ṣetan fun awọn idaraya.

6 -

Pada si Awọn Iṣẹ Kikun

Lakoko ti ko si iyasọtọ ti o ṣalaye lori oro yii, ọpọlọpọ awọn oṣoogun ti gbagbọ pe awọn iṣẹ kikun le bẹrẹ ni ẹẹkan ti ewu ipalara ti idaduro rẹ ṣubu si ohun ti o wà ṣaaju ipalara naa. Ni gbogbogbo, gbiyanju lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun ti o wa wọnyi ṣaaju ki o to pada si iṣẹ-ṣiṣe idaraya deede rẹ:

• Ko si ipalara diẹ
• Iyọpo isẹpo deede
• Deede apapọ agbara

Olukọṣẹ tabi olukọ ẹgbẹ kan yẹ ki o rii daju wipe eyikeyi elere-ije ṣetan lati pada si awọn iṣẹ ere-idaraya rẹ.

Imọran ti o dara julọ ti Mo ro pe elere kan le lo ni lati fojusi wọn jẹ ifojusi si igbesẹ ti n tẹle ni imularada wọn, kuku ju idojukọ ikẹhin ti pada si awọn idaraya. Ni ibere fun ẹnikan lati pada si iṣẹlẹ ti ere idaraya, wọn nilo akọkọ lati ni agbara lati jẹri-ara lori opin. Lẹhin ti wọn le gbe àdánù, wọn nilo lati ni anfani lati rin ni deede laisi pipin. Lẹhinna, wọn nilo lati ni anfani lati ṣiṣe, tẹle nipa gige ati fifa. Nigbati awọn elere idojukọ nikan ni igbesẹ ikẹhin ti ilọsiwaju wọn, wọn ma n gba ifarada deede. Ti o ba n lo awọn crutches, maṣe ṣe aniyan nipa ọpọlọpọ awọn pada si awọn ere idaraya, ṣàníyàn lati sunmọ irọsẹ-kokosẹ rẹ, ki o si da agbara rẹ si itọju rẹ lọwọlọwọ ju ohun ti yoo mu awọn ọna naa lọ.

7 -

Isẹ abẹ Fun Awọn ẹyẹ

Iṣeduro alaisan ti idẹsẹ kokosẹ jẹ alaiwa-diẹ. Ni ọpọlọpọ awọn eniyan, pẹlu awọn elere idaraya, iṣẹ abẹ ti wa ni ipamọ fun awọn alaisan diẹ bi o ti jẹ itọju abojuto ti o salaye loke, ni idaniloju kokosẹ ati awọn apọn. Nigba ti a ba ṣiṣẹ abẹ, awọn iṣan ti o ko ni atilẹyin fun kokosẹ ni o tun ṣe atunṣe lati le pese iduroṣinṣin diẹ si isopọpọ.

_{Awọn orisun:}

_{Wall J. "Awọn ami-pada-si-Play Criteria Lẹhin idaraya Irotan" iwosan. Idaraya Mimiko. Vol 29, No. 1, Pg 169-175, Jan 2010.}

_{Maffulli N ati Ferran NA. "Itọju ti Awọn Aṣeyọri ati Aṣeyọri Ankle Chronic" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Oṣu Kẹwa 2008; 16: 608 - 615.}

Die e sii